Комплекс вправ для внутрішньої частини стегна

Існують гімнастичні вправи для внутрішньої частини стегна. Їх можна виконувати не тільки в тренажерному залі, але і вдома. Розроблено комплекс ЛФК, який допоможе впоратися з цією проблемою.

Комплекс вправ

Звичайно, набагато корисніше для організму займатися в тренажерному залі комплексними вправами для внутрішньої поверхні стегон. Дуже ефективні програми Аніти Луценко.

Як показує практика, неможливо домогтися миттєвого вирішення проблеми, потрібно мати терпіння і завзятість. Займаючись вправами для внутрішньої поверхні стегон, треба перебувати в гарному настрої і мати хорошу мотивацію, тільки в цьому випадку від тренувань успіх буде максимальний і не змусить себе чекати. Займатися в домашніх умовах спортивними вправами на внутрішню поверхню стегна краще під модну музику, серіал і придумати хорошу мотивацію у вигляді нового купальника на вашому стрункому тілі.

Розглянемо вправи для схуднення внутрішньої частини стегна. Існує кілька видів спорту, які чудово підійдуть для цього:

  1. Їзда на велосипеді.
  2. Гімнастичні вправи для м'язів ніг і сідниць.
  3. Спортивна ходьба і плавання.

Це ефективні вправи для внутрішньої поверхні стегон. Завдяки їм розщеплюється жир, накопичений в організмі, він використовується для нарощування м'язів. Спочатку спалюється жир для нарощування м'язової маси, а потім утворені м'язи використовують жир, спалюючи його, для свого подальшого існування.

Розглянемо вправи для внутрішньої сторони стегнових м'язів від Аніти Луценко. Займаючись спортивними вправами в домашніх умовах, потрібно замість верстата взяти стілець. Для правильного виконання потрібно зняти взуття. Безпосередньо перед заняттями необхідно сконцентруватися, щоб контролювати кожну м'яз. Ще одна умова — обов'язково потрібно стиснути сідничний м'яз.

Як тренуватися в домашніх умовах

Виконуються такі вправи для внутрішньої частини стегна:

  1. Підйом на носках. Праву руку покласти на пояс, а ліву на спинку стільця. Поставити ноги разом, а носки розвести якомога ширше. Встати рівно і витягнутися, дивитися прямо перед собою, трохи піднявши підборіддя. Стоячи в такому положенні, сильно напружуємо ноги і притискаємо їх один до одного. Виконавши цю умову, піднімаємось на носочки, затримуємося в такому положенні і опускаємося. У даному комплексі, задіяна внутрішня поверхня стегна і литкові м'язи. Дані м'язи дуже складно тренувати в тренажерному залі. Повторювати подібні руху потрібно не менше 30 разів.
  2. Присідання. Ноги краще поставити трохи ширше плечей, носки розвести в сторони. Танцюристи такий рух називають «пліє». Треба присідати прямо. Це рух Аніта Луценко радить для ретельного опрацювання внутрішньої м'язи стегна, зовнішньої його сторони і сідниць.
  3. Піднімаємо ногу. Стаємо в початкове положення, як для попереднього випадку. Треба прослизати однією ногою за іншою, коліно першої в цей час розгорнуто в бік. Роблячи це рух правою ногою, розгортаємо її як можна більше праворуч, лівої — якомога лівіше. Цей рух потрібно виконати 30 разів.
  4. Махи ногами. Все ті ж танцюристи іменують його «батман». Вважається, що це найбільш ефективна тренування для внутрішньої частини стегна. Треба прийняти вихідне положення, як у першій вправі. Махаємо в сторону дуже прямою ногою. Спиратися на стілець не потрібно. В крайньому випадку можна дотримуватися. Трохи потренувавшись, ви будете без праці робити рух без опори. Головне — не частота маха, а його правильність.
  5. «Ластівка». Це остання вправа для внутрішньої частини стегна з даного комплексу. Того, хто не в змозі стояти на одній нозі без опори, можна триматися за стілець. У виконанні даного комплексу задіяні м'язи і внутрішньої частини стегна, і зовнішньої. Потрібно стояти в позі «Ластівка», поки є сили, а потім ще 5 секунд.

Це дуже проста програма для нетренованих людей.

Харчування при заняттях спортом теж дуже важливо. Займаючись даними вправами, як і будь-якими іншими, необхідно дотримуватися певних правил харчування: їсти менше жирних продуктів і більше клітковини, привчити себе харчуватися дробно, збільшити вживання овочів і фруктів. Треба відмовитися від борошняних виробів з білої муки на користь випічки з цільного зерна, вживати не менше 1,5-2 л рідини в день, мінімізувати, а краще зовсім відмовитися від спиртних напоїв і солодкого.

Читай також: