Худнемо правильно: японська дієта

На яких принципах побудована японська дієта? Відповідь на це питання цікавить багатьох людей. На сьогоднішній день суспільство починає прагнути не просто до дотримання певних правил харчування, але і до придбання гарної фігури. Це тема буде актуальна як чоловіків, так і для жінок.

Про користь бананів

Бананова дієта, як і будь-яка інша, має свої переваги і недоліки. Починаючи з плюсів слід відзначити, що в бананах міститься велика кількість речовин, що забезпечують виведення токсинів з організму. Крім того, представлений фрукт забезпечує стимуляцію роботи шлунково-кишкового тракту.

Бананова дієта корисна ще й тим, що в складі фрукта міститься велика кількість калію, без якого неможливі обмінні процеси. Іншим важливим перевагою буде те, що швидке схуднення живота (або як японці радять худнути за допомогою жовтого фрукта), буде набагато смачніше, на відміну від традиційного рису або гречки.

Необхідно відзначити, що бананова дієта не набридає, оскільки фрукт досить ситний та ароматний. Якщо зважиться на чотирнадцять розвантажувальних днів, то голоду можна не побоюватися. Один з небагатьох недоліків, який трохи бентежить людей, — убогість раціону, але ця проблема актуальна для всіх монодієт. Люди, у яких діагностуються хронічні захворювання, повинні повністю відмовитися від такого меню на 14 днів.

Бананова дієта дуже проста, але і вона потребує контролю до споживаних продуктів. Для схуднення можна використовувати абсолютно будь-які фрукти, треба відмовитися від:

  • зелених;
  • дуже міцних;
  • червоних і маленьких плодів.

Приходячи в магазин, треба витратити трохи часу на вибір кращого варіанта. В полі зору повинні потрапити свіжі і м'які плоди, що мають яскраво-жовту шкірку. Перед початком вживання шкіру треба зняти разом з білими нитками. Дієта японка не передбачає вживання сушених бананів, оскільки їх калорійність в кілька разів перевищує свіжий продукт. Підвівши підсумок, можна сказати про те, що в цілях схуднення потрібно використовувати тільки стиглі і свіжі плоди з яскраво-жовтою шкіркою.

Обов'язкові правила японки

Японська дієта передбачає певні обмеження, тому треба набратися терпіння і сили волі. Основна речовина, за рахунок якого і відбувається насичення, — білок, що отримується з різних продуктів:

  • курячі яйця;
  • курка;
  • молочна продукція;
  • риба;
  • яловичина.

Швидке схуднення живота або як японці радять худнути за рахунок зниження кількості вуглеводів, які можна отримати зі списку дозволених фруктів і овочів, передбачає дотримання наступних рекомендацій. Список допустимих жирів вкрай вузький і включає лише оливкова олія, а також те, що входить в склад м'яса і риби. Клітковина, яка необхідна для нормального травлення, удосталь міститься у свіжих фруктах і овочах.

Японська безсольова дієта в певні дні тижня не передбачає контроль над кількістю споживаних овочів. Людина може щодня пити кава і зелений чай, до складу яких входить велика кількість антиоксидантів. Необхідно відзначити, що продукція повинна бути високоякісною і натуральної. Різні добавки і ароматизатори не дадуть ніякої користі.

Як відзначають фахівці, цей метод для схуднення містять в собі весь необхідний перелік поживних речовин, але з серйозними обмеженнями. Дієта японка не вважається збалансованою, а тому дотримуватися її треба не більше 14 днів. В іншому випадку організм почне відчувати перевантаження.

Навіть у цей 14-денний період, організм може відреагувати на різке зниження кількості вуглеводів. У людини може з'явитися:

  • слабкість;
  • ломота в тілі;
  • головний біль і т. д.

Якщо японська дієта на 14 днів призвела до появи таких симптомів, треба звертатися за допомогою до лікаря. Не можна забувати і про дотримання питного режиму. У раціон треба вводити більше чистої негазованої води. У такому разі вдасться прискорити процес виведення продуктів переробки тваринного білка.

Дієта японка буде ефективна тільки за умови дотримання заздалегідь складеного плану. Не можна змінювати дні і продукти місцями, хоч вони і будуть схожі. Єдине виключення — ранковий кава, який можна легко замінити чашкою зеленого чаю. Японська безсольова дієта передбачає свідомий відмова від солі, але якщо в силу якихось причин зробити це неможливо і смакові рецептори вимагають її, можна підсолити блюдо.

Дієта 14 днів припускає зниження кількості прийомів їжі з 5-6 до 3.

Щоранку слід починати не з їжі, а зі склянки прохолодної води. Таким чином вдасться запустити метаболізм і підготувати організм до денної роботи. Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-х годин до відходу до сну. Кожна людина повинна розуміти, що оригінал дієти не такий вже і простий, а тому входити в новий режим треба після попередньої підготовки.

Наочно демонструє режим харчування при японської дієти для схуднення на найближчі 14 днів таблиця 1.

Налаштувавшись психологічно, не можна забувати і про фізіологічний аспект. Організм треба підготувати за кілька тижнів, відмовившись від шкідливих напівфабрикатів і скоротивши розміри порції. Ранкова японська програма неодмінно порадує в кінці терміну, коли можна буде побачити істотне зниження ваги.

Вихід з дієти

Необхідно зрозуміти, що вихід з японської дієти повинен бути поступовим, оскільки шлунок міг зменшитися і перебудуватися на інший формат їжі. Подібна схема живлення повинна дотримуватися і після припинення 14 днів. Кількість порцій може бути незначним, але в їх складі повинні бути присутніми продукти, що дають велику кількість енергії.

Для цих цілей підійдуть різні крупи (рис, гречка тощо), їх можна чергувати, вживаючи в різні прийоми. Японська дієта на 14 днів, меню якої має включати м'ясо разом зі свіжими овочами і фруктами, в якості перекусу дозволяє використовувати нежирний кефір або пластівці. Звичайно ж, в раціоні повинні повністю бути відсутнім хлібобулочні вироби, оскільки в них сконцентровано велику кількість вуглеводів.

Улюблені продукти можна вводити в раціон поступово, але в мінімальному обсязі. Треба постійно стежити за кількістю солі і цукру. Вищенаведена таблиця, що містить перелік продуктів, повинна дотримуватися і після припинення дієти. В іншому випадку зайві кілограми не змусять довго на себе чекати. Відповідно до думки фахівців-дієтологів, період виходу з дієти повинен прирівнюватися до періоду самої дієти. Не можна забувати про дотримання питного режиму, який повинен увійти у звичку.

Читай також: