Комплекс вправ для отримання струнких ніг

Якщо знати і виконувати вправи для струнких ніг, то можна не ховати свої ніжки під довгими спідницями або брюками. В ідеальному варіанті починати виконувати вправи потрібно ще до того, як виникнуть проблеми. Прибрати зайві жирові відкладення, надати пружність м'язів і шкірі жорсткою дієтою не вийде. Існує безліч програм, які розроблені спеціально для такої мети. Не всі можуть дозволити собі заняття в спеціалізованих фітнес-центрах з різних причин: брак часу, відсутність фінансової можливості та інше. Але домогтися стрункості ніг можна і в домашніх умовах.

Вправи для ніг

Інтенсивна анаеробна навантаження на ноги буде ефективною, якщо гімнастику проводити кілька разів на тиждень.

Щоб зробити ніжки стрункішими, слід виконувати такі вправи:

  1. Дівчина повинна встати біля відчиненої двері, а позаду себе поставити маленький стільчик. Треба взятися за ручки дверей і почати виконувати присідання. Присідати треба повільно і до тих пір, поки сідниці не торкнуться сидіння стільця. Після цього також плавно виконують піднімання з повним випрямленням тулуба. Для отримання видимого результату вправу потрібно зробити не менше 50 разів.
  2. Займають вихідне положення лежачи на боці. Ногу, що знаходиться знизу, згинають. Одна рука під головою (підпирає її), а другий роблять упор в підлогу поперед себе. Після прийняття стартової позиції починають піднімати ногу вгору. Її треба затримувати в повітрі приблизно на 10 секунд, при цьому слід тягнути носок. Вправу повторюють 20 разів, потім міняють ногу.
  3. Вправа з обважненням. На ноги в області гомілки потрібно прикріпити вантаж. Його вага необов'язково повинен бути дуже важким, досить 300-500 р. Займають позицію стоячи, при цьому ноги на ширині плечей. Перед собою ставлять опору (стілець, лавку), висота якої від підлоги повинна дорівнювати 30-40 см. Нахиляються вниз і впираються долонями в опору. Вправа починають з того, що повільно, протягом 10 секунд, починають піднімати одну ногу, при цьому згинаючи її в коліні, з подальшим поверненням у вихідне положення. Потім приступають до виконання цього ж вправи, але вже з іншою ногою.

Доповнити силові вправи для струнких ніг можна стандартними, відомими ще зі шкільних часів:

  • випади;
  • перекати з ноги на ногу в положенні сидячи;
  • махи ногами;
  • «ножиці» (в положенні лежачи);
  • присідання;
  • біг на місці;
  • ходьба по сходах;
  • стрибки зі скакалкою.

Всі підйоми або помахи ніг повинні робитися з рівною спиною і з натягнутим носком (якщо дозволяє позиція).

Привабливі стрункі ноги можна отримати за досить короткий термін, якщо записатися в басейн.Дане заняття стане не тільки корисним для фігури справою, але і приємним відпочинком.

Давати ногам навантаження можна в будь-який час, при цьому не відволікаючи себе від повсякденних справ. Приміром, добиратися до місця роботи або їздити за покупками в магазин можна на велосипеді. Піші прогулянки теж стануть корисними. Вони не тільки допоможуть домогтися стрункості ніжок, але й сприятливо позначаться на стані всього організму.

Правильне харчування

Стрункості ніг в домашніх умовах можна досягти швидше, якщо дотримуватися дієти.

Правильне харчування дозволить організму не накопичувати жири, від яких досить складно позбуватися, особливо з віком. Крім того, при постійних і підвищених фізичних навантаженнях в організмі почнуть відбуватися й інші зміни, а не лише підняття тонусу м'язів ніг. Потрібно вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, тобто їжа має бути різноманітною і збалансованою. Голодувати не рекомендується. Такі дії призведуть до виснаження організму. Крім того, відчувши планове надходження їжі, організм почне «робити запаси», створюючи жировий прошарок. В результаті навіть у худого людини в проблемних місцях (на ногах і стегнах) утворюється целюліт.

Перш ніж приступити до виконання тих чи інших вправ, рекомендується проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань. Деякі навантаження можуть бути рекомендовані з причини наявності певних захворювань.

Читай також: