На скільки кілограмів можна схуднути протягом двох тижнів?

Схуднути на 10 кг за 2 тижні цілком можливо. Але якщо ви абсолютно впевнені, що двотижнева дієта для схуднення назавжди позбавить вас від великої кількості зайвих кілограмів, ви глибоко помиляєтеся. Якоюсь мірою знизити вагу можна, і злегка підкоригувати фігуру теж можна. Але є одне «але»: зниження ваги буде (і має відбуватися поступово, тому чекати якихось приголомшливих результатів не доводиться. Результат ще потрібно буде закріпити, інакше ви прийдете назад до того ж ваги, який був у вас.

Наскільки можна схуднути за два тижні?

Схуднути на 15 кг не вийде ні в кого, скільки б ви не намагалися. Однак недосяжна мета не означає, що до неї рухатися не потрібно. У будь-якому випадку ви значно поліпшите стан своєї фігури, навіть у разі невдачі. Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам зможе допомогти дієта з низьким споживанням вуглеводів і активні фізичні навантаження. Докласти максимум зусиль і сили волі доведеться точно, але результат буде того коштувати. І ще – запасіться незвичайним терпінням, оскільки чекає справжня перевірка на витривалість. Отже, приступимо.

Як схуднути на 15 кг?

  1. Дієта з обмеженням вживання вуглеводів.
    Протягом 7 днів необхідно дотримуватися суворої низкоуглеводной дієти. Ніяких поблажок! Бажано повністю прибрати з раціону вуглеводи, жири. Дозволяється:
  • пісне мясо (відварне або приготоване на пару). Краще нежирна риба або курячі грудки;
  • овочі (виключити картоплю), бажано в сирому вигляді, але можна і злегка пропарені. Ідеально підійдуть свіжі помідори, огірки, капуста;
  • зелень (петрушка, кріп, селера);

їсти невеликими порціями, 5-6 разів за день, в їжу не додавати сіль, приправи, перець, соуси і навіть олію.
День на другий-третій дуже захочеться поїсти мучного і солодкого. Це природно, головне перетерпіти, якщо ви рішуче налаштовані знизити свою вагу на 15 кг всього за 2 тижні. Побороти бажання з'їсти чогось солоденького або борошняного добре допомагають присідання: 50 присідань – і солодкого перехочеться, 100 присідань дадуть 100%-у гарантію позбавлення від нав'язливих думок про смачненьким.

2. Активні фізичні навантаження

В процесі тижневої низкоуглеводной дієти і після неї протягом тижня необхідні фізичні навантаження. Робити їх потрібно регулярно. Дуже ефективні в цьому випадку будуть аеробні навантаження: біг, велосипед, аеробіка, аквааеробіка, плавання, стрибки на скакалці (стрибати рекомендується активно і щодня). При хорошій фізичній підготовці (тільки в цьому випадку) постарайтеся поєднати в одному тренуванні навантаження з обважнювачами і на кардіотренажерах. Так ви підсилите результат від дієти, і процес спалювання жиру піде активніше.

За 2 тижні на 15 кг допоможе схуднути рідка дієта. Існує безліч різновидів рідких дієт. Деякі з них в основу беруть вживання натуральних соків, інші – кисломолочних продуктів, треті – молока. Досить популярна кефірна дієта також є одним з видів рідкої дієти. Навіть схуднення по системі Поля Брегга, де нічого не дозволяється пити, крім води, це теж рідкий вид дієтичного харчування. Як швидко схуднути?

Меню для рідкої дієти

Харчуватися потрібно строго відведені години і не можна допускати пропусків їжі.
8.00 – вівсяний відвар (250 г). Як готувати: півсклянки вівса відварюється 30 хвилин в 1 л води, потім проціджують.
9.00 – овочевий бульйон (200-250 г).
10.00 – окріп (250 г).
11.00 – сік (250 г). Розводиться з водою у співвідношенні: три частини фруктового соку і одна частина води; сік фруктовий – грушевий, яблучний, апельсиновий, виноградний.
12.00 – молоко (200-250 г).
13.00 – окріп (250 г).
14.00 – фруктовий або ягідний відвар або компот із сухофруктів ( 250 г).
15.00 – м'ясний бульйон (250 г). Як готувати: 200 г пісної яловичини залити літром води, злегка подслоить і варити близько години.
16.00 – окріп (250 г).
17.00 – окріп (250 г).
18.00 – сік (250 г). За тією ж схемою, як і в 11.00.
19.00 – овочевий бульйон (250 г).
20.00 – окріп (250 г).
21.00 – кефір (250 г).

Необхідно правильно вийти з дієти. У перший день можна їсти тільки відварні овочі в малій кількості. На другий день, крім варених овочів, тарілку рідкої каші, одна скибочка хліба, на вечерю – сиру моркву і капусту. На третій день можна переходити до звичайного раціону харчування, єдині обмеження – без жирного, хліба – не більше 2 скибочок.

Схуднути на 10 кг

Однією дієтою в цьому випадку не обійтися. Навіть при повній відмові від їжі за 14 днів можна максимум втратити 5 або 6 кілограмів жиру. Разом з вмістом кишечника можливо втратити ще пару-трійку кілограмів. Однак повного голодування не передбачає ні одна з дієт, тому темпи зменшення ваги будуть не так стрімко. Два тижні – це цілком оптимальний термін для дієти.

Як схуднути за 2 тижні? Найбільш ефективний спосіб схуднути – як можна менше їсти. Або голодувати. Так як обмеження в їжі переживається складніше, ніж повну відмову від неї. Більше пийте несолодкого зеленого чаю, сік, воду. І не забувайте, що при будь-якій дієті перші 3 дні даються важче інших. Далі вага буде помітно знижуватися, при цьому вивільниться енергія. Якщо у вас є різного роду проблеми зі здоров'ям, то голодування без консультації лікаря може обернутися дуже сумно. Тому перш ніж почати голодувати, попередньо пройдіть консультацію у дієтолога.

Можна скористатися такою дієтою:

День перший: 1 пляшка мінеральної води (ділити на 5-6 прийомів).
День другий: 1 л молока (4-6 прийомів).
День третій: знову 1 пляшка мінеральної води за тією ж схемою.
День четвертий: банку (1 л) салату із зелені: кріп, петрушка, селера, зелена цибуля, трохи масла, трохи солі.
День п'ятий: молоко (1 л), пити за 4-6 прийомів.
День шостий: з ранку яйце (варене) без солі, в обід – сирок знежирений.
День сьомий: 1 пляшка мінеральної води.

На другий тиждень меню повторити. Тривалість такого раціону харчування – максимум 2 тижні.

Хтось худне і на бутербродах. За день потрібно з'їдати три бутерброда. Бутерброд готується так: скибочка чорного хліба, ложка майонезу і одне яєчко. Солити не треба. У проміжках пити кефір або зелений чай. Можна скинути 10 кг за 2 тижні і на такій дієті.

Раціональна дієта

Сніданок: 150 г нежирного сиру з 1 ложкою меду, половинка грейпфрута.
Обід: 100 г відвареної курячої грудинки, 200 г овочів (крім картоплі, моркви і буряків можна все).
Вечеря: 100 г нежирної риби, приготованої на пару або грилі, 200-250 г салату з сирих зелених овочів.
П'ємо чай без цукру. Вранці сир можна замінити кашею, звареною на воді.

Кремлівська дієта

Складіть своє меню, переглянувши спеціальні таблиці балів. Або скористайтеся нижченаведеними. Результат вам забезпечений.

Тиждень перший

Понеділок

Сніданок: 50 г сиру, яєчня з 2 яйцями з шинкою, чай і кава не солодкі.
Обід: 100 г салату з оливками і кальмарами, 150 г філе судака, запеченого з грибами, чай з шинкою без цукру.
Полуденок: середніх розмірів апельсин.
Вечеря: один огірок, відварна курка – 150 г, несолодкий йогурт – 100 р.

Вівторок

Сніданок: нежирний сир 150 г, яйця варені, фаршировані грибами, – 2 шт., чай несолодкий.
Обід: 100 г салату з овочів з перцем на соняшниковій олії, відбивна зі свинини (нежирне м'ясо) 100 г, кава несолодкий.
Вечеря: відварна цвітна капуста – 100 г грудка куряча, запечена з сиром, чай не солодкий.

Середа

Сніданок: 100 г сиру, 2 варених яйця, чай несолодкий.
Обід: 100 г салату з овочів на олії, 100 г шашлику, кава і чай без цукру.
Полуденок: маслини – 10 штук.
Вечеря: один помідор, 200 г парової риби, несолодкий йогурт – 200 р.

Четвер

Сніданок: салат з цвітної капусти (100 г), 4 варені сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями – 150 г, люля-кебаб (баранина) – 100 г, кава несолодкий.
Полуденок: 30 г волоських горіхів.
Вечеря: листовий салат – 200 г, смажена риба – 200 г, чай несолодкий.

П'ятниця

Сніданок: дієтичний сир із зеленню – 200 г, чай несолодкий.
Обід: салат з оливками і помідорами – 150 г, корейка смажена з свинини з яйцем – 100г, чай несолодкий.
Полуденок: 30 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе – 100 г, сир – 100 г, варена риба – 200 г, листовий салат – 200 г, несолодкий йогурт – 200 р.

Субота

Сніданок: 100 г сиру, яєчня з шинкою з 2-х яєць; кава без цукру.
Обід: 200 г відварених кальмарів з майонезом, біфштекс – 100 р, червоне сухе вино – 100 р.
Полудень: яблуко.
Вечеря: листовий салат – 100 г, смажена риба – 200 г, несолодкий йогурт – 200 р.

Неділя

Сніданок: 4 варені сосиски, кабачкова ікра – 100 р.
Обід: 200 г листового салату, 200 г курки в грилі, чай несолодкий.
Полуденок: волоські горіхи.
Вечеря: помідори – 100 г, варене м'ясо – 200 г, нежирний йогурт – 200 р.

Тиждень другий

Понеділок
Сніданок: сир – 100 г, яєчня з двох яєць з шинкою, чай або кава без цукру.
Обід: овочевий салат з печерицями – 150 г, суп з селерою – 250 г, біфштекс, чай несолодкий.
Полуденок: волоські горіхи – 50 р.
Вечеря: один помідор, відварна курка – 200 р.

Вівторок
Сніданок: сир – 150 г, 2 варених яйця, фаршировані грибами, чай несолодкий.
Обід: овочевий салат – 100 г, грибний суп – 250 г, кава або чай без цукру.
Полудень: сир – 200 р.
Вечеря: відварна цвітна капуста – 100 г грудка куряча відварна, чай несолодкий.

Середа
Сніданок: 2 сосиски відварні, горошок зелений з маслом – 50 г, чай несолодкий.
Обід: салат з квашеної капусти з рослинним маслом – 100 г, суп з овочами з плавлених сирків – 100 г, відбивна зі свинини (нежирної) – 100 г, кава несолодкий.
Полуденок: чорні оливки – 10 шт.
Вечеря: один помідор, риба відварна.

Четвер
Сніданок: салат з цвітної капусти – 200 г, 2 варені сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями і олією соняшниковою – 100 р, бульйон з курки – 200 г (шматочок кури, цибуля ріпчаста, зелень), люля-кебаб (баранина) – 200 г, кава несолодкий.
Полудень: 100 г сиру.
Вечеря: листовий салат – 250 г, смажена риба – 150 г, чай несолодкий.

П'ятниця
Сніданок: омлет з трьох яєць з тертим сиром, чай несолодкий.
Обід: салат з квашеної капусти з журавлиною – 200 г, суп з селерою – 300 р.
Полуденок: 60 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе – 100 г, 150 г сиру, відварна риба – 150 г, листовий салат – 100 р.

Субота
Сніданок: 200 г сиру, яєчня з 4-х яєць з шинкою, несолодкий кави.
Обід: салат з квашеної капусти з журавлиною і соняшниковою олією – 200 г, 200 г юшки, смажена курка – 250 г, сухе червоне вино – 100 р.
Полуденок: апельсин.
Вечеря: листовий салат – 100 г, риба відварна – 150 р.

Неділя
Сніданок: 3 варені сосиски, ікра кабачкова – 150 р.
Обід: листовий салат – 150 г, м'ясна солянка – 100 г, курка на грилі – 150 г, чай несолодкий.
Полуденок: 50 г волоських горіхів.
Вечеря: 150 г помідорів, відварене м'ясо – 150 р.

Як схуднути на 7 кг за 2 тижні

Схуднути на 7 кг за 2 тижні – це результат дуже навіть можливий. Тільки поряд з дієтою вам обов'язково потрібно збільшити витрату калорій за рахунок регулярних фізичних навантажень. Добове споживання калорій потрібно обмежити до 1000 ккал. Більшу частину енергії організм повинен отримувати з білкової їжі. Цьому сприяють нежирні сорти м'яса, яєчний білок, соя, риба, квасоля, горох. Від жирної їжі потрібно відмовитися зовсім, а от вуглеводну можна собі дозволяти лише вранці або перед тренуваннями.

Пийте більше води (1,5-2 літра в день). Приймайте вітаміни, додавайте в їжу більше зелені і спецій – вони володіють м'яким проносним, сечогінним і жовчогінним діями. Кожен день влаштовуйте піші прогулянки протягом 1 години або ранкові пробіжки. Відвідуйте фітнес-зал 3 рази в тиждень, басейн.

Тимчасово забудьте про наявність громадського транспорту (особливо, якщо до роботи – рукою подати), ліфта, автомобіля. Останній прийом їжі у вас повинен бути не менше, ніж за 1,5 години до сну. Чай і пийте кави без цукру. Більше приділяйте уваги активного способу життя, замість того, щоб сидіти перед телевізором. Слідуючи всім цим рекомендаціям, у вас напевно вийде схуднути на 7 кг

Схуднути на 5 кг за 14 днів

Схуднення на 5 кг за 2 тижні схвалено дієтологами, так і не завдасть шкоди здоров'ю. І будьте впевнені – свою зовнішність ви перетворите на 100%.

У цьому випадку вам потрібно всього лише позбутися 3 кілограмів зайвої ваги і гарненько прочистити кишечник. Завдання дуже навіть реальна, хоч і важка. Швидше за все, вам доведеться обмежити себе в добовому раціоні, відмовитися від солодкої і жирної їжі на користь свіжих овочів. Мінімум 30 г нерозчинних харчових волокон ви повинні отримати на добу в обов'язковому порядку. Вони допоможуть почистити кишечник і вивести непотрібні шлаки з організму, позбутися від почуття голоду. Не їжте перед сном. Харчуйтесь частіше, розділивши прийоми їжі на 5-6 заходів. Максимально обмежте споживання вуглеводів. І своєї мети ви напевно доб'єтеся.

Дієта на 2 тижні

Їжу слід приймати, розділивши її на 4 прийоми, в один і той же час (8.00, 13.00, 16.00, 18.00).

Перший тиждень

Понеділок: три яйця або 5 картоплин середнього розміру.
Вівторок: нежирний сир і сметана – 100 г, кефір (кисле молоко) – 100 мл
Середа: два невеликих яблука, кефір – 0,5 л, фруктовий сік – 1 л.
Четвер: відварене куряче або яловиче м'ясо – 400 г, чай несолодкий.
П'ятниця: яблука (груші) – 0,5 кг.
Субота: кефір (кисле молоко) – 300 мл, відварна картопля – 3 штуки.
Неділя: кефір – 0,5 л.

Другий тиждень

Понеділок: відварне яловиче м'ясо – 200 р, яйце, помідори – 2 шт.
Вівторок: яблуко – 2 шт., відварна яловичина – 100 г, салат зі свіжих огірків і помідорів на рослинному маслі.
Середа: відварне м'ясо яловичини – 100 г, житнього хліб – 70 м, 2 яблука.
Четвер: яйце – 2 шт., відварна яловичина – 100 г, житнього хліб – 150 р.
П'ятниця: відварна картопля – 3 шт. яблука (700г), кефір – 0,5 л.
Субота: відварене куряче м'ясо – 300 г, 2 середньої величини огірки, 2 яйця, чай без цукру.
Неділя: відварна картопля – 4 шт., 2 яблука.

Східна дієта

8.00 – одна чашка солодкого кави або чаю.
11.00 – варене яйце, 8 шт. чорносливу (злив).
14.00 – пісне відварене м'ясо (сосиски) – 200 г, 100 г салату з моркви або капусти, яблуко або апельсин.
17.00 – сир – 30г, яблуко (апельсин).
20.00 – кисле молоко або кефір (1 склянка).
Отже, чи можна схуднути за 14 днів? Звичайно, можна.

За рахунок чого ви зможете схуднути за 2 тижні?

Потрібно виключити вуглеводи і жири з денного раціону, поєднувати це з активними фізичними навантаженнями, перед тим як вирішити схуднути за 2 тижні. Організм не буде отримувати цукор – джерело енергії. В цілях компенсації він починає добувати його з жирової тканини. Необхідну енергію для тренувань організм знову ж буде отримувати з жиру, спалюючи його. Така схема дозволить вам істотно знизити вагу на стільки, на скільки можна схуднути за 14 днів. Врахуйте, що результат безпосередньо залежить від ваших докладених зусиль (тренувань), дотримання дієти і, природно, від початкової ваги.

До будь-якої дієти обов'язково застосовувати фізичні тренування, ті, які вам найбільше до душі. На час дієти бажано чимось відволікти себе, для цього знайдіть цікаве заняття – сходіть на виставку або екскурсію, почитайте цікаві книги, зробіть перестановку в квартирі або давно планований косметичний ремонт. Читайте відгуки тих, хто вже зумів схуднути протягом двох тижнів, і дізнавайтеся найбільш оптимальні варіанти схуднення за такий термін.

Читай також: