Корисні вправи для ніг для схуднення стегон

Багато хто мріє про красивих і струнких ногах. Багато виконують вправи для ніг для схуднення стегон, щоб домогтися бажаного результату. Результат буде залежати не тільки від старань, але і від типу фігури. А також від здатності організму накопичувати жир в області стегон, від режиму живлення та кількості м'язової маси. Для визначення жирового прошарку слід випрямити ногу і защепити пальцями шкіру. Товщина зачепа і буде результатом наявності жирового прошарку.

Якщо така складка досить велика, то негайно потрібно задуматися про необхідність схуднення ніг і стегон. Кращі вправи для цього — кардіо, а саме біг, стрибки, эллипсис. Якщо складка тонка, то схуднення ніг не потрібно. Тоді, потрібно подумати про вправи з помірним навантаженням, які просто будуть підтримувати м'язи в тонусі. Слід виключити біг на довгу дистанцію або посилене плавання. Все це може призвести до перетренованості м'язів.

Для досягнення бажаного результату необов'язково йти в спортивний зал. Можна щодня займатися в домашніх умовах. Найефективніші вправи для схуднення ніг — ті, які потрібно виконувати під власною масою тіла. Якщо ж хочеться досягти швидких результатів, можна використовувати невеликі гантелі.

Комплекс вправ

Найефективніші вправи для схуднення — це присідання. Всім відомо, що саме присідання допомагають привести ноги і стегна у відмінну форму. Щоб виконати таку вправу, досить поставити ноги на ширину плечей, витягнути руки вперед, випрямити спину і присідати. Дуже важливо правильно присідати, тільки в цьому разі можна буде досягти бажаного результату. Присед потрібно робити на видиху, стегна повинні бути паралельно підлозі, а сідниці відтягнуті назад. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, а потім піднятися на видиху. Варто зробити присідання 3 рази по 25 присідань. Це ж вправу можна використовувати для швидкого схуднення стегон.

Далі слід перейти до випадів. Для початку потрібно прийняти вихідну позицію, потім зробити крок вперед. Робити повільні опускання, при цьому необхідно стежити, щоб стегно було паралельно підлозі, а коліно знаходилось на одній лінії з п'ятою. У такому разі вправа буде виконано правильно. З кожної ноги слід зробити по 20 разів.

Після варто приступити до перехресним випадів. З вихідного положення зробити хресний крок в сторону і присісти так, щоб гомілка передньої ноги опинилася у вертикальному положенні. Потім повернутися в початкову позицію і повторити з іншою ногою теж саме.

Схуднення ніг зажадає додати в комплекс вправ стрибки. Саме вони сприяють швидкому результату. При виконанні такої вправи тренуються всі м'язи, організм приводиться в тонус. Виконувати таку вправу можна довільно. Наприклад, можна робити стрибки на місці, в сторони або використовувати скакалку.

У вправи для ніг слід включити і різні відведення. Це можуть бути відведення ніг в сторону, назад, вперед. Для більшої ефективності можна використовувати предмети, які будуть обважнювачами. Виконувати такі вправи стоїть біля опори, щоб не було зайвого навантаження на хребет. Зробити слід по 20-25 відводів у кожну сторону. До такого комплексу можна додати вправи, які виконуються в положенні лежачи. Для цього слід лягти на рівну поверхню, на спину, підняти ноги нагору і розводити їх у сторони. При такому вправі працюють приводять і відводять м'язи. Воно допоможе зробити ноги рівними і красивими. Головне правило — при виконанні даної вправи м'язи завжди повинні бути в тонусі.

Потім потрібно лягти на бік, опору зробити на лікоть, зігнуту в коліні ногу перенести вперед. Розуміти ту ногу, яка залишилася прямій. Вправа досить важкий, але чудово підходить для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах. При виконанні такої вправи тренується внутрішня частина стегна, яка і є проблемною зоною у більшості дівчат.

Виконувати такий комплекс потрібно протягом декількох тижнів. Тільки систематичне виконання вправ допоможе досягти бажаного результату.

Тренажерний зал

Якщо немає можливості займатися в домашніх умовах, або такі навантаження не призводять до бажаного результату, то слід піти в тренажерний зал.

Для схуднення стегон краще всього підійде велотренажер. Займатися на ньому досить просто, головне правильно вибрати навантаження.

Також для вирішення проблем з схудненням ніг допоможуть такі тренажери як:

  • еліптичний;
  • степпер;
  • сходи;
  • бігова доріжка

Займатися слід кілька разів на тиждень по 30-40 хвилин, щоб досягти бажаного результату.

Як у балерини

Все, звичайно ж, знають, що у балерин стрункі, красиві, але при цьому дуже сильні ноги. До речі, навантаження від занять класичною хореографією перевершує в кілька разів будь-які заняття спортом. Наприклад, одне глибоке пліє, правильно зроблене, може замінити по навантаженню і ефективності 10 присідань. Саме тому для тих, хто хоче мати такі ж ноги, як у балерини підійдуть вправи з класичної хореографії. Ось деякі з них.

  1. Пліє (присідання).

Для виконання цієї вправи, потрібно поставити ноги ширше плечей, вивернути стопи, тобто зайняти другу позицію класичного танцю. У такому положенні слід робити повільні присідання. Під час виконання пліє необхідно стежити за спиною і колінами.

Спина повинна бути рівною, а коліна дивитися точно на носок.

Робити таку вправу непросто, тому буде достатньо всього 10 разів.

  1. Пістолетик (присідання на одній нозі).

Робити пістолетик складно, але ефективно. Однак для тих, у кого є проблеми з колінами, воно не підходить.

  1. Батман (махи убік).

Необхідно встати біля опори, випрямити спину і зробити махи на 45 градусів. Робити треба на всі боки, намагаючись, щоб нога була паралельно підлозі.

  1. Стрибки на одній нозі.

Це заняття дуже складне, але якщо його освоїти, то виглядати стрибок буде достатньо граціозно. Починати потрібно з невеликих кроків і невеликих стрибків. Потім збільшувати сам стрибок. Також можна замінити стрибком ножиці.

Запорука успіху в будь-якій справі — регулярність, тому потрібно налаштувати себе на серйозну роботу 2-3 рази в тиждень. До того ж не варто забувати про розтяжку. Це дуже важливий момент. Після того, як на м'язи була дана навантаження, напруга обов'язково потрібно зняти. Для цього варто добре потягнутися.

Читай також: