Ефективність вправи «Велосипед» для преса

Чула від подруги про дуже ефективна вправа «Велосипед» для преса, але сумніваюся, настільки воно корисно, як кажуть. Вправа якесь «дитячої», мені здається, краще займатися на тренажерах.

Вправа «Велосипед» для преса дуже ефективно і може посперечатися за впливом на ваші м'язи з найбільш «просунутими» тренажерами. При цьому для його виконання не потрібно жодного додаткового інвентарю, ні зайвого місця — тільки трохи рівній поверхні і бажання тренуватися. З допомогою Велосипеда можна натренувати прямі і косі м'язи преса і, якщо у вас на животі немає жирових відкладень (щоб позбутися від них, потрібно комплекс вправ у поєднанні з дієтою та іншими засобами), отримати бажані рельєфні кубики. Крім того, ця вправа допомагає тримати в тонусі м'язи сідниць і перешкоджати утворенню целюліту.

Однак все це буде саме так тільки в тому випадку, якщо ви станете правильно виконувати вправу. У вихідному положенні, коли спиною ви лежите на підлозі, стегна повинні бути перпендикулярні, а ікри паралельні підлозі. Голова і верхня частина тулуба підняті, руки закладені за голову, але ні в якому разі не можна тягнути себе за шию, намагаючись торкнутися ліктем коліна, коли ваш «Велосипед» вже «поїхав». Що стосується інших тонкощів, по-перше, для цієї вправи потрібно досить тверда поверхня (диван або надувний матрац точно не підійдуть), по-друге, виконуючи цикл рухів у кожен підхід, ноги треба весь час тримати на вазі, не опускаючи на підлогу, по-третє, слід рухатися плавно і рівномірно, не кваплячись і стежачи за диханням.

Читай також: