Галина Гроссман: методика легкого схуднення

Скинути зайві кілограми і омолодити організм пропонує відомий лікар-дієтолог Галина Гроссман — методика схуднення, розроблена нею, дозволяє всього за 6 тижнів позбутися від 7 — 15 кг. Величезним плюсом системи живлення при дієті Гроссман є великий набір дозволених продуктів. Схуднення буде проходити легко, без виснажливого відчуття голоду.

Основні принципи методики Гроссман

Дієта Галини Гроссман підходить чоловікам і жінкам, людям різних вікових категорій. Крім зменшення жирових відкладень, результатом схуднення стане омолодження та очищення організму, поліпшення стану суглобів, нормалізація артеріального тиску. Галина Гроссман виділяє 2 етапи свого курсу — безпосередньо схуднення і стабілізація ваги.

Методика схуднення базується на 4 основних правила:

1. Дієта передбачає чотириразове харчування у суворо визначений час. Якщо з якихось причин поїсти в означений час не вдалося, слід просто пропустити цей прийом їжі.

2. Меню повинно включати лише дозволені продукти. Потрібно дотримуватися рекомендованого кількості їжі. Чоловікам слід збільшувати вказані порції на 50 р.

3. Раз на тиждень можна пити тільки воду. Галина Гроссман рекомендує проводити такий «водний» день по четвергах.

4. Кількість води, яку потрібно випивати при схудненні щодня, не обмежується. Також можна пити в будь-яких кількостях кава і чай.

Водний день, проводиться щотижня, допомагає очистити організм, при цьому кількість випивається води збільшується в 1,5 рази. Його не обов'язково проводити в четвер, можна вибрати будь-який день. Починається очищення напередодні. На 1 і 2 вечерю замість прийому їжі випивають по склянці гарячої води, в яку можна додати лимон. Замість води підійде і чай, але без цукру. На наступний день в години прийому їжі випивається по склянці гарячої води і більше нічого. Для щадного виходу з добового голодування сніданок наступного дня повинен бути легким, а подальше харчування відбувається за звичайною схемою.

Публікація від Галина Гроссмана про схуднення (@doctor_grossmann) 31 Серпня 2018 в 4:44 PDT

Дієта Галини Гроссман передбачає не тільки особливий режим харчування. Дієтолог рекомендує фізичну активність, допомагає швидше худнути. Це зовсім не означає, що необхідно щодня вправлятися в тренажерних залах. Підійде біг в парку, спортивна ходьба, йога, навіть танці.

Після досягнення певних показників ваги потрібно пройти курс його стабілізації, що триває 4 тижні. У цей період дотримуються прийому їжі по годинах, але вже можна перекуси з фруктів, можна їсти солодке. Галина стверджує, що тричі в місяць можна проводити свята «живота» і є абсолютно все, що хочеться. Крім того, «водні» дні вже не потрібно робити щотижня — достатньо одного в місяць.

Рекомендації з харчування

Перелік дозволених продуктів, який розробила Галина, включає продукти, що містять багато клітковини, білка.

В меню можна включати овочі (крім картоплі та інших «важких» овочів), фрукти (крім бананів і винограду), зелень, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо, рибу, морепродукти, яйця.

Для досягнення відчутних результатів Галина Гроссман рекомендує дотримуватися певних обмежень порцій. Найбільше можна їсти на сніданок. Наприклад, меню першого сніданку може включати по 200 г овочів і відвареного пісного м'яса або риби, одного шматочка чорного хліба, склянки несолоного томатного соку, невеликий чашки кави без цукру.

Обід може складатися з м'ясного бульйону або легкого овочевого супу (до 400 мл), 100 г овочів, склянки йогурту або нежирного кефіру і чашки чаю або кава (без цукру). На перший і другий вечері Галина радить з'їсти до 200 г фруктів або кілька штук кураги, чорносливу і випити чашку чаю, томатного соку або знежиреного кефіру.

Щоб зробити своє харчування максимально різноманітним і худнути легко, дієтолог у своїй книзі наводить безліч рецептів смачних страв з дозволених продуктів.

Дієта Галини Гроссман — чудова можливість знову стати стрункою, але при цьому не нашкодити своєму організму. Запропонована нею система живлення — це зразок збалансованого, здорового харчування. Цікаво, що багато люди, звикнувши до такого режиму під час схуднення, продовжують дотримуватися його навіть після нормалізації ваги, продовжуючи тим самим свою молодість, зміцнюючи здоров'я.

Читай також: