Легке експрес-схуднення за кілька днів

Термінове схуднення буквально за пару днів – це цілком можливо, але про втрату 20 кг мова не йде. Максимальний результат – це 4-5 кг, в іншому разі організму і здоров'ю буде завдано непоправної шкоди. Таке експрес-схуднення передбачає складання особливого раціону, який дає можливість швидко позбутися від зайвих кілограмів. Сама дієта розрахована на термін 3 дні, тиждень, на 10-14 днів. Довше її дотримуватися не рекомендується, оскільки вона надто небезпечна.

Відгуки про це експрес-схуднення різні, деяким вдається позбутися від зайвих кілограмів повністю, а у інших спостерігається невелика втрата ваги всього на 1 кг. Все залежить від початкового загального стану, ваги, умов дієти, складання раціону. Щоб організувати таке схуднення в домашніх умовах максимально безпечним, треба дотримуватися 10 найпростіших правил, що включають у себе вибір продуктів, необхідність активних рухів, виключення шкідливої їжі, яка тільки стає причиною набору зайвої ваги. Виконуючи ці нескладні рекомендації, можна легко скинути пару зайвих кілограмів за 3 дня, особливо якщо має яке-небудь захід, а часу займатися повноцінним схудненням вже просто немає.

Прийоми експрес-схуднення

Для швидкого схуднення треба відмовитися на час від споживання жирів. Це означає, що все смажене, густі м'ясні бульйони і супи краще на час виключити. Якщо дієта буде тривати більше тижня, м'ясні продукти треба залишити, але кількість їх звести до мінімального. Те ж саме стосується ряду молочних продуктів та іншої їжі, багатої жирами.

Експрес-схуднення вимагає повної відмови від солодкого, в іншому випадку дієта не буде мати результату, або він буде мінімальним. З раціону треба виключити булочки, торти, тістечка, цукерки і цукор, чай пити тільки несолодким, від кави краще відмовитися. Те ж саме стосується і меду, какао, інших продуктів. Пару днів або тиждень без них цілком можливо протягнути, але це зовсім не означає, що по досягненні необхідного результату дозволено відразу накинутися на шоколад, кількість солодкого в раціоні повинно бути зведено до можливого мінімуму. Перероблені продукти необхідно повністю виключити. Це стосується чіпсів, макаронів, соків, компотів і іншого. Краще віддати перевагу квасолі, звичайному рісу в невеликих кількостях. Вони будуть постачати організм всім необхідним.

Зменшення кількості вуглеводів

При вирішенні схуднути за тиждень особливу увагу треба приділити тому, яка кількість вуглеводів споживається разом з їжею. Краще всього відразу сісти на низкоуглеводную дієту, яка дозволить максимально швидко скинути вагу. Але довго на ній затримуватися не можна ні в якому разі, оскільки це загрожує нанесенням сильного шкоди організму. Буде випробовуватися постійний брак сил, депресія, сонливість, а це абсолютно неприпустимо. Максимальний термін, який можливий на такому раціоні без вуглеводів, – місяць.

За цей час потрібно вживати мінімальна кількість вівсянки і рису. Це дозволить підтримувати нормальне самопочуття, хоча недолік енергії все ж буде спостерігатися. Такий метод дозволяється тільки для невеликих триденних дієт, за цей час відмова від вуглеводів не сприйматиметься організмом як критичний. Для решти дієт таке правило не рекомендується, зовсім виключати споживання вуглеводів не можна ні в якому разі.

Експрес-схуднення за 3 дні просто неможливо без того, щоб не займатися фізичними вправами. Без активності навіть найкраща дієта не принесе результатів. Займатися аеробікою треба приблизно 5-6 разів у тиждень, якщо потрібно більш швидке схуднення, то 2 рази в день. Слід вранці та ввечері організовувати пробіжки по півгодини, протягом дня виконувати нескладні вправи, які допоможуть скинути вагу. Якщо є можливість, краще займатися в тренажерних залах, але й домашні вправи не будуть зайвими.

Основа раціону – білки

Не можна при домашньому експрес-схуднення забувати про білках. Для збереження здоров'я, обсягу м'язової маси необхідно пам'ятати, що норма споживання білка на добу становить 1,6 г на кожен кг ваги. Тому звичайні м'ясні страви на час експрес-схуднення краще виключити, оскільки кількість жиру тут велике. Краще всього перейти на дієтичні страви з м'яса птахів, використовувати спеціальні протеїнові коктейлі, які містять необхідну кількість білка. Т. к. дієта розрахована на 3 дні або на тиждень, таке різке виключення м'яса з раціону шкоди не принесе. Виходити з дієти треба вкрай обережно, інакше можливий набір ще більшої ваги, ніж це спостерігалося до схуднення.

При будь швидкої дієти в домашніх умовах, особливо коли треба схуднути за 3 дня, треба пити більше рідини. Це повинна бути не тільки вода, можна приймати мінералку без газу, овочеві і дуже легкі дієтичні бульйони. Процес схуднення досить простий, але варто пам'ятати, що надлишок вологи є стресом для організму. Наднирники починають вироблення у великій кількості особливих стресових гормонів, саме вони і починають спалювати жир швидко.

Тому рекомендується за тиждень до схуднення пити якомога більше легких бульйонів, несолодкого чаю, води. Жирні м'ясні бульйони і супи не підходять. Солодкі соки, газована вода, солодкий чай і каву краще виключити. Допомагають протеїнові коктейлі, які треба пити з перервою в 2,5-3 години. Добре підходить парова або варена риба, але тут треба дотримувати акуратність, т. к. схуднення за тиждень може легко перерости в розлад шлунка на куди більший термін.

Необхідність зміни калорійності

Схуднення за тиждень або за пару днів можливо, але при цьому необхідно постійно змінювати калорійність свого раціону. Харчування повинно бути організовано за так званим методом зигзага, тобто прийом їжі треба збавляти і підвищувати з кожним днем. Наприклад, така схема передбачає прийом в перші 3 дні по 1500 ккал, їх треба розділити на 4 прийоми. Потім на 1 день калорійність підвищується до 1900 ккал, після цього на 3 дні знижується до 1500. Якщо почуття голоду дуже сильне, спостерігається слабкість, загальна млявість, то краще всього кількість днів з невеликою кількістю калорій прибрати до двох.

Спеціальні добавки

Якщо потрібно скинути вагу буквально за 3 дні, то така схема живлення, природно, вже не може забезпечити організм всім необхідним. В результаті спостерігається нестача вітамінів, мінеральних речовин. Тому необхідно додатково придбати спеціальні мультивітамінні комплекси, добавки, багаті на мінерали, які допоможуть підтримати необхідний баланс в домашніх умовах. Фахівці рекомендують білкові коктейлі додавати клітковину, використовувати термодженікі з кофеїном, але захоплюватися ними не можна.

За допомогою таких засобів можна схуднути і за тиждень, але постійне їх вплив на організм тільки викличе безліч проблем. Фахівці рекомендують використовувати сечогінні препарати, вони виводять рідину з організму дуже швидко. Але з ними теж треба бути обережним, оскільки неконтрольований прийом може призвести до плачевних результатів. Краще пити більше простої рідини, особливо перед прийомом їжі.

Позбавлення від солі

Щоб швидко схуднути будинку, треба постаратися виключити сіль і солоні продукти зі свого раціону. Якщо потрібно досягти результату за три дні, рекомендується вигнати з організму якомога більше води, але волога затримується саме натрієм, значить сіль треба прибрати. Огляд різноманітних сучасних експрес-дієт обов'язково включає в себе несолоні страви. Не можна в цей час вживати майонез, соуси на його основі, оселедець та інші солоності, мариновані огірки, кетчуп, багато консервовані продукти. Під повну заборону потрапляють чіпси, солоні горішки, крекери, копченості та інші продукти, в приготуванні яких застосовується сіль.

При готуванні страв вдома, якщо необхідно схуднути за 3 дня, треба теж звести використання солі до мінімуму, або просто на цей час відмовитися від неї. Салати, каші, супи не варто солити. Щоб скинути зайві кілограми за 3 дні, краще віддавати перевагу свіжим продуктам, їх не треба смажити, варити. Відмова від натрію, тобто солі, яка затримує воду в організмі, дозволить швидко скинути за 3 дні до 4 кг ваги.

Експрес-дієти використовуються в тому випадку, коли необхідно буквально за 3 дні або пару тижнів скинути певну кількість зайвих кілограмів. Такі дієти не можна використовувати часто, застосовуються вони тільки в особливих випадках, коли немає можливості пройти тривалий курс безпечного схуднення, а від пари кілограмів необхідно позбутися вже зараз. Для такого схуднення застосовуються різні раціони і схеми живлення.

Читай також: