Наскільки ефективний шейпінг для тих, що худнуть?

Шейпінг для схуднення діє дуже ефективно, оскільки в ньому органічно поєднуються комплекс аеробних тренувань з розумною дієтою і поруч інших заходів. Фантастичних результатів від шейпінгу очікувати не варто, оскільки всі процеси в ньому мають наукове обґрунтування. Щоб отримати видимі результати, потрібно буде добре попрацювати. Наприклад, щоб позбавитися від зайвих 5-6 кілограмів, потрібно займатися приблизно 2 рази в тиждень цілий місяць. Але нагородою за докладені зусилля може стати струнке, пружне і здорове, і в той же час жіночне тіло.

Шейпінг – це унікальна і цілком самостійна система фізичного вдосконалення організму. Його основна мета полягає в коректуванні фігури, сприяння схуднення та оздоровлення організму в цілому. Шейпінг створили радянські лікарі, і сьогодні така система фізичного розвитку офіційно узаконена, є видом спорту зі своєю федерацією. Шейпінг викладають в клубах як нашої країни, так і за кордоном. Ті, хто не має можливості відвідувати клуб, можуть займатися вдома, замовивши послугу віртуального шейпінгу і скачавши шейпінг з офіційного сайту Федерації.

Аеробіка і шейпінг – синоніми?

Багато хто чомусь вважають слово «шейпінг» синонімом терміна «аеробіка». Але чи так це насправді? Давайте розберемося. У даних видів фітнесу дійсно є зовнішня схожість: група дівчат виконують циклічні вправи для комплексного опрацювання різних груп м'язів. У аеробіки на цьому можна ставити крапку. А ось шейпінг для схуднення буде мати логічне продовження, яке для багатьох є абсолютно несподіваним. Тому називати шейпінг видом фітнесу або способом тренування не зовсім коректно, оскільки він являє собою, швидше, цілий спосіб життя, під який навіть мислення потрібно відповідним чином готувати і налаштовувати.

Це обумовлено тим, що в досить ємне визначення «шейпінг» входять не тільки фізичні тренування, які підбирають індивідуально під окремо взятої людини з урахуванням його особливостей (конституції, ваги, співвідношення жиру і м'язової тканини організму і інших критеріїв), але також сюди відносяться шейпінг-харчування і спеціальний масаж. Удосконалення фігури відбувається не тільки в процесі виконання особливих вправ під час тренування, але і після них. Загальним результатом шейпінгу можна вважати не тільки ідеальне тіло, але і відмінне самопочуття.

Шейпінг і фітнес: подібності та відмінності

Програми шейпінгу, націлені на схуднення, ґрунтуються на підвищенні витрачання калорій в процесі аеробного тренування. За допомогою постійно повторюваного навантаження у шейпінгу стає можливим одночасно опрацьовувати різні м'язові групи і спалювати жир. У процесі тренування необхідно виконати 11 вправ, що охоплюють всі основні м'язові групи. Велика частина заняття ведеться в досить швидкому темпі і з великим числом повторень. Такий режим дозволяє підтягнути проблемні області і схуднути без непотрібного приросту м'язової тканини. Як було зазначено вище, 2 тренування в тиждень і дотримання дієти допоможуть скинути до 6 кг за 30 днів. По своїй ефективності шейпінг нітрохи не гірше фітнесу.

У чому ж все-таки полягає різниця?

Шейпінг-спортсменки ставлять перед собою дещо інші цілі, ніж займаються фітнесом. Більшість силових фітнес-тренувань спрямовані на збільшення обсягу і ущільнення м'язової тканини з метою придбання спортивного вигляду і характерного підтягнутого рельєфу за рахунок спалювання жиру і збільшення метаболізму.
У шейпінгу худнуть за іншим принципом: за рахунок зниження калорійності харчування і збільшення енерговитрат у процесі самої тренування. Іншими словами, якщо великі рельєфні м'язи не потрібні, то котрі худнуть варто звернути увагу на шейпінг.

Яке шейпінг-харчування застосовувати?

Того, хто звик за традицією фітнесу харчуватися високобілковою їжею п'ять разів на день, швидше за все, здивує харчування для схуднення в шейпінгу. Овочі в шейпінг-харчуванні є головним компонентом дієти. Протеїн обмежений, як і складні вуглеводи. Але якщо є бажання отримати модельну, а не спортивну стрункість, таке харчування укупі з тренуваннями – саме те, що потрібно.

Пройти тестування запропонують у будь-якому спеціалізованому шейпінг-клубі. В ході нього заміряють параметри, вирахують, скільки жиру є в організмі, і на основі підрахунків запропонують програму вправ і дієти.

Ті, хто не відвідують шейпінг-уроки, можуть дотримуватися загальної дієти, яка повинна враховувати рекомендації:

  • повністю виключити солодке, борошняне і здобне з раціону харчування;
  • за основу взяти овочі та фрукти;
  • допустимо вживати молочні продукти, птицю, рибу, нежирне м'ясо;
  • під час проведення занять потрібно харчуватися за принципом розвантажувального дня, а по закінченні тренування не їсти протягом години;
  • з солодкого можна дозволити крапельку гіркого шоколаду і ложечку меду.

Тим, хто займається за катаболічної програмі (позбавлення від зайвої ваги, м'язової маси і об'єму), рекомендують відмовитися від солодкого і молочних продуктів. Анаболічні заняття (для збільшення маси м'язів) передбачають поєднання їх з великою кількістю білкової їжі в раціоні. За годину до заняття рекомендують вживати білок. Користь харчування у шейпінгу для схуднення очевидна: виникає відчуття легкості, яке надає організму рослинна їжа, незрівнянно ні з чим. В цілях схуднення така система харчування показує відмінні результати.

Комплекс вправ

Особливості шейпінгу для схуднення полягають у тому, що вправи слід виконувати інтенсивно, швидко, навіть якщо виникає легка біль у м'язах. Розглянемо невеликий комплекс під корекцію окремих зон.

Вправи на корекцію м'язів живота

  1. Лягти на спину, руки за голову. Виконувати підйоми корпусу вгору, тримаючи голову рівно, не зачіпати груди підборіддям.
  2. Лягти на спину, руки за голову. Виконувати підйоми корпусу, затримуючись у верхньому положенні на рахунок 4. Потім опуститися.
  3. Лягти на спину, руки за голову. Виконувати підйоми корпусу, одночасно піднімаючи відразу дві ноги.

Вправи на корекцію талії

  1. Сидячи на п'ятах, виконувати підйом на коліна, одночасно повертаючи корпус. Руки опущені, правою потрібно тягнутися до лівої стопи, а лівою – як можна сильніше вгору і вправо.
  2. Лежачи на боці з зігнутими в колінах ногами піднімати верхню ногу, при цьому нижній робити 3 маха, піднімаючи її як можна ближче до верхньої. Повернутися на інший бік і повторіть. Виконувати, поки не виникне відчуття поколювання у м'язах.
  3. З положення, описаного в п. 2, зігнути ноги під кутом 90° і піднімати їх разом.

Вправи на корекцію стегон

  1. Лежачи на спині, зігнути ноги, руки витягнути уздовж тулуба, виконувати почергово махи ногами.
  2. Лежачи на животі, згинати ноги по черзі і поперемінно піднімати їх так, щоб коліна відривалися від землі.
  3. Стоячи рачки, випрямляти одну ногу і відводити її в сторону, повертати у вихідне положення. Ноги міняти.

Перед будь-яким шейпінг-комплексом (описаний вище – не виняток) потрібно виконувати легку розминку. Це може бути біг на місці, обертання обруча, стрибки зі скакалкою.

Худнемо, вибираючи шейпінг: що ще потрібно знати про тренування

  1. Тримайте під рукою пляшку з звичайною водою під час проведення вправ і час від часу поповнюйте брак вологи в організмі.
  2. По закінченні занять відвідайте сауну або прийміть гарячу ванну. Це буде сприяти виведенню молочної кислоти з м'язової тканини, особливо якщо поєднати цей захід з масажем.
  3. Не рекомендують займатися шейпінгом під час критичних днів. Це не тільки не комфортно, але ще й небезпечно для здоров'я.

Шейпінг – це не просто виконання вправ, це цілий образ мислення і стиль життя, результат якого – чудовий зовнішній вигляд і прекрасне самопочуття. Він допоможе удосконалити фігуру, наблизивши її до ідеального стану.

Читай також: