Комплекси фізичних вправ для схуднення

Мрія про красивою, підтягнутою і стрункою фігуру, безсумнівно, є заповітною для великої кількості жінок. Для того щоб домогтися такого результату і зводити з розуму всіх чоловіків, слід докласти чимало зусиль. Тут не обійтися без дієти, але не менш важливе значення мають фізичні навантаження для схуднення. Ефективних вправ для скидання зайвої ваги існує маса, багато з них можна виконувати в домашніх умовах, що є особливо привабливим для тих, хто не має можливості відвідувати тренажерний зал. Якщо виконувати фізичні вправи для схуднення правильно і регулярно, можна не сумніватися в тому, що незабаром результат може перевершити всі очікування.

Примітно, що можна вибрати такий комплекс фізичних вправ для схуднення, який зажадає всього 20 хвилин в день. А це час може дозволити собі виділити навіть сама зайнята і завантажена жінка. Так як же схуднути за допомогою фізичних вправ, яким рекомендаціям при цьому необхідно дотримуватися? Тим жінкам, які задаються питанням, як схуднути за допомогою вправ, слід знати, що тільки регулярні заняття принесуть бажаний результат.

Вправи для схуднення сідниць і стегон

Безсумнівно, кожній представниці прекрасної статі хочеться мати стрункі сідниці і стегна. Для того щоб цього досягти, слід виконувати ряд певних щоденних вправ для схуднення будинку. Треба зазначити, що традиційно найбільш ефективними для схуднення сідниць і стегон вважаються присідання і випади. Як схуднути за допомогою таких занять?

Присідання. Ноги необхідно розставити на ширині плечей, закинути руки за голову, впертися ступнями в підлогу. Тепер потрібно починати сідати і робити це якомога нижче (якщо виходить, то до самого упору). Щоденні навантаження сприяють тому, що зайва вага з таких проблемних місць дуже скоро піде. Але варто відразу відзначити, що цього вдасться досягти тільки в тому випадку, якщо вправи будуть виконуватися регулярно. А ще присідання треба виконувати правильно: внизу потрібно робити вдих, а піднімаючись, видихати повітря. Спина при цьому повинна бути ідеально прямою, тіло нахиляти вперед не можна. Після цього результат буде настільки вражаючим, що всі подруги і знайомі почнуть цікавитися тим, як схуднути в такі короткі терміни.

Перші 2 тижні слід виконувати по одному підходу в 20 присідань. У міру зміцнення м'язів їх кількість слід збільшувати. Буде чудово, якщо вдасться кожен день робити 3-4 підходи по 20 повторень, це принесе відмінні результати. Потрібно уважно стежити за тим, щоб пауза між підходами була не більш однієї хвилини, інакше ефект буде невеликим. Для того щоб такі навантаження були ще ефективніше, з часом можна присідати з гантелями, для схуднення будинку це є відмінним варіантом.

Фізичні вправи для схуднення боків

Тонка талія — мрія всіх жінок без винятку. Для того щоб отримати такий результат, потрібно регулярно виконувати комплекс фізичних вправ для боків. В цьому плані відмінний результат дають заняття з жердиною, довжина якого становить 1,5 м. Але для цього потрібно знати, як схуднути за допомогою жердини: його слід класти на плечі і охоплювати руками по краях. Ноги ставляться на ширину плечей, потрібно злегка нахилитися вперед. Дуже важливо при цьому зберігати спину прямою, торсом потрібно обертати в різні боки, він повинен максимально скручуватися. На перший час буде досить одного підходу по 25 повторень, потім слід збільшити кількість підходів до 3-х.

Вправи для схуднення живота

Якщо є необхідність у тому, щоб підтягнути нижні і верхні м'язи живота, слід звернути увагу на наступний комплекс фізичних вправ.
Потрібно насамперед постелити килимок біля нерухомого предмета (у цьому плані відмінно підійде ліжко). Лягти на спину і вхопитися руками за ліжко, ноги зігнути в колінах, після чого підняти їх над головою як можна вище. Коли ноги піднімаються, потрібно робити видих, коли опускаються – вдих.

Вкрай ефективна тренування м'язів преса. Потрібно сісти на килимок і зафіксувати ноги. Ноги згинаються в колінах, руки складаються на животі. Підборіддя повинен впертися в груди, після чого на видиху потрібно повільно відхилятися назад. Коли робиться вдих, повернутися в початкове положення. Спочатку досить робити один підхід, а коли м'язи живота стануть сильнішими, кількість підходів слід збільшувати.

Якщо все робити належним чином, можна не сумніватися в тому, що незабаром ви досягнете бажаних результатів. Багато жінок постійно знаходяться в пошуку чудодійних методик, з допомогою яких можна схуднути дуже швидко і без особливих зусиль. Є й такі, хто п'є різного роду сумнівні препарати для схуднення, виснажує себе виснажливими дієтами. Однак все це в більшості випадків не дає належного ефекту. А якщо виконувати все вищеописане 3 рази в тиждень, то результат не змусить себе довго чекати.

Треба відзначити ще й те, що за допомогою таких вправ можна не тільки дуже швидко позбавитися від зайвої ваги, але і в значній мірі зміцнити м'язи. А ще після кількох тижнів можна відразу відчути себе набагато краще. Ні для кого не є секретом те, що регулярні фізичні навантаження сприяють поліпшенню самопочуття і виробляють підвищену стійкість до стресів. А це вкрай важливо в сучасному світі, де ситуацій, що викликають стрес, дуже багато.

Яка користь від плавання?

Одним з кращих засобів для схуднення, безсумнівно, є плавання. Крім того, що за допомогою плавання можна швидко позбутися від зайвих кілограмів, ще й зміцнюється серцево-судинна діяльність, нормалізується обмін речовин. Для того щоб плавання дало відповідні результати, рекомендується регулярно відвідувати басейн не менше 3-х разів на тиждень, плавати потрібно не менше години. На перших порах плавати рекомендується повільно, кожні 10-15 хвилин влаштовувати відпочинок.
А ще є спеціальні водні вправи, з допомогою яких можна досить швидко позбавитися від зайвої ваги. Крім того, вони принесуть вам ні з чим незрівняне задоволення.

Читай також: