Корисні вправи для схуднення ніг і ляшек

В якості одного з найбільш проблематичних ділянок тіла є ноги. Вправи для схуднення ніг і ляшек в рамках боротьби з представленим положенням справ є найбільш результативними засобами. Без виконання тренування поступово починають з'являтися целюліт, а на литках виникають різні прожилки.

Наступним акцентом є вибір найбільш відповідного комплексу тренувальних вправ, так як неправильний вибір сприяє збільшенню маси м'язів і не буде ніякого ефекту схуднення. Найбільш оптимальним варіантом є ходьба і піші прогулянки. Виконання запропонованих вправ дозволяє відповісти на питання про те, як схуднути за рахунок таких занять.

Вправи для схуднення ніг

Перед тим як зайнятися вправами для схуднення ніг і ляшек, необхідно відрегулювати харчування в зв'язку з збільшенням потреби в їжі із-за фізичних навантажень. Для досягнення більшого ефекту від занять рекомендується дотримуватися наступних правил вживання їжі:

  • повністю продумати харчування, скласти меню на певний відрізок часу з урахуванням добової потреби в калоріях;
  • ні в якому випадків не збільшувати обсяг споживаної їжі.

Вправи для схуднення ніг крім стандартного вправи, а саме — махи ногами, включає велику кількість різних видів. Ноги є однією з найбільш проблематичних ділянок для представниць прекрасної статі.

Програма тренування повинна бути складена таким чином, який в найбільшій мірі дозволяє зміцнювати м'язи, в тому числі необхідні кардиозанятия, завдяки яким стабілізуються і прискорюються обмінні процеси і зайвий жир спалюється.

Найрезультативніші тренування включають в себе кардиозанятия — ходьба, біг, плавання, стрибки. Крім представлених виконання присідань сприяє спалюванню зайвого жиру.

Особливий інтерес представляють вправи, використовувані балеринами. Більшість з представлених вправи використовуються для формування хорошої розтяжки ніг — вправи зі стільцем і т. д.

При маху ногами відбувається лише розминка, так як не передбачає великих енерговитрат. Найбільшою ефективністю володіють різноманітні силові вправи. Необхідно врахувати такий важливий момент: заборонено виконувати тренування на голодний шлунок, так як в даному випадку здійснюється втрата м'язової маси, а не жиру. Потрібно більше пити чистої води. Проведені заняття повинні бути регулярними.

Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах

У зв'язку з тим, що більшість людей характеризується високою зайнятістю, не завжди вдається приділити трохи часу на відвідування фітнес-центрів, спортзалів і т. д. Саме таким людям підходять вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах. При цьому немає гострої необхідності в спеціальних тренажерах будинку. В даному випадку до складу таких вправ включаються вправи на ляшках. Розглянемо основні вправи з цієї серії:

  1. Здійснення випадів вперед. В даному випадку необхідно руки розмістити на талії. При вдиху здійснюється випад ноги вперед, а видих передбачає повернення в початкове положення. Таких повторень необхідно виконати кілька десятків разів.
  2. Вправи, які отримали назву «ефективні присідання». Відмінність від стандартного вправи полягає в положенні нижніх кінцівок, які необхідно розмістити на ширині плечей.
  3. Випад назад. Це вправу практично ідентичний першому, однак висування ноги здійснюється назад.
  4. Вправи на внутрішню сторону стегна використовуються з метою спалювання жиру в найбільш проблематичною зоні.

Природно, що новачкові досить важко виконувати всі види вправ у великій кількості, тому необхідно почати з невеликого числа і поступово збільшувати навантаження.

При виконанні будь-яких видів вправ головним акцент робиться на той момент, що вкрай важливо проводити розминку для розігріву тіла, при якому незамінними є махи ногами.

У більшості випадків хочеться досягти бажаного результату за дуже короткий проміжок часу, наприклад за один тиждень. Як схуднути в такі стислі терміни? Такі результати можуть бути досягнуті в разі невеликої кількості зайвого жиру на цих ділянках тіла. Крім того, у разі доповнення тренувань дієтою, навантаженнями, бігом і т. д. велика ймовірність досягнення високої ефективності. В даному випадку буде спостерігатися суттєве зниження жиру, а ляшки будуть характеризуватися стрункістю, стійкістю.

Переваги вправ

Відповідь на питання, як схуднути за рахунок виконання вправ на ногах і ляшках, є досить простим. У процесі виконання вправ для спалювання жиру на ногах і ляшках необхідно враховувати, що при наявності зайвої ваги він концентрується не тільки на них, але і на інших ділянках тіла. У зв'язку з цим процес схуднення передбачає реалізацію сукупності тренувань, що характеризуються високим рівнем енерговитратності.

Крім того, досягнення високої результативності здійснюється не тільки за рахунок занять, але і проведення аеробних тренувань, нормалізації раціону і режиму харчування. До складу основних позитивних сторін запропонованих вправ необхідно віднести:

  1. Високий рівень доступності для кожної людини. Немає необхідності у високому рівні фізичної готовності, приступити до виконання занять може кожен бажаючий.
  2. Реалізовані заняття характеризуються простотою. Виконувані рухи є зрозумілими і легкими.
  3. Немає обмежень у місці їх виконання, тобто вдома або в спортзалі.
  4. Відсутня потреба у спеціалізованих тренажерах.
  5. Відбувається тренування не тільки м'язів, але й паралельно спалюється жир на ногах і ляшках.

В рамках виконання стандартних вправ здійснюється опрацювання цілого комплексу м'язів.

Завдяки представленим занять кров розганяється, відбувається вдосконалення процесу обміну.

У народі верхню частину ноги досить часто називають просто ляшками. Цю частину тіла є однією з найбільш проблематичних, так як тут відбувається накопичення жиру. За рахунок цього ноги здаються більш об'ємними, товстими. Деякі люди вважають, що змінити обсяги ляшек неможливо, однак це неправда. При реалізації правильної програми тренувань, оптимізації живлення можна досягти бажаного ефекту. В рамках тренування повинні бути комбіновані вправи для схуднення з заняттями, спрямованими на внутрішню частину стегна.

Тренування, які виконуються з метою схуднення в області ляшек, тим чи іншим чином пов'язані з ногами. У той же час під час занять необхідно приділяти увагу й іншим частинам тіла. За рахунок цього істотно збільшиться результативність тренування.

Читай також: