Фрукти на сторожі красивої фігури

В гонитві за ідеальною фігурою зовсім не обов'язково втрачати гарний настрій і життєвий тонус. Результативна дієта – це та, яка дозволяє розпрощатися із зайвими кілограмами, зберігаючи бадьорість духу і щиру посмішку. А допомогти в цьому можуть давні і добрі знайомі – фрукти. Дієта на фруктах – один з найбільш простих і ефективних способів зниження ваги, вона дозволяє не відчувати гострого голоду, не ламати голову над меню, а головне, насолоджуватися різноманіттям кольорів, отримуючи естетичну насолоду.

Користь та механізм дії

Незаперечним плюсом такої дієти є не тільки її нешкідливість, але і користь для організму. Вона не уповільнює обмін речовин, як харчування, засноване на рідкої їжі, і не змушує мозок «панікувати», як низькокалорійні дієти. Фрукти – це джерело вітамінів і мінералів, про користь яких і говорити не варто. Клітковина, що міститься в плодах дерев, надовго дає відчуття ситості, а значить, походи до холодильника стануть рідше.

Ефективність дієти заснована на порівняно низькій калорійності фруктів. Організм буде отримувати достатню кількість живильний речовин, а також вітаміни. У фруктовій дієті спрацьовує найпростіший принцип позбавлення від зайвої ваги: витрачати більше, ніж споживати. При додаванні до фруктового раціону фізичних навантажень, схуднення піде швидше, а тіло придбає виразні підтягнуті обриси.

Єдині правила для всіх варіантів дієти на фруктах

  • Випивайте в день не менше 9-10 склянок чистої води, перший з яких відразу після пробудження. Такий питний режим допоможе вчасно включити в роботу організм і запустити метаболізм.
  • Слід проявити обережність особам із захворюваннями головних травних органів: шлунку і кишечника. Кислота, що міститься в плодах, може дратувати і без того пошкоджену слизову.
  • Додайте мінімальні фізичні вправи, це допоможе уникнути обвисання шкіри і появи розтяжок. Крім того, розвинута мускулатура допомагає спалювати калорії ефективніше навіть у стані спокою.
  • Рекомендуються до вживання тільки свіжі фрукти. Консервовані персики і ананаси відносяться скоріше до десертів, в їх складі дуже багато цукру.
  • Не варто захоплюватися бананами, виноградом, фініками і сухофруктами, внаслідок великого вмісту в них цукру.
  • Намагайтеся їсти кілька разів на день, сніданок – обов'язковий. Це дозволяє уникнути гострого почуття голоду, а значить і спокуси з'їсти шматочок ковбаси, що лежить на видному місці.
  • Полюбіть такий режим харчування. Не дарма фруктова дієта відгуки збирає виключно позитивні. Сприймайте нове меню, як вишукані десерти, адже що може бути смачніше стиглого і соковитого улюбленого плоду?
  • По закінченні терміну дієти не поспішайте повертатися до звичного режиму. Відмовтеся від мучного і солодкого, обмежте смажене і жирне, щоб втрачений вагу не повертався знову.

Фрукти в чистому вигляді

Фруктова дієта для схуднення – один з найдавніших, а головне, ефективних режимів харчування. На сьогоднішній день існує кілька версій, кожна з яких пропонує безпечне зниження ваги, відмінне самопочуття і гарний настрій.

Найбільшого поширення набула фруктова дієта в чистому вигляді. Короткий курс зниження ваги розрахований на 6-7 днів. Фруктова дієта на тиждень — це сім одноденних монодієт. Кожен день вживається в їжу один вид фрукта, в кількості, достатній для насичення. Наприклад: понеділок – яблука, вівторок – груші, середа – апельсини і так далі. З'їдати солодкої їжі можна скільки завгодно, але бажано, останній прийом провести до 18.00. Такий режим харчування допоможе на тиждень позбутися від 3 і більше кілограм.

Це найбільш жорсткий варіант дієти, він підходить скоріше тим, хто ґрунтовно налаштувався на зниження ваги. «Підсолодити пігулку» допоможе красива сервіровка столу і фігурна нарізка плодів.

Фруктові дієти, розраховані на більш тривалий термін, передбачають введення в раціон низькокалорійних продуктів. Ефективність такого варіанту трохи нижче, зате задоволення від такого способу життя неймовірно. Можна вибрати один з варіантів ранкового прийому їжі, обіду і вечері або чергувати їх протягом двох тижнів. Зразкове меню виглядає таким чином:

Сніданок: вівсяна або будь-яка інша каша на воді з ягодами, фруктовий салат, заправлений ложечкою натурального йогурту або нежирної сметаною, сир з шматочками фруктів.

Обід: варене нежирне м'ясо чи риба в ролі основного страви (не більше 200 г) і фруктовий салат на десерт.

Вечеря: нарізка з несолодких фруктів, ідеально підійдуть зелені яблука, груші, цитрусові.

Такий режим харчування протягом двох тижнів дозволить безболісно позбутися від 5-7 кг, отримати здоровий колір обличчя і гарний настрій тому, що відображення в дзеркалі захоплює.

Змішані фруктові дієти

Є певний тип жінок, яким простіше не є зовсім, ніж обирати серед запропонованих варіантів. Їм, без сумніву доведеться по душі кефірно-фруктова дієта. Вона передбачає наявність чіткого плану дій і меню, коли кожний наступний прийом їжі повторює попередній, що допоможе вберегтися від спокус.

Отже, протягом 6-7 днів раціон повинен виглядати наступним чином: 1,5 -2 л кефіру, бажано знежиреного і стільки ж фруктів. Розділіть весь запас на 4-5 частин і їжте, як тільки відчуєте голод. Не потрібно думати, що така дієта може увігнати в депресію, проявіть фантазію: салат з мандаринів і груш, заправлений кефіром, яблука, присипані корицею, приголомшливо смачний коктейль з кефіру і фруктів, приготований за допомогою блендера. Нехай кожна трапеза буде красивою та вишуканою, пам'ятайте, гарний настрій – запорука правильного і здорового зниження ваги. Такий раціон дозволяє за тиждень позбутися 5 кг, придбати підтягнутий животик і гладку, пружну шкіру.

Величезною популярністю користується також фруктово-овочева дієта, яка є самим простим і доступним способом зниження ваги в літній час. Дари природи допоможуть за короткий термін позбутися від надлишків, які неодмінно виникають під час свят і вихідних на природі.

Така дієта дотримується протягом тижня. Весь термін потрібно вживати в їжу фрукти і овочі в сирому вигляді, припустимо готування на пару або варіння. Цукор, масло слід виключити, а ось невеликий шматочок відвареного м'яса або нежирно сиру вітається. Меню на день виглядає приблизно наступним чином:

Сніданок: фруктовий або овочевий салат, допускається заправка натуральним йогуртом.

Обід: шматок вареного м'яса, розміром з долоню і велика порція овочевого салату.

Вечеря: фруктова нарізка без заправки.

Їжте повільно, адже клітковина, що міститься в овочах і фруктах, не відразу приносить відчуття насичення. Такий режим харчування дозволяє за тиждень позбутися 5 кг надлишку, не голодуючи і відчуваючи позитивні емоції.

Фрукти – це дари сонця і природи, а значить, вводячи їх в раціон, ми заряджаємося енергією, яка дозволяє бути готовими до звершень у будь-який момент. Досягши ж бажаних результатів, не викреслюйте з раціону ці солодкі ласощі, саме вони допоможуть підтримувати фігуру на належному рівні і насолоджуватися солодкими, а головне некалорійними десертами, щодня.

Читай також: