Комплексні вправи для тонкої талії

Вправи для тонкої талії дозволяють спалювати жир на животі й боках. Ефект досягається за рахунок зміцнення м'язів, які формують черевний прес. В результаті талія буде виглядати максимально підтягнутою, живіт плоским. Всі варіанти вправ повинні бути підібрані правильно. Тренування обов'язково поєднують з правильним харчуванням, кількістю прийомів їжі. У щоденний раціон повинні входити фрукти і овочі.

Що необхідно враховувати

Вправи для талії володіють досить високою результативністю. При цьому вони повинні бути правильно підібраними і виконуватися у відповідності з рекомендаціями. Крім того, зміцнити ефект можна за допомогою дієти, яка також спрямована на втрату зайвих кілограмів за рахунок реалізації правильного харчування.

Комплексний підхід дозволяє за досить короткий час позбутися від прошарки жиру на животі, яка візуально приховує талію. Поєднання вправ і меню під час занять підбирають в індивідуальному порядку з урахуванням особливостей організму. Також варто звернути увагу на вагу і зріст. Не варто забувати і про віковий фактор.

Тонша талія без дієти не стане, так як проводяться вправи не дадуть цього ефекту. Жирові відкладення під впливом навантажень перетворюються у м'язову масу, при цьому талія не зменшується, а стає пружною і підтягнутою.

Тонка талія досягається за рахунок спеціального комплексу, який впливає не тільки на жирові відкладення і м'язову масу, але і на шкірний покрив цієї області. Здійснюється робота над підвищенням пружності шкіри, а також над її еластичністю.

Тренування на дому

Ефективні вправи для тонкої талії можуть реалізовуватися і в домашніх умовах. При цьому рекомендується звертатися саме до тим варіантам, які можуть надати найбільш інтенсивний вплив на проблемну зону. Як зробити талію тонкою?

Спочатку потрібно провести загальний розігрів м'язів всього тіла. Такий підхід допомагає організму адаптуватися до навантажень і знижує рівень втоми.

Тому протягом 6 хвилин (мінімум) виконують спільні спортивні навантаження: присідання, біг, віджимання, підтягування. Всі рухи повинні бути ритмічними і активними, але не варто забувати про правильне дихання і невеликих перервах. Ступінь навантаження під час розігріву визначається з підготовки тіла. Далі потрібно переходити безпосередньо до тим вправам, які розраховані на створення тонкої талії. Вдома краще всього використовувати обруч. Це спортивне пристосування відмінно бореться з жировими відкладеннями в проблемній зоні.

Вправи з обручем можуть зробити талію тонкою тільки в тому випадку, якщо вони будуть виконуватися правильно. Для цього потрібно підібрати пристосування: вага не повинна бути менше 2 кг. Тільки такий обруч здатний надавати належну навантаження на живіт і боки. Існують різні варіанти обруча. Він може бути масажним або звичайним металевим.

Під час обертання обруча на талії прес повинен перебувати в напрузі. Чим вище вона буде, тим краще ефект вдасться отримати. За тривалості заняття повинно бути довгим. У середньому близько 90 хвилин. При цьому важливо робити зупинки (близько 2 раз), щоб організм відпочив кілька хвилин. З допомогою обруча за 60 хвилин можна позбутися від 300 ккал.

Варіанти вправ

Перед тим як починати виконувати вправи для тонкої талії в домашніх умовах, необхідно звернути увагу на деякі рекомендації. Вся тренування з використанням обруча і без нього повинна проходити однаково рівномірному, повільному ритмі. Різкі рухи недопустимі, щоб не справити негативний вплив на хребет. Вправи варто розділити на декілька підходів, в кожному з яких повинен бути близько 15 дій. Перерви обов'язкові, але вони не повинні бути тривалими. Це дуже важливо, так як даний фактор безпосередньо відбивається на стані м'язів, які раніше розігрілися і можуть охолонути до наступного підходу.

  1. Одне з найбільш простих вправ, спрямованих на талію, — виконання поворотів після використання обруча. Вихідна позиція: розмістити ноги на ширині плечей, руки повинні бути на поясі. Постава при цьому повинна бути правильною, щоб спина не згиналася, а лопатки не змикалися. Повороти роблять до упору, по черзі повертаючи тулуб вліво і вправо. При цьому дуже важливо стежити за тим, щоб нижня частина корпусу була нерухомою. Ноги не повинні відриватися від землі.
  2. Ще один ефективний варіант грунтується на нахилах. Для їх реалізації необхідно зайняти наступну вихідну позицію: розмістити ноги, орієнтуючись на ширину плечей, руки з'єднати і покласти за голову, тримати поставу рівною. Нахили проводять вперед. У процесі повинно бути задіяно коліно і лікоть, так як при нахилах потрібно тягнутися ліктем коліна. Нога повинна відриватися від землі в момент нахилу.
  3. Для талії ефективно проводити вправу по збору дрібних предметів з підлоги, наприклад, сірників. Особливість даної тренування: можна піднімати тільки 1 предмет за 1 нахил, кожен раз випрямляючи спину. Тимчасові інтервали між нахилами повинні бути відсутніми, а весь процес має проходити розмірено.

Зробити талію тонкою за допомогою спеціальних вправ, підкріплена дієтою, не так вже й просто. Доведеться старанно попрацювати над гарним результатом. Кожен для себе може вибрати місце проведення занять. Але перед тим, як приступити до роботи над власною талією, краще порадитися з фахівцем.

Читай також: