Мандарини для зниження ваги

Соковиті і ароматні мандарини люблять багато. Без них важко уявити довгоочікувані зимові свята, що асоціюються з веселощами і невідворотним набором зайвих кілограмів. Між тим цінителі оранжевих фруктів часто не здогадуються, що саме мандарини можуть стати тим продуктом, який допоможе втримати вагу і навіть схуднути.

Але крім того, що можна використовувати мандарини для схуднення, важливо не забувати і про користь цих ароматних фруктів. По-перше, яскрава шкірка мандаринів допомагає впоратися з нудьгою, що особливо актуально в зимовий період. Регулярне споглядання помаранчевої цедри піднімає настрій і сприяє виробленню серотоніну – гормону щастя. По-друге, мандарини – це найцінніше джерело вітамінів С, А, D, До та інших. Також учені відзначають, що при вирощуванні цих сонячних фруктів не використовуються нітрати. Так, відповідь на питання, чи корисні мандарини, однозначна: звісно, так.

Можна мандарини на дієті?

Загальна користь мандаринів зрозуміла, а як вони можуть допомогти схуднути, за рахунок чого буде відбуватися зниження ваги? Завдяки високому вмісту клітковини мандарини дарують тривале насичення. Ними можна замінити будь-який прийом їжі, а вже сумніватися в мінімальній калорійності цих фруктів не доводиться. В 100 г м'якоті мандаринів міститься всього близько 40 ккал, це в 2 рази менше, ніж у знежиреному сирі, який прийнято вважати ідеальним для схуднення продуктом. Так, якщо уявити, що в добу середньостатистична людина буде з'їдати 1 кг цих сонячних фруктів, стає ясно, що така щедра трапеза не покриє і половини потреби в калоріях. А значить вага обов'язково почне знижуватися. Схуднути на мандаринах можна, і зробити це досить просто.

Не можна забувати про ще одну здібності клітковини. Вона допомагає швидко налагодити роботу кишечника, що особливо важливо в період зниження ваги. Крім того, ці фрукти дають помірний сечогінний ефект. Під час схуднення правильна робота виводять органів особливо важлива. Але не можна забувати, що мандарини корисні не всім. Відмовитися від цих фруктів варто особам з підвищеною кислотністю шлунку, при гастриті і виразці, також протипоказані вони при гепатиті і холециститі. Не варто захоплюватися ними, якщо є схильність до алергії, т. к. цитрусові є сильним алергеном. Іншим же можна вживати без обмежень. Якщо немає протипоказань, користь мандаринів колосальна.

Утримуємо бажаний вага

Зниження ваги або його стабілізація при вживанні мандаринів обумовлені низькою калорійністю цих фруктів. Який же спосіб нейтралізації святкових кілограмів вибрати? Регулярні розвантажувальні дні на ароматних фруктах. У добу можна з'їсти до 1 кг мандаринів. Такі дні допоможуть організму позбавитися від з'їденого напередодні і стабілізують вагу. Більше не доведеться побоюватися надбавки після походу в гості. Крім того, хіба не приємно в розпал новорічних свят цілий день є тільки соковиті мандарини і, наприклад, дивитися тематичне кіно? Регулярні розвантажувальні дні допоможуть назавжди забути про питання, чи можна схуднути або набрати вагу в розпал свят.

Мандариновий вечерю. Такий метод допоможе істотно знизити добові калорії, навіть якщо в обідній час було з'їдено досить багато. Пара фруктів і стакан кефіру наситять і заспокоять «бунтують шлунок», звиклий за час свят до інших обсягами їжі. Така легка їжа ввечері забезпечить легкість вранці і протягом всього наступного дня.

Заміна десертів мандаринами. Сідаючи за святковий стіл, ми рідко враховуємо калорійність торта або морозива. Зазвичай після смаженого м'яса і салатів з майонезом вони здаються незначними, а даремно. Навіть невеликий шматок торта містить до 300 ккал. Але якщо замінити такий ситний десерт парою мандаринів, загальна поживна цінність трапези значно знизиться. Саме так від мандаринів і худнуть, замінюючи ними калорійні і не надто корисні десерти.

Безпосередньо схуднення

Але за допомогою цих яскравих і апетитних фруктів можна не тільки утримати вагу, але і позбавитися від зайвих кілограмів. Тоді, повернувшись після новорічних канікул у звичний коло спілкування, ви здивуєте оточуючих тим, що вам вдалося стати стрункішою в той час, коли решта значно додали у вазі. Для позбавлення від зайвих кілограмів можна використовувати одну з запропонованих дієт, кожна з них збирає переважно схвальні відгуки.

Найпростіша дієта на мандаринах – це повторювані розвантажувальні дні, 3-4 достатньо. У кожен з них можна з'їдати до 1 кг ароматних фруктів, пити воду, несолодкий чай. Стрімке зниження ваги – до 1 кг на добу – порадує, але важливо пам'ятати, що продовжувати без консультації лікаря таку дієту ні в якому разі не можна. Та й для збереження результату рекомендовано не повертатися до колишнього рясного харчування, а обмежувати себе в солодкому і борошняному.

Мандариново-яєчна дієта. Вона є аналогом ефективної апельсинової дієти і гарантує зниження ваги за 5 днів на 2-3 кг. протягом кожного дня можна з'їдати 2 яйця, 2-3 яєчних білка і 3-4 великих мандарина. Бажано прийом фруктів і білків розмежовувати в часі, наприклад, 9 ранку – білок, 11 – мандарин, 13 годин – 2 яйця і т. д. Обов'язково пити достатню кількість чистої води.

Індивідуальна мандаринова дієта. Цей режим харчування можна назвати самим простим, але його результати обов'язково порадують, і ви перестанете задаватися питанням, чи можна схуднути в розпал свят. Особлива принадність такого харчування полягає в тому, що щоденне меню складається з урахуванням особистих переваг, головне, щоб воно вписувалося в певні рамки. З варіантів кожної трапези можна вибирати будь-який підходящий, а також чергувати їх, важливо не міняти місцями прийоми їжі.

Сніданок: вуглеводи, тобто каші без масла, мандарини, можливий бутерброд з сиром.

Обід: вуглеводи + білки, це може бути салат з відвареним м'ясом, птиця, яйця з простим гарніром, десерт – мандарини.

Вечеря: білки і мінімум вуглеводів, найкращий білковий продукт для схуднення – це сир, і його треба їсти. Приклади вечері: сир з мандаринами, кефір з фруктами, білки двох яєць і два цитрусових. Тиждень такої дієти допоможе назавжди розпрощатися з 3-4 кг і наситити організм вітамінами, адже більше немає сумнівів у тому, чи корисні мандарини.

Мандарини після дієти

Отже, відповідь на питання, худнуть від мандаринів, отриманий, залишилося з'ясувати, чи можна з їхньою допомогою підтримувати вагу, якщо видимих проблем з ним немає? Звичайно, можна. На озброєння можна взяти так званий мандариновий вечерю, і в сезон цих фруктів 2-3 рази в тиждень відмовлятися від вечірнього прийому їжі на користь соковитих цитрусових. Результат не змусить себе чекати: навесні, коли всі будуть посилено позбавлятися від накопиченого за зиму, ви зможете похвалитися стрункими вигинами тіла.

Так, ці мініатюрні кисло-солодкі цитрусові – унікальний продукт. Від мандаринів худнуть, вони допомагають підтримувати сили організму в період авітамінозу, радують яскравими фарбами, коли похмура погода навіває тугу. І, крім того, змушують подумки повернутися в дитинство, коли аромат мандаринів міцно асоціювався з безтурботністю і легкістю.

Читай також: