Гімнастика – вибираємо свій метод схуднення

Мати струнку й підтягнуту фігуру – мрія кожної жінки. Від природи прекрасними зовнішніми даними володіють, на жаль, одиниці, а іншим залишається або змиритися з періодичним поповненням у вазі, або виснажувати себе різними дієтами і заняттями в спортзалі, що забирає досить багато часу. Однак, в будь-якому випадку, скинути зайву вагу за допомогою різних фізичних вправ можна і не відвідуючи тренажерний зал. А допоможе у цьому гімнастика, причому існують різні її види, спрямовані на певні проблемні зони. Ну і, звичайно, на піку популярності різноманітні техніки дихальної гімнастики, результати якої іноді дуже вражають.

Перш, ніж вирішити, який вид гімнастики підійде саме вам, слід визначити, з чим належить боротьба. Можливо, необхідно скинути пару зайвих кілограмів, а може, підтягнути живіт, і вже, виходячи з цього, можна приступати до вдосконалення свого тіла.

Ранковий заряд бадьорості

Багато хто з нас відпочивали в свій час в піонерських таборах, де вранці практикувалося проведення ранкової зарядки. Вставати рано не хотілося, а вже тим більше для виконання фізичних вправ. Насправді, саме ранок найбільше підходить для гімнастики, даючи на весь день відмінне самопочуття і прекрасний настрій.

Ранкова гімнастика для схуднення обов'язково повинна бути регулярною, щоб був результат. Достатньо в день займатися по 10 або 15 хвилин, але щодня. Приділяти увагу при вправах слід всім проблемним зонам, але не варто забувати і про розтяжку, яка вкрай важлива для всіх груп м'язів. Бажано щоранку намагатися урізноманітнити свої вправи, щоб і живіт і стегна і сідниці були задіяні. Нижче ми наведемо кілька вправ, які ви можете включити у свою ранкову гімнастику:

  1. Почніть зарядку з вишагіванія на місці з високо піднятими колінами. Робіть чотири кроки – вдих, знову чотири кроки – видих.
  2. Робіть різні присідання, наприклад, пружинисті, які супроводжуються натисканням руки на живіт. Повторів необхідно зробити 18-20 разів.
  3. Кругові рухи тазом при широко розставлених ногах, де основним є втягування, а потім і випинання черевної стінки.

У разі, коли існує лише одна проблемна зона, то основний упор у гімнастичних вправах слід робити саме на неї. Багато дівчат страждають від жирових відкладень в області живота. Дійсно, добитися ідеального підтягнутого живота досить проблематично, оскільки, саме в цій галузі в основному накопичуються всі з'їдені тістечка і тортики. І без фізичних вправ, тут, звичайно, ніяк не обійтися. Гімнастика для схуднення живота дозволить вам прибрати зайві кілограми і підтягнути живіт.

Одне з найбільш ефективних вправ є присідання, за допомогою якого можливо придбати бажані форми. При цьому вправі працює багато м'язів, що дозволяє прискорити процес обміну речовин. Для необхідного результату слід присідати до тих пір, поки сили вас не залишать. Тут важливе значення має саме кількість присідань.

Роблячи ранкову гімнастику, згадайте про незамінний у всі часи обруч. Регулярно обертаючи його навколо своєї талії, дуже скоро ви побачите, як зникають жирові відкладення в області живота.

Якщо ви перепробували всі види гімнастичних вправ і хочете внести різноманітність у свої заняття, то китайська гімнастика для схуднення ідеально вам підійде. Заснована вона на рухах тварин і дозволяє зміцнити здоров'я і дух людини. Нижче наведені деякі вправи китайської гімнастики.

1. Вправа ведмідь

Вам слід прийняти позу ведмедя, вставши на чотири лапи» так, щоб ваші ступні і долоні повністю могли стояти на підлозі. Повільно починайте рухатися, роблячи крок правою рукою і правою ногою, а потім лівою рукою і лівою ногою. І так кілька кроків. При цьому ноги в колінах згинати не можна, а голову слід тримати опущеною. При такому вправі дуже добре розвиваються м'язи живота і ніг.

2. Вправа горобець

При трохи зігнутих колінах нагибайтесь вперед. Робіть невеликі підскоки з піднятою головою, приземляючись на носочки. При цьому руки повинні відкидатися назад, нагадуючи підскоки горобця.

Існує чимало й інших вправ китайської гімнастики, які спрямовані на спалювання жирових відкладень і загальне зміцнення м'язів.

Все більшу популярність завойовує дихальна гімнастика для схуднення. Різновидів такої гімнастики чимала кількість, наприклад, з системою вдиху-видиху. Проте, всі вони діють за одним принципом: «кисень спалює жир». Ви можете вибрати для себе будь-яку методику, в залежності від того, який результат ви очікуєте. Єдине, що необхідно при будь дихальної гімнастики, так це регулярне та сумлінне її виконання. Давайте розглянемо детальніше деякі види такої гімнастики.

Бодіфлекс

Дана система була розроблена американською домогосподаркою Грір Чайлдерс, яка у свої 60 років чудово виглядає. Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс об'єднує фізичні вправи зі специфічним диханням. Сам комплекс даної системи складається з вправ, які можна розділити на три групи: ізотонічні, ізометричні і розтяжка. До ізотонічним відносяться ті вправи, при яких задіяні всі групи м'язів, а коли працює лише одна яка-небудь група м'язів, то такі вправи називаються ізометричними. А для розвитку еластичності м'язів вдаються до розтяжці.

Суть бодіфлекса полягає в правильному і глибокому диханні при виконанні вправ. Кисень здатний швидко надходити в кров і активно спалювати жир тоді, коли людина починає глибоко дихати. При цьому прискорюється обмін речовин і підтягуються м'язи. Відмінно з допомогою бодіфлекса можна як схуднути, так і поліпшити загальне самопочуття. Все це можливо, завдяки правильному і глибокому диханню, в результаті чого організм насичується свіжим киснем.

Самі вправи є досить нескладними, важливо навчитися правильно дихати, простіше кажучи, «животом», тобто робити дуже глибоке діафрагмове дихання.

Оксисайз

Дана система гімнастики розроблена теж американкою Джилл Джонсон і передбачає поєднання правильного дихання і фізичних вправ, які разом дають значне зниження ваги. На відміну від бодіфлекса, дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз не передбачає дуже довгої затримки дихання.

Дана система є ефективною для усунення великих обсягів жирів, оскільки, схуднення буде відбуватися тим швидше, чим більше на тілі людини безформного жиру. Завдяки Оксисайз, працює максимальну кількість м'язів, що призводить до зникнення зайвих калорій.

Щоб домогтися найкращого результату, слід щодня протягом 20 або 30 хвилин займатися дихальною гімнастикою за цією системою. Але перед початком самих занять необхідно вивчити саму техніку дихання, інакше ніякого результату не буде.

Дихальна гімнастика Оксисайз може включати в себе самі різноманітні вправи, наприклад, присідання, які дуже ефективні для сідниць і живота. Головним залишається правильне дихання, яке складається з декількох етапів:

1. Вдих

Розслаблюючи м'язи живота, спробуйте широко посміхнутися, розширюючи при цьому ніздрі. А тепер глибоко вдихайте через ніс, щоб відчути, як живіт наповнюється повітрям.

2. Три вдиху

Напружте м'язи стегон і сідниць, піднімаючи нижню частину живота, після чого зробіть три вдиху для максимального заповнення легенів повітрям.

3. Видих

Уявіть, що ви граєте на флейті, а для цього вам слід розтягнути губи, залишаючи невелику щілину, після чого видихніть повітря, одночасно втягуючи живіт.

4. Три видиху

Різко зробіть три додаткових видиху, спустошуючи легкі, готуючи їх для наступного вдиху.

Як правило, перші результати помітні вже через 10 днів і, крім втрати зайвих кілограмів, ви позбавляєтеся від целюліту, покращуєте стан своєї шкіри, отримуєте відмінний настрій і неймовірний заряд бадьорості.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Ця система вже розроблена нашою співвітчизницею, викладачкою співу Олександрою Стрельникової. Велику увагу в цій техніці приділяється вдиху. Тому будь-яка вправа передбачає різкий і енергійний вдих. Він повинен бути дуже сильним і коротким. Також необхідно дихати через ніс, причому, досить галасливо.

Не варто забувати і про видих. Він повинен бути плавним і повільним, і обов'язково видихайте через рот. Повітря з легенів не слід виштовхувати, він повинен виходити спокійно і без перешкод. Це необхідно для дотримання ритму дихання.

В даній техніці вдих становить єдине ціле з рухом, який виконується. Самі вправи можна виконувати як стоячи, так і сидячи, а можна і лежачи, кому як зручніше буде. Обов'язково кількість повторів в одному вправі слід робити кратним чотирьом, а після освоєння техніки можна збільшити кількість повторів в два рази.

Бажано, щоб самі заняття проходили в спокійній обстановці, а ви отримували задоволення від виконання вправ, а не знемагали від них. Методика передбачає щоденне тренування, крок за кроком вдосконалюючись. Тільки так можна навчитися правильно дихати, від чого і залежить кінцевий результат.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення вже дуже скоро порадує вас першими результатами. Ваша фігура стане набагато стрункішою, настрій значно краще, а ви самі знайдете друге життя.

Який би вид гімнастики ви не вибрали, в будь-якому разі, фізичні вправи підуть вам на користь, а регулярні тренування допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і знайти бажану струнку фігуру.

Читай також: