Корисна аквааеробіка для вагітних

Аквааеробіка для вагітних — досить поширена процедура, яка допомагає не тільки майбутній мамі, але і її дитині.

Аквааеробікою називають спеціальний комплекс вправ, який потрібно виконувати жінці під час вагітності. Головне, щоб за цими діями дивився інструктор, який керує процесом.

Позитивний вплив

Чим корисна така тренування? Аквааеробіка для вагітних має масу переваг. Така процедура не тільки допомагає підготуватися до пологів, але і підтримує фізичну форму жінки. Існує спеціальна аквааеробіка для схуднення.

Яка ж основна користь такої процедури? Вона має кілька переваг:

  • Підтримує фізичну форму і сприяє контролю власної ваги.
  • Жінка вчиться правильно дихати. Це дійсно допомагає під час пологів.
  • Зміцнення м'язів. Якщо комплекс вправ підібраний правильно, то жінці буде легше переносити потуги, так як м'язи черевного тазу і преса за час занять будуть значно міцніше.
  • Легкість самої спортивної процедури. Виконуючи вправи, жінка не відчуває сильного навантаження завдяки тому, що виконує їх у воді.

Після декількох курсів можна помітити результат. Жінка відчуває себе добре, не виникає втоми, а м'язи не болять. Поліпшується робота дихальної системи, також заняття аквааеробікою благотворно впливають на серце.

Жінки повинні самі вирішувати, чи займатися такою процедурою, особливо якщо є якісь проблеми зі здоров'ям. Відомо, що багато вагітні жінки страждають від набряків. Це викликає дискомфорт. Саме в таких випадках потрібно звернутися до гімнастики у воді.

Дана процедура корисна і в тих випадках, коли плід у животі лежить неправильно. У цій ситуації мова йде про сідничному і тазовому передлежанні. Комплекс таких вправ допомагає дитині зайняти правильне положення. Вагітні жінки, які пройшли кілька курсів, стверджують, що результат можна помітити вже після декількох відвідувань.

Що брати з собою

Перед тим як йти на водну гімнастику, потрібно підготувати деякі речі. Для занять у басейні знадобиться купальник. Краще всього вибирати закритий варіант, який підтримує груди.

Не обійтися і без рушника. Воно повинно бути великого розміру, мале або середнє не підійде.

Обов'язково потрібно взяти питну воду, яка знадобиться і під час тренування, і після неї.

Після занять багато жінок відчувають легкий голод. Тому можна взяти які-небудь фрукти для перекусу.

А ось аксесуари, прикраси та інші зайві предмети в басейн брати суворо заборонено. Тому перед виходом краще залишити це все вдома, щоб потім річ не була втрачена або зіпсована.

Вибираємо підходящий варіант

Перед тим як записуватися на заняття в басейні, потрібно вибрати підходящий варіант. Не всі басейни підходять для подібних занять.

Відомо, що в деякі додають у воду хлор, тому такий варіант краще відразу виключити. Краще шукати басейн з морською водою, температура якої повинна бути приблизно 28 ºС.

Місце розташування теж має значення. Якщо заняття аквааеробікою проходять на іншому кінці міста, тоді краще пошукати варіант ближче, інакше на поїздку піде занадто багато сил.

Досить часто в заняття аквааеробікою включені вправи з нудлами, тому перед записом потрібно вирішити питання з придбанням такого інвентарю.

Додаткові пристосування для занять

Щоб заняття проходили в басейні ефективніше і легше, потрібно подбати про деякі речі. Придбайте пояс для аквааеробіки. Це досить корисний спортивний інвентар для майбутньої мами, який не тільки сприяє правильному виконанню вправ, але і рівномірно розподіляє навантаження на м'язи. Пояс для аквааеробіки допомагає правильно триматися на воді, дотримуватися правильний ритм. Він також допоможе досягти успіху у виконанні всіх вправ і дозволить виконувати їх правильно. Пояс для аквааеробіки ще й захистить вашу дитину від несподіваних поштовхів.

Гантелі необхідні, якщо це аквааеробіка для схуднення. Це не той інвентар, який є в спортзалах і має досить важку вагу. Це спеціальні гантелі, які призначені саме для таких занять у басейні.

Рукавички є ще однією додатковою деталлю для занять. Вони допомагають збільшити опір у воді. Якщо ж це аквааеробіка для схуднення, тоді це ще більш необхідний інвентар. Рукавички допомагають збільшити навантаження на руки.

Як проходить процедура

Аквааеробіка для вагітних може тривати приблизно годину. За цей час жінки виконують комплекс необхідних вправ.

Для початку потрібно провести розминку. В цей час жінки трохи плавають у басейні, не поспішаючи, щоб м'язи були підготовлені до подальших вправ.

Після цього необхідно розминати руки і ноги. Далі можна приступати до аквафітнесу. Під час цієї процедури жінки ходять по периметру басейну і виконують різні вправи. Далі можна переходити до присіданням, підйому ніг і обертання. В даному випадку відбувається зміцнення м'язів.

В деякі тренування включено затримування повітря під водою. Після цього слід заключний етап, який включає в себе розтяжку. Це найбільш ефективні вправи, які застосовуються для занять з вагітними. Після них нормалізується пульс і подих, всі м'язи працюють, що сприяє схудненню.

Відгуки та результати жінок, які займалися заняттями, завжди тільки позитивні. В основному це аквааеробіка для схуднення, вправи якої розраховані на вагітних жінок. Корисна аквааеробіка не тільки для самої жінки, але і для майбутньої дитини. Особливо це стосується випадків, коли плід знаходиться в неправильному положенні. Вправи для аквааеробіки бувають різні, але всі вони приносять користь жінкам в положенні.

Читай також: