Краща дієта для вагітних у 2 триместрі по днях

Допоможе зберегти здоров'я дієта для вагітних 2 триместр по днях — таке харчування принесе велику користь. Необхідно пам'ятати, що саме у 2-ій половині вагітності відбувається збільшення кількості навколоплідних вод, зростання плоду, молочних залоз. Поступово збільшується навантаження на багато системи і органи.

Тому меню майбутньої мами повинно містити продукти наповнені вуглеводами, білками і жирами. Адже давно відомо, що розвивається в утробі жінки малюк «будує своє тіло саме з того матеріалу, який кожен день через плаценту надає йому мама.

Найбільш важливі продукти дієтичного меню для вагітної

Для зниження ваги в раціоні жінки повинні бути тваринні білки. У день дозволяється з'їдати приблизно 150 грам нежирного сиру, 100 грам яловичини або телятини, 200 грам минтая, тріски або судака.Жінці, яка бажає трохи знизити свою вагу, досить з'їдати 3 рази в тиждень попередньо відварене яйце. Що стосується домашнього молока, то досі з цього приводу не вщухають суперечки. Медики рекомендують для зменшення ваги пити нежирне молоко хоча б 1 раз в день. Однак є фахівці, які заперечують його користь.

У день можна вживати не більше 30 грам рослинного масла. Якщо жінка схильна до повноти, то потрібно трохи зменшити кількість таких жирів у раціоні. Але слід пам'ятати, що вони є найкращим пластичним матеріалом і постачальником необхідної кількості енергії.

В меню обов'язково повинні бути присутніми продукти, наповнені вуглеводами, так як потреба жінки в них зростає до 400 грам в день. А при збільшенні ваги кількість вуглеводів найкраще набирати за допомогою крохмалю, що міститься в житньому хлібі.

За день потрібно випивати кілька склянок попередньо приготованого відвару шипшини, а взимку і навесні вводити в раціон полівітаміни. У другому триместрі потрібно намагатися не зловживати такими продуктами, як рафінована олія, цукор, шоколад, кондитерські вироби, хліб з борошна вищого сорту.

Найбільш прийнятна дієта при вагітності для зниження ваги містить продукти, в які входять так звані мінеральні речовини. Вагітні повинні для зниження ваги їсти ягоди і рибу. Щоб виглядати добре, майбутній мамі слід наповнити організм фосфором, яким багаті печінка тріски, горбуша, ікра кети, скумбрія, ікра чорна, сушені гриби і зелений горошок.

Щоб маса тіла вагітної збільшувалася правильно, слід вживати наповнені магнієм продукти. Це може бути квасоля, морська капуста, горох, кальмари, кавун, вівсяна крупа, пшеничні висівки, яйця, урюк, гречана і перлова крупи.

Чого слід уникати при дієті?

Щоб дієта для вагітних у 2 триместрі принесла відчутний результат, потрібно не допустити появи запорів. Самий ідеальний варіант — це стілець 2 рази в день. Запори шкідливі, проте до них дуже часто схильні вагітні з-за впливу такого гормону, як прогестерон.

Для того щоб запори не турбували жінку і зменшувався її вагу, треба вживати корисні харчові висівки. Натщесерце перед сніданком дієтологи рекомендують випити склянку води з ложкою висівок і невеликою кількістю меду.

Практично завжди відбувається зменшення ваги і усуваються запори, якщо жінка починає вживати сирі фрукти і овочі. Якщо хочете усунути надмірна вага і впоратися із запорами, найкращі помічники — це маслини, буряк, помідори, апельсини, селера, кавун, яблука, вишня, солодкий перець, диня, огірок, горіхи.

В дієтичне меню може входити настій із чорносливу. Для його приготування потрібно взяти 100 грам плодів і залити їх 2 склянками кип'яченої води, додати цукор, накрити кришкою і залишити на 12 годин. Отриманий таким чином настій слід пити перед їжею.

В якості найкращого проносного, яке допоможе в процесі позбавлення від зайвої ваги, можна використовувати такі лікарські трави, як м'ята перцева, сенна, вовчуг польовий, кора крушини вільховидної, солодка гола, меліса лікарська.

У дієтичному меню не повинні бути присутніми газовані напої. Також потрібно пам'ятати, що какао і кава містять кофеїн, який стимулює скорочення матки і досить швидко піднімає тиск. Тому краще всього відмовитися від вживання цих напоїв.

З меню краще виключити шоколад, ківі, креветки, полуницю, жирну рибу. Вершкові йогурти краще всього замінити биойогуртами.

Всі вищеперелічені поради не означають, що на 9 щасливих місяців слід забути смак улюблених продуктів. Якщо неможливо від них відмовитися, то вживайте їх якомога менше.

Зразкове меню для вагітної у 2 триместрі

Жінка обов'язково повинна знати, що в цей період у плода практично повністю сформована сечостатева система. А у майбутньої матусі печінка піддається великим навантаженням, так як вона допомагає очистити організм від великої кількості токсинів. Слід допомагати печінки нормально працювати всі ці дні, виключивши шкідливі продукти. Неймовірно смачне солодке і борошняне дуже часто провокує збільшення ваги у жінки. В результаті може розвинутися не тільки ожиріння, але і варикоз на ногах.

У понеділок сніданок може складатися з яйця і невеликого бутерброда з помідором і сиром. Через деякий час можна з'їсти нежирний сир з додаванням родзинок. Обід складається з легкого овочевого супу, а полудень — з йогурту. Вечеря буде дуже корисним, якщо з'їсти салат з овочів.

Вранці у вівторок краще з'їсти вівсянку, зварену на молоці. Через годину вагітна може побалувати себе горіхами, бананом та яблуком. Обід — це курячий суп і трохи хліба. На вечерю приготуйте дуже корисне овочеве рагу. Можна з'їсти трохи відвареного м'яса. В кінці дня потрібно випити склянку кефіру.

Середовище починається з омлету і нежирного сиру. В обід краще з'їсти рибний або м'ясний суп. На полуденок побалуйте себе свіжими фруктами. Вечеря — це живильне молочна каша.

У четвер на сніданок готують сирники. На обід — смачний суп із сочевиці. Вечеря буде відмінним, якщо приготувати курку в духовці і відварити рис.

Сніданок п'ятниці може складатися з омлету, бутерброда і склянки томатного соку. В обід з'їжте м'ясне рагу. На вечерю краще приготувати спагетті.

Суботній ранок порадує вагітну жінку, якщо на сніданок чоловік приготує їй сир з ретельно протертими ягодами. В обід готуємо гречку, овочевий салат, тушкуємо м'ясо і робимо зелений чай. На вечерю готуємо куряче м'ясо, яке краще запекти з помідорами в духовці.

Недільний сніданок буде найсмачнішим, якщо в нього увійде кукурудзяна каша з курагою. В обід з'їжте трохи капустяного щів і овочевий салат. На вечерю готуємо оладки з кабачків.

Читай також: