Фітбол – веселий і ефективний спосіб схуднути

Скоро почнеться літо, а значить кожній дівчині потрібно грунтовно підготуватися до сезону відкритих суконь і оголених ніжок. Рідко яка дівчина повністю задоволена своєю фігурою, особливо після зими. А тому вони поспішають на банкет, в тренажерні зали, в парки на пробіжки, здійснюють велопрогулянки – можливостей привести фігуру в порядок маса. Останнім часом величезну популярність придбав фітбол. Вже багато дівчат визнали, що вправи на фітболі для схуднення дають просто неймовірні результати.

Все про м'ячі для схуднення, або що таке фітбол

Фітбол – це великий м'яч, який випускається в різних розмірах та кольорах. Створений колись для пацієнтів відділень реабілітації, зараз це повноцінний тренажер для занять фітнесом не тільки з інструктором, але і самостійно вдома, оскільки фітбол для схуднення не несе шкоди, він безпечний, простий в обігу і підходить абсолютно всім.

Фітбол довів свою ефективність у вирішенні таких завдань:

  • зниження ваги. Дійсно, фітбол для схуднення – просто відмінний варіант;
  • корекція фігури. Фітнес з м'ячем робить талію тоншою, сідниці пружними, а груди – більш високою;
  • підвищення тонусу м'язів;
  • дарує правильну поставу;
  • підвищує витривалість;
  • паралельно вирішує і деякі медичні проблеми.

Фітбол має безліч переваг. Крім того, що його можна купити в будь-якому спортивному магазині, він абсолютно безпечний, що дуже важливо, наприклад, у разі, якщо хоче людина займатися з істотним надлишком ваги або ж вагітна жінка. Ясно, що такої категорії людей піднімати «залізо» в залі або бігати шкідливо. Фітбол не перевантажує хребет, що є проблемою дуже повних людей, заняття на ньому сприймаються м'язової і кісткової системою як природний процес, не відбувається зайвого навантаження і насильства над організмом, як це буває при силових тренуваннях.

Для того щоб отримувати від занять з м'ячем для схуднення задоволення, необхідно правильно вибрати фітбол. Як ви вже знаєте, м'ячі випускаються в різних розмірах, з яким важливо не помилитися. Для того щоб правильно зорієнтуватися з тим, який розмір м'яча потрібен саме вам, необхідно провести прості маніпуляції:

  • сядьте на фітбол, тримаючи спину рівно;
  • стегна повинні бути паралельно підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом.

Якщо все так, фітбол відповідає вашому зростанню, а значить його можна купувати і бути впевненою, що він принесе тільки користь. Випускаються також фітболи з різним покриттям: класичні мають абсолютно гладку поверхню, а є з шипами і пухирцями. Під час тренувань на такому м'ячі для схуднення ви не тільки приводите фігуру в порядок, але і отримуєте ефект масажу.

Вправи для схуднення: веселий фітнес за допомогою фітболу

Принадність фітболу полягає в тому, що заняття на ньому дуже ефективні, але разом з тим вони не виснажують, навпаки, піднімають настрій, заряджають позитивом та енергією. Відгуки дівчат, які регулярно займаються з м'ячем, свідчать про те, що незабаром всі домочадці вже долучаються до занять. Особливо це люблять діти. Якщо ви ще виберете м'яч улюбленого кольору, фітнес буде удвічі веселіше і приємніше.

Незважаючи на те, що вправи на м'ячі для схуднення більше схожі на розвага, це враження дещо хибне. Може статися, що коли ви тільки почнете займатися, багато вправи можуть не виходити так, як потрібно. Не переживайте і не турбуйтеся з цього приводу, а продовжуйте займатися. Дуже скоро ви помітите, що займатися стало набагато простіше, а вправи стали виходити набагато чистіше. Спочатку допомагайте собі руками або ногами, і пам'ятайте, що так починали все!

На фітболі можна виконувати багато вправ для схуднення і поліпшення фігури. Ось вправи для схуднення, які допоможуть змоделювати м'язи черевного преса, а значить зробити більш тонку талію і плоский живіт.

Віджимання

Вихідне положення: ноги на підлозі, руки лежать на м'ячі, лікті зігнуті. Тепер потрібно віджатися кілька разів. Якщо ви новачок, зробіть стільки віджимань, скільки вийде. Може, у вас не вийде – не засмучуйтеся. Стежте, щоб м'яч не покотився, таке теж буває. Будьте впевнені, що через кілька безглуздих спроб у вас вийде і віджатися правильно, і тримати рівновагу. Ваша мета – 4 підходи по 10 віджимань. Вправа зміцнює м'язи рук.

Скручування

Вихідне положення: сидячи на м'ячі, ноги розведені в сторони, ступні стоять на підлозі. Виконайте кілька поворотів корпусом в одну сторону, потім в іншу. При цьому ноги від підлоги не відривати не можна. Намагайтеся, щоб повороти були як можна «глибше». Повторіть 10 разів в кожну сторону.

Скручування: варіант №2

Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і лежать на фітболі. Відірвіть корпус від статі і дотягніться лівим ліктем до правого коліна, потім поміняйте сторони. Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Фітнес на фітболі: моделюємо сідниці і ноги

За допомогою гімнастичного м'яча ви легко можете добитися того, що сідниці стануть більш пружними, стегна придбають красивий рельєф, а ніжки стануть витонченими. Для цього достатньо виконувати наступний комплекс.

Накочення

Вихідне положення: лежачи животом на м'ячі. Починайте перекочуватися вперед до тих пір, поки фітбол не опиниться під вашими стопами. Можете допомагати собі руками. При цьому не забувайте тримати рівновагу, щоб фітбол не викотився з-під вас. Потрібно повторити вправу 10 разів. Вправа зміцнює м'язи сідниць, ніг, преса, спини.

Присідання

Вихідне положення: м'яч затиснутий між стіною і вашою спиною. Потрібно поступово присідати і одночасно перекочувати фітбол спиною в напрямку вгору-вниз. Чим повільніше ви будете присідати, тим більший ефект одержите від вправи. Достатньо буде зробити 10 присідань. Вправа зміцнює м'язи стегон.

Місток

Вихідне положення: лежачи на підлозі на спині, ноги лежать на м'ячі. Піднімайте стегна у напрямку вгору, при цьому одночасно намагайтеся як можна сильніше напружувати м'язи сідниць.

Виконуйте вправу повільно, у верхній позиції затримається ненадовго. Необхідно зробити 4 підходи по 10 повторів. Вправа зміцнює м'язи сідниць і стегон.

Стрибки

Це дуже смішне вправу. Вихідне положення: сидячи зверху на м'ячі. Починайте стрибати на м'ячі, при цьому не відриваючи сідниць від фітболу, а ніг від підлоги. Виконуйте вправу стільки, скільки зможете. Вправа зміцнює м'язи ніг і заряджає позитивом.

Нахили

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги підняті, коліна злегка зігнуті. Закріпіть м'яч між ногами і починайте нахиляти ноги по черзі вправо і вліво. Слідкуйте за тим, щоб долоні і лопатки не відривалися від підлоги. Повторіть 10 разів в кожну сторону. Вправа відмінно зміцнює м'язи ніг, роблячи їх стрункими і витонченими.

З ніг до рук

Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Цей варіант є продовженням вправи «нахили». Ляжте на спину, витягніться, утримуючи м'яч ногами, починайте піднімати їх і одночасно тягніться до фитболу руки. Коли ви перехопити м'яч руками, опустіть ноги, а руки з м'ячем заведіть за голову. Потім повторіть в зворотному напрямку. Виконайте вправу 10 разів. Воно також спрямовано на зміцнення м'язів ніг.

І наостанок пропонуємо вам вправа, яка розвиває всі групи м'язів і вестибулярний апарат.

Балансування

Вихідне положення: лежачи грудьми і животом на м'ячі. Підніміть руки і ноги і спробуйте втриматися на м'ячі. В ідеалі потрібно протриматися 20-30 секунд, але для початку скільки вийде. Поступово, коли навчитеся триматися півхвилини, спробуйте ускладнити завдання: протриматися на м'ячі без допомоги ніг і рук, тримаючи їх паралельно підлозі. Необхідно виконати вправу 4 рази.

Заняття на фітболі по цьому комплексу ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Займаючись з м'ячем, ви легко і весело розпрощалися з зайвими кілограмами.

Читай також: