Французька дієта або як стати стрункою по-французьки

Круасан, крем-брюле, соус бешамель, сир рокфор, фондю – тільки від цих назв вже слинки течуть. Всі ці страви дуже улюблені француженками. Але нам відомо, що французькі жінки славляться своїми ідеальними фігурами. Наявність зайвого жиру на тілі француженки практично неможливо, так як вони вміють харчуватися невеликими, але частими порціями. Якщо раптом мешканка Франції відчуває, що є загроза отримати кілька зайвих кілограм – вона відразу починає харчуватися по спеціальній дієті. Завдяки французькій дієті за два тижні можна

скинути 6-8 кг

Пропонуємо Вашій увазі низкоуглеводную і безсольову дієту, відому у всьому світі як французька дієта. Меню ні в якому разі не змінюється, так як тільки такі продукти і в такій послідовності викличуть потрібні зміни у обмінних процесах.

Що важливо в дієтичному харчуванні

Французька дієта на 14 днів вважається найбільш повноцінним підходом до здорового способу життя. Буквально на початковому етапі цієї простої і ефективної дієти слід обов'язково проаналізувати харчові звички, а також вчасно визначити, які саме продукти потрібно прибрати з раціону, що має властивість провокувати переїдання, а які страви необхідно в терміновому порядку виключити.

За чотирнадцять днів слід постаратися перенести акцент на якість їжі. Необхідно смакувати кожен прийом їжі, вводити в щоденний раціон натуральні і корисні продукти, їсти маленькими порціями, утримуватися від придбання готових страв, вчитися знаходити найбільш прийнятну заміну занадто висококалорійних страв.

Головним елементом такого харчування є використання ситних перекусів, які не допустять появи почуття голоду. У вихідні дні дозволяється з'їсти найулюбленіша страва. Під час дієти не можна пропускати прийоми їжі. Їсти потрібно натуральні продукти. В день має бути 3 прийому їжі. Не варто заміняти їжу, наприклад, молочними коктейлями. Необхідно дозволяти собі з'їсти шоколад і хліб, які мають високу якість. Однак цієї їжі не повинно бути багато.

У день слід обов'язково з'їдати свіжі овочі і фрукти, а для приготування дієтичних страв необхідно використовувати приправи з спецій і пряних трав. Порушивши режим харчування, необхідно відразу ж повернутися і продовжувати жити за його принципами. У житті людини, що бажає скинути зайві кілограми, повинні обов'язково бути фізичні навантаження. Постарайтеся насолоджуватися їжею, не обмірковуйте справи під час їжі.

Які страви можна їсти

Щоб урізноманітнити дієтичне харчування, на сніданок можна приготувати вівсяну кашу.

Для цієї страви вам потрібно взяти трохи цукрозамінника, 1,5 ст. л. вівсяних висівок і 150 мл молока. Молоко доводимо до кипіння, висипаємо висівки, додаємо цукрозамінник, перемішуємо і варимо протягом 5 хвилин.

Дуже смачне і корисне блюдо, яке дозволено при використанні французької дієти — це сирники. Для цього знадобиться:

  • 1 ст. л. знежиреного кефіру;
  • 1,5 ст. л. вівсяних висівок;
  • 5 таблеток цукрозамінника;
  • 150 гр. знежиреного сиру;
  • кілька крапель рослинної олії;
  • 1 яйце.

Збиваємо яйце і вводимо в нього висівки і цукрозамінник. Після цього в отриману масу додаємо сир. Лист необхідно застелити пергаментним папером, на яку потім викласти сирники. Випікати їх потрібно з 2-х сторін.

Гарне блюдо для сніданку — це вівсяні коржі. Для їх приготування потрібно взяти 3 краплі олії, 3 ст. л. вівсяних висівок, 2 білка і 3 ст. л. сиру. Необхідно висівки ретельно перемішати з сиром. В отриману масу вводять білки. Тісто викладаємо на тефлонову сковороду і обсмажуємо 3 хвилини.

На обід при використанні французької дієти можна приготувати омлет з дуже ніжною і смачною курячої начинкою. Візьміть 1 ст. л. знежиреного йогурту, 2 яйця, трохи солі, 150 гр. курячого філе, дрібку чорного меленого перцю і 1 ч. л. сухого молока. Філе нарізаємо шматочками, солимо, перчимо і смажимо на тефлоновій сковороді 10 хвилин, додаємо йогурт і тушкуємо під закритою кришкою 5 хвилин. Збиваємо яйця, додаємо сухе молоко і виливаємо на сковороду. На половинку омлету необхідно покласти курячу начинку, яку потім слід накрити іншою половинкою. Трохи придавити краю і готувати страву ще 2 хвилини.

Меню французької дієти на перший тиждень

Перший день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) – натуральна кава без молока і цукру

Обід (13 годин дня) – варені курячі яйця 2 шт., свіжий помідор, блюдо листя салату

Вечеря (18 годин вечора) – нежирне відварне м'ясо 150 г, блюдо листя салату.

Другий день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) натуральна кава без молока і цукру, невеликий житній сухар

Обід (13 годин дня) — відварне нежирне м'ясо-150 г

Вечеря (18 годин вечора) – невелика порція вареної ковбаси або шинки, блюдо листя салату.

Третій день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) — натуральна кава без молока і цукру, невеликий житній сухар

Обід (13 годин дня) — порція моркви, печенной або смаженою на оливковій олії; свіжий помідор 1 шт., улюблені цитрусові 1 шт.

Вечеря (18 годин вечора) – варені курячі яйця 2 шт., невелика порція вареної ковбаси, страва листового салату.

Четвертий день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) — натуральна кава без молока і цукру, невеликий житній сухар

Обід (13 годин дня) — салат зі свіжої тертої моркви, варене куряче яйце 1 шт., твердий сир 2-3 тонких шматочків

Вечеря (18 годин вечора) – порція улюблених фруктів (банани, виноград виключаються), склянка знежиреного кефіру.

П'ятий день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) — салат зі свіжої тертої моркви, приправлений соком лимона

Обід (13 годин дня) — невелика порція вареної риби, свіжий помідор

Вечеря (18 годин вечора) – нежирне відварне м'ясо 150 р.

Шостий день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) – натуральна кава без молока і цукру

Обід (13 годин дня) – порція вареного курячого м'яса, блюдо листя салату

Вечеря (18 годин вечора) – нежирне відварне м'ясо 150 р.

Сьомий день дієти француженок:

Сніданок (8 годин ранку) – зелений чай без молока і цукру

Обід (13 годин дня) — відварне нежирне м'ясо-150 г, улюблені цитрусові 1 шт.

Вечеря (18 годин вечора) – невелика порція вареної ковбаси або шинки.

Другі сім днів французької дієти

Ви помітили, що французька дієта для схуднення благотворно на Вас впливає, ваги стали показувати на кілька кілограм менше, змінилися обсяги стегон і талії дозволили одягнути старі брючки. Якщо Ви добре себе відчуваєте і впевнені, що ще один тиждень французької дієти Вам необхідна і зі здоров'ям все буде гаразд, то продовжуйте. Харчування з восьмого по чотирнадцятий дні дієти для француженок абсолютно аналогічно харчування з першого по сьомий дні дієти.

Рада сімейного лікаря просто необхідний

Будь-яка зміна у звичному способі життя людини – стрес для організму. Різке зменшення калорійності харчування може спричинити за собою погіршення самопочуття, а якщо людина має хронічні або онкологічні захворювання, то і загострення самої хвороби. Така дієта для схуднення дуже ефективна, тривалість не сильно велика, і тому дуже популярна французька дієта — відгуки багатьох жінок, що змінили свою зовнішність тому доказ. Чи потрібен Вам такий сміливий експеримент? Перш ніж приступити до французької дієті, треба відвідати свого сімейного лікаря, здати необхідні аналізи – тільки якщо здоров'я в порядку, можна приступити до вдосконалення себе.

Із зменшенням розмірів прийнятої їжі не варто зменшувати кількість споживаної води.

Під час будь-якої дієти з організму починають посилено виходити шлаки, щоб не сталося отруєння продуктами розпаду, слід випивати в день 2 л чистої питної води, можна мінеральної, але тільки не газованої. Така рекомендація має місце не тільки для тих, хто харчується по французькій дієті для схуднення.

Потрібні приймати вітаміни під час французької дієти

Така методика схуднення не зовсім ідеальна, оскільки не дозволяє дотримувати правильний баланс елементів. Потрібні вітаміни і мікроелементи на запас організм не може зберегти, під час дієти можуть початися такі неприємні речі: шаруватися нігті, випадати волосся, погіршуватися зір. Усього цього можна уникнути, приймаючи комплексні вітаміни, кваліфікований фармацевт допоможе підібрати найбільш необхідні для Вас.

Фізична активність під час французької дієти

Французька дієта для схуднення відноситься до низкоуглеводным дієтам, а такі дієти дуже гарні для спортсменів і для всіх, хто постійно займається в тренажерному залі. Дієта в комплексі зі спортивними тренуваннями дасть відмінний результат: допоможе прибрати некрасивий зайвий жир, рельєф м'язів стане більш виразним. Якщо Ви до початку живлення по цій дієті спортом не займалися, то Вам варто утриматися від активних фізичних навантажень, почніть з малого. П'ятнадцять хвилин щоранку позаймайтеся зарядкою, виконуйте елементарні вправи, знайомі з дитячого саду. Такий початок дня гарантує бадьорість на весь день.

Харчування після завершення французької дієти

Ви знаходитесь на сьомому небі від щастя: ненависні кілограми пішли, колір обличчя помітно покращився від бессолевого раціону, з'явилося відчуття легкості у всьому тілі. Найголовніше в цій перемозі над собою – Ви дізналися, що маєте кам'яну силу волі, Ви виявилися сильнішими нестерпного спокуси що-небудь з'їсти. Тільки є одне але.... Вага починає набиратися дуже швидко після завершення французької дієти, відгуки численних приверженок такого живлення цьому підтвердження. Однак якщо не забувати займатися спортом, звикнути постійно пити чисту воду 2 літра в день, не їсти після шести годин вечора, є вуглеводні продукти тільки в першій половині дня, тоді втрачений вага якщо й повернеться, то незначно. Після завершення французької дієти для схуднення варто перейти на раціональний режим харчування і тоді вага поступово почне знижуватися і далі.

Читай також: