Худнемо за 30 днів

Схуднути за місяць – цілком реальна і розумна мета, адже короткострокові тижневі дієти можуть нашкодити вашому організму, а втрачені кілограми тут же повернутися назад. За 30 днів можна з легкістю позбавитися від 2 до 5 кг зайвої ваги, обмеживши вживання деяких продуктів і збільшивши фізичні навантаження.

Така втрата не завдасть шкоди здоров'ю, а шкіра не буде виглядати обвислій і в'ялою після схуднення.

Програма схуднення: харчування

Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як схуднути протягом місяця, перегляньте свої звички, пов'язані з харчуванням, яке відіграє головну роль у справі контролю над вагою. Головний ворог стрункої фігури в харчуванні – прості вуглеводи.

В першу чергу потрібно було або зовсім відмовитися від всіляких солодощів, або максимально обмежити їх вживання. Краще замініть цукровмісні продукти фруктами – і смачно, і корисно, і фігурі не зашкодять. Однак не варто занадто захоплюватися бананами і виноградом, ці фрукти містять велику кількість калорій. Що стосується борошняних виробів, повністю відмовлятися від них не варто. Замініть хлібобулочні вироби з білого борошна на продукти з борошна грубого помелу.

Несумісна зі здоровим харчуванням, а значить і зі стрункою фігурою їжа швидкого приготування – фастфуд. Виключіть з раціону такі продукти, як майонез, чіпси і газована вода, вони шкодять не тільки фігуру, але і здоров'ю в цілому. Вуглеводи, які є постачальником енергії для організму, краще отримувати у вигляді страв з цільного зерна. Підійде гречана або вівсяна каша, макарони, зроблені з твердих сортів пшениці.

Важливу роль в схудненні за 30 днів грає кількість прийомів їжі. Стара перевірена істина «їж часто, але потроху» допоможе швидко і безболісно позбутися від зайвих кілограмів за 30 днів. Харчуватися необхідно не менше, ніж 5-6 разів на день, особливу увагу приділяючи сніданку, який обов'язково повинен бути поживним, а не складатися з нашвидкуруч випитої чашки чаю з бутербродом. В обідній час постарайтеся обов'язково з'їсти тарілку супу, краще всього овочевого або курячого, який дасть відчуття насичення, не перевантаживши організм зайвими калоріями.

Постарайтеся за 3 години до сну не вживати висококалорійні продукти. У цей час можна дозволити собі склянку нежирного кефіру або овочевий салат, щоб не мучило почуття голоду.

Рекомендації для ефективного схуднення

Спорт: для тих, хто раніше не займався в спортзалі, не варто навантажувати організм, відразу вибираючи інтенсивні заняття. Це може спровокувати ще більший апетит, і весь процес піде нанівець. Почати можна з півгодинною швидкої ходьби, поступово збільшуючи навантаження, краще проводити заняття перед сніданком. Для схуднення добре підійдуть такі види гімнастики, як пілатес або калланетика. Скинути зайву вагу за 30 днів допоможуть: скакалка, велосипед, обруч і басейн. Вибирайте те, що більше до душі.

Питво: пити треба багато і часто, вода не тільки обдурить почуття голоду, наповнивши шлунок, але і виведе токсини з організму. Наповніть чистою водою дволітрову пляшку і постарайтеся спустошити її протягом дня. Таким чином буде легше контролювати процес пиття.

Худнемо в бані: можна підсилити ефект від дієти та фізичних навантажень з допомогою лазні. Регулярне відвідування парної допоможе прискорити обмін речовин і вивести шлаки з організму. Однак проводити такі процедури потрібно, попередньо порадившись з лікарем. Не варто відвідувати баню при вагітності та годуванні груддю, менструації, гострої стадії будь-якого захворювання.

Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів за 30 днів, досить твердої рішучості в бажанні схуднути. Не потрібно мучити себе голодовками і багатогодинними тренуваннями в спортзалі, це лише посилить проблему. Худніть із задоволенням!

Читай також: