Худнемо правильно: збалансована дієта

Для того щоб бути у формі, дотримуватися здорового харчування неодмінно має кожна людина. Збалансована дієта допоможе позбутися від зайвих кілограмів, налагодити роботу травної системи. Як же грамотно скласти своє меню, і які продукти слід виключити?

Що допоможе швидко привести тіло у форму?

Останнім часом серед прихильників здорового харчування набирає популярність збалансована дієта на 1200 калорій. Таке меню допоможе в перебігу тижня скинути пару зайвих кілограмів, поліпшити стан шкіри. Особливо це доведеться до речі, коли необхідно терміново привести себе в порядок перед відпусткою, важливим заходом. В основі такого способу схуднення — меню, яка суворо обмежує добову норму жирів і вуглеводів. Але спочатку рекомендується проконсультуватися з лікарем, адже таке харчування дозволено не всім. Меню на 1200 калорій не підходить людям з серцево-судинними захворюваннями, нирковою недостатністю, хворобами печінки, під час загострень вірусних захворювань.

Важливі правила, яких треба дотримуватися:

  1. Обов'язково включати в раціон нежирне м'ясо, рибу, фрукти, ягоди, молочні продукти, макарони, хліб з висівок.
  2. Обмежити вживання цукру, круп, олії, сирів.
  3. Потрібно пам'ятати про заборонені продукти: жирне м'ясо, майонез і різні соуси, фаст-фуд, кондитерські вироби, алкоголь.
  4. На час дієти краще відмовитися від інтенсивних занять спортом, інакше м'язова тканина втрачає свій тонус. Також небезпечні навантаження на серце.
  5. Рясне питво — важливий компонент. Ідеально підходить мінеральна вода без газу, зелений чай без цукру.
  6. Замість смаження страви необхідно запікати. Так продукти збережуть більше корисних речовин.

Людям, котрі худнуть слід знати, що результат буде краще, якщо збагатити свій раціон різноманітними продуктами і постійно міняти їх.

Дієта на 1200 калорій пропонує безліч варіантів. Зразкове меню на день буде виглядати наступним чином.

Сніданок: 100 г нежирного сиру з курагою або горіхами, кружка кави без цукру.

Другий варіант: фруктовий салат (яблуко, диня, полуниця), булочка з борошна грубого помелу. Важливо: калорійність сніданку не повинна перевищувати 350 ккал.

Обід: 100 г відвареного філе курки або індички без солі і масла, овочевий салат (помідори, огірок, трохи цибулі), шматочок несолодкого яблучного або ягідного пирога, зелений чай.

Другий варіант: 250 гр пісного супу чи борщу, куряча відбивна або запечена в духовці грудка. Салат з овочів, заправлений лимонним соком, тост з висівковий борошна, свіжовичавлений грейпфрутовий сік. Важливо: калорійність обіду не повинна перевищувати 400 ккал.

Вечеря: 100 гр запеченого лосося зі спаржевим салатом, пару варених картоплин з невеликою кількістю вершкового масла.

Другий варіант: 250 гр телятини (відбивна, обсмажена на оливковій олії), овочі-гриль (морква, солодкий перець, цукіні). Можна зробити соус: сік апельсина, лайма, 1 ст. л. білого вина, чайна ложка меду. Важливо: калорійність вечері не повинна перевищувати 400 ккал.

Необхідно розраховувати калорійність кожного продукту, але при цьому пам'ятати, що збалансована дієта для схуднення повинна включати в себе різноманітні продукти. Таким чином можна отримати смачні та корисні страви на тиждень дієти.

Перекуси — важлива складова

Дієтологи стверджують, що правильне харчування обов'язково має включати в себе легкі перекуски. При складанні раціону важливо пам'ятати, що краще приймати їжу невеликими порціями, але часто. Коли обрана дієта на тиждень, прийом їжі необхідно розділити на етапи, і перекушувати між сніданком, обідом і вечерею. Таке харчування налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, тим самим сприяючи схудненню. Для людей, які активно стежать за своєю вагою, дотримуватися дієти рекомендується раз в місяць, влаштовуючи розвантажувальні дні. Перекуси, які повинна включати в себе збалансована дієта для схуднення:

  1. Яблука, ягоди, банани, цитрусові.
  2. Курага, горішки.
  3. Свіжі овочі, наприклад морква, помідори.
  4. Різні бутерброди з хліба з висівками, тонкого скибочки відвареного лосося, нежирного м'яса, невеликої кількості вершкового масла, салату і. т. д.

Варто звернути увагу на продукти, які можна їсти не більше 2-3 разів на тиждень: яйця, зварені компоти, вершкове масло, макарони, сухофрукти.

Для перекусів (і для збалансованої дієти) категорично не підходять:

  1. Сосиски, сардельки, ковбаси.
  2. Білий хліб, булочки.
  3. Смажена картопля, чіпси.
  4. Продукти швидкого приготування.
  5. Консерви і напівфабрикати.

Отже, розділивши харчування на маленькі прийоми їжі і не нехтуючи перекусом, можна досягти відмінного результату. Навіть після закінчення дієти важливо виробити в себе звичку: ніколи не бути голодним. Адже голодування не приносить нічого, крім шкоди. Краще з'їсти жменю горішків або яблуко. Всього місяць, і таке меню стане звичним, тіло буде завжди у відмінній формі, покращиться стан всього організму.

Висновок по темі

Збалансована дієта — це зовсім не суворий набір продуктів, і ні в якому разі не голодування. Вона включає в себе все необхідне, щоб організм очистився, шлунок налагодив свою роботу, обмінні процеси відбувалися активніше, скидалися зайві кілограми. Розробивши відповідне меню на тиждень, можна не тільки змінити тіло, але й відчути в ньому легкість!

Читай також: