Лікувально-оздоровча антицелюлітна дієта на 10 днів

Целюліт, або мелкобугристая ліподистрофія, проявляється на шкірі ніг, сідниць, живота та передпліччя. Антицелюлітна дієта допоможе тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, збалансованим харчуванням і масажем. Целюліт є наслідком загальної розбалансованості організму.

Причини виникнення мелкобугристой ліподистрофії

Серед причин появи целюліту можна відзначити наступні:

  • малоактивний спосіб життя;
  • гормональні перебудови;
  • неправильне харчування ― вживання в їжу смажених на маслі продуктів, копченостей, жирного м'яса, цукру і солі;
  • спадковий фактор;
  • порушення діяльності щитовидної і підшлункової залоз;
  • екологічний фактор;
  • невміння справлятися зі стресовими ситуаціями.

Надлишок жирових відкладень найчастіше локалізується на стегнах і сідницях. Шкіра на цих місцях найбільш пухка і товста, тому целюліт виникає там в першу чергу.

Чотири ступеня прояви целюліту

Розвитку целюліту на сідницях, стегнах і ногах схильне до 90% жінок. Жіночі статеві гормони впливають на кровоносні судини в підшкірно-жировому шарі, порушуючи кровообіг. В результаті жирова тканина поширюється по комірках, утворюючи тверді грудочки.

  1. Початкова ступінь. Для неї характерна затримка відтоку лімфатичної рідини з організму. Визначити можна, затиснувши пальцями шкіру: в складці проявляться білі горбки і ямки. На початковому етапі допоможе дієта проти целюліту, антицелюлітний масаж з використанням масажерів, спеціальних щіток, креми і гелі, гімнастика, плавання, сауна. Необхідно зміцнювати стінки кровоносних судин за допомогою контрастного душу.
  2. Друга ступінь целюліту. Нерівності і горбки більш помітні. Шкіра на стегнах і ногах поступово втрачає свою гладкість і стає щільною. Організм уповільнює виведення токсинів і зайвої рідини. До правильного харчування, антицелюлітного масажу бажано додати 3-4 сеансу в тиждень мануального або апаратного лімфодренажу. Хороший, але короткочасний результат дає прогрівання шкіри і підшкірно-жирових шарів за допомогою ультразвукових хвиль. Антицелюлітна дієта на 10 днів допоможе привести організм в норму.
  3. Третя ступінь розвитку. У додавання до «апельсинової кірки» виявляється ще одна ознака. Шкіра сідниць і стегон більш прохолодна на дотик, ніж інші ділянки тіла. Перемогти целюліт буде складніше.
  4. Четверта ступінь. Нерівності і горби помітні дуже добре. Уражена шкіра холодна, має синюшний відтінок. Дотики до неї болючі.

При целюліт на стегнах і ногах надають лікувальний ефект обгортання, скипидарні та гипертермические ванни.

Як перемогти целюліт

Боротьбу з целюлітом треба починати вчасно, на початковому етапі.

Антицелюлітна дієта на 10 днів

Хороший результат дає антицелюлітна дієта. Вона полягає в тому, що з раціону виключається сіль, цукор, жири і білки тваринного походження, хліб. В перший і в наступні непарні дні дозволені овочі і фрукти в сирому вигляді. З овочів можна приготувати салати з невеликою кількістю рослинного масла. Дуже корисно масло гарбузове і насіння. Треба заздалегідь приготувати пророщене насіння злаків і бобових, щоб додавати їх в салати.

У другий день вживають будь-які фрукти, окрім бананів. У четвертий та інші парні дні можна доповнити дієту відварними овочами, круп'яними або бобовими кашами. При кожному прийомі їжі спочатку їдять сирі овочі, потім відварені. Підійдуть будь-які фрукти, але перевагу слід віддати грейпфрутам, апельсинів, ананасам, яблукам.

Звичайні дієти для зменшення ваги не допомагають при целюліті на ногах і сідницях.

Помірні фізичні навантаження, збалансоване харчування і щоденний догляд за шкірою ― основні вороги целюліту. Виконуючи в комплексі всі рекомендації, можна назавжди позбутися від целюліту на ногах, сідницях і передпліччях. При антицелюлітному масажі застосовують спеціальні креми, що містять кофеїн, витяжки з водоростей, різні ефірні масла. Під час процедури поліпшується кровообіг та обмін речовин.

Обмежити споживання калорій ― не головне завдання. Целюліту схильні і худенькі жінки. Необхідно налагодити метаболізм в організмі.

Цільнозерновий хліб, крупи, сирі овочі, риба та морепродукти, свіжі овочеві і фруктові соки ― з таких продуктів повинні складатися дієта і меню.

Рекомендоване меню на тиждень

  1. На сніданок з'їдають фрукт, нежирний сир або сир, чай або кава без цукру.
  2. В обід ― овочевий суп, порція білого м'яса птиці, салат, бородинський хліб, сік овочевий або фруктовий.
  3. В полудень ― порція фруктів, склянка будь-якого кисломолочного напою.
  4. На вечерю можна зварити кашу на воді або знежиреному молоці, з'їсти порцію фруктів і випити склянку кефіру.

Дієта від целюліту повинна включати в себе будь-яку рибу в запеченому або відвареному вигляді, нежирні сорти м'яса: яловичину, птицю, кролятину.

На гарнір до м'яса або риби треба подавати овочеві салати. Від майонезу і солі доведеться відмовитися. Дозволяються всі натуральні приправи: чорний перець, кмин, імбир, бадьян і ін Щоб їжа не здавалася прісної, можна вживати гірчицю і хрін.

На перше краще готувати овочеві, горохові, квасолеві супи. При складанні меню на тиждень треба пам'ятати, що їсти треба часто, але маленькими порціями.

За день потрібно випивати 6-8 склянок чистої води.

Дієта, меню повинні включати в себе необхідну кількість вітамінів і мінеральних речовин

За еластичність шкіри відповідає вітамін Е, якого багато в оліях і яйцях. Дуже корисно вершкове масло. Воно містить вітаміни А, D, Е ― весь антиоксидантний комплекс. Його калорійність набагато нижче рослинного, близько 600 ккал. Споживання до 10 р масла в день на сніданок не завдасть шкоди фігурі.

Вітамін С сприяє зміцненню волокон сполучної тканини, їх еластичності і пружності.

Головна мета боротьби з целюлітом ― домогтися не тільки зменшення споживаних калорій.

Необхідно відрегулювати обмін речовин таким чином, щоб з організму вчасно виводилися шкідливі продукти обміну.

Дробове, раціональне і різноманітне харчування ― основа харчової поведінки жінок, у яких є схильність до целюліту.

Читай також: