Найбільш ефективні вправи для спалювання жиру

Вправи для спалювання жиру допоможуть позбутися зайвої ваги і підтягнутий фігуру. Одних вправ, щоб спалити жир, недостатньо, так як для досягнення такої мети необхідно разом з регулярними тренуваннями дотримуватися ще і спеціальну дієту, тобто обмежувати себе у вживанні деяких продуктів харчування.

Перш ніж приступати до виконання жиросжигающих тренінгів, необхідно дуже серйозно замислитися над типом тренування і вибором її програми. Для цього потрібно самостійно визначити, якої мети ви хочете досягти при виконанні тієї чи іншої тренування. У тому випадку, якщо вашою метою є серйозне зниження маси тіла, але таким чином, щоб м'язи тіла перебували в тонусі і були підтягнуті, найбільш ефективно підійде використання тренувань, побудованих на виконанні аеробних кардіо вправ. У тому випадку, якщо вам необхідно максимально швидко скинути зайву вагу, то для виконання такого завдання добре допоможуть тренінги, програма яких включає в себе силові вправи. Відмінність їх у тому, що при аеробної кардіотренуваня за вправи будуть більш інтенсивними, але при цьому навантаження буде досить легкою, а при силових тренінгах навпаки. Головною особливістю вправ, що забезпечують спалювання жиру є те, що їх можна виконувати як вдома, так і в спортзалі.

Тренінг для схуднення

Для того щоб спалювання жиру було більш ефективним, професійні спортсмени рекомендують поєднувати силові і кардіотренування. Адже при їх об'єднанні можна досягти кращих результатів, ніж при виконанні якого-небудь одного тренінгу. Комплекс вправ, призначений для силового тренування, буде включати в себе роботу з гантелями, штангами і деякими блоковими тренажерами. Мета такого тренінгу — розвинути м'язову тканину, в той час як аеробне тренування буде складатися з вправ, призначених для спалювання жирів за рахунок споживання організмом значної кількості кисню. Тобто такими вправами будуть інтенсивна ходьба, плавання, біг та їзда на велосипеді.

Основне завдання кардиотренинга полягає в тому, щоб максимально розігнати обмін речовин в організмі людини і тим самим прискорити процес спалювання зайвої ваги, а також зміцнити серцевий м'яз і поліпшити тонус судинної системи організму.

Вправи, що дозволяють скинути зайву вагу

Вправи для спалювання жиру для жінок можуть складатися з наступного:

  1. В якості силового тренінгу можна використовувати роботу зі штангами і гантелями. При цьому такі тренування повинні проводитися 3-4 рази в тиждень. Наприклад, підйом штанги в горизонтальному положенні. Для цього необхідно взяти штангу такої ваги, при якому один підхід буде складатися з 12-15 повторень, лягти на лаву і виконувати опускання і подымание штанги. При цьому лікті рук повинні бути нерухомі, а сама штанга при опусканні повинна трохи торкатися грудної клітини. Хват, яким береться штанга, може бути розташований як на ширині плечей, так і дещо ширше. При вичавлюванні снаряда необхідно робити видих, а при опусканні вдих. Це відноситься до всіх силових вправ, так як завдяки цьому дихання не збивається, що дозволяє правильно виконати тренінг. Кількість підходів не повинно перевищувати чотирьох. Даний тренінг дає можливість зміцнити грудні м'язи і м'язи плечового пояса.
  2. Віджимання від лави широким хватом. Віджимання дозволяють розвивати практично всі м'язові групи тіла. Для їх виконання потрібно підібрати не надто високу лаву (в залежності від висоти лави або який-небудь іншої опори, буде залежати складність віджимань). Обов'язковою умовою правильного виконання вправи є те, що під час віджимання необхідно торкатися грудної клітиною до крамниці. Кількість повторень під час виконання 3-4 підходів має становити 10-15 разів.
  3. Згинання рук з гантелями сидячи. Для проведення тренінгу знадобляться 2 гантелі з комфортною навантаженням і лавка або стілець. Необхідно взяти в руки гантелі і сісти на лаву, при цьому спина повинна бути рівною. Після чого можна робити почергове згинання рук в ліктьовому суглобі. Дана вправа дозволяє значно зміцнити таку м'язову групу, як біцепс. Кількість повторень і підходів таке ж як у попередньому тренінгу.
  4. Присідання з грифом (штангою без обважнювачів). Така вправа призначена для підтягування м'язового тонусу ніг, стегон, живота і поперекового відділу. Для цього знадобиться звичайний гриф вагою не більше 10-15 кілограм. Приймається положення стоячи, ноги при цьому повинні стояти на ширині плечей а постава повинна бути рівною протягом виконання цілого підходу. Після цього береться штанга і заводиться за шию так, щоб вона як би лежала на плечах. Потім потрібно виконувати присідання таким чином, щоб ноги в колінному суглобі були повністю зігнуті при кожному присіданні. Даний тренінг складається з 3-4 підходів, кожен з яких по 10-15 повторень.

Кращі вправи для схуднення полягають в аеробних тренуваннях.

Даний вид тренінгу можна проводити в окремі дні від силового, але найбільш позитивні і ефективні результати будуть тоді, якщо аеробне тренування буде поєднана з силовою.

Читай також: