Ефективна зарядка для схуднення живота і боків

Наведена нижче зарядка для схуднення живота і боків обов'язково принесе плоди, якщо виконувати її щодня або хоча б через день. Але для того, щоб швидше досягти потрібного результату, необхідно скоординувати своє харчування, відмовившись від мучного і смаженого. Концентрати теж треба виключити зі свого раціону. В їжу найкраще вживати натуральні продукти, відварені або приготовані на пару.

Не забувайте про благотворний вплив російської лазні або фінської сауни. Якщо є така можливість, відвідайте парну 1-2 рази в тиждень. Приймайте контрастний душ.

Зарядка для схуднення

Зарядка може легко виконуватися в домашніх умовах, так як не вимагає ніяких спеціальних пристосувань або тренажерів. При виконанні всіх цих вправ використовується тільки вагу власного тіла. І це дуже зручно, адже тренуватися можна коли завгодно і де завгодно. Єдине, що потрібно для занять — це добре проветренная кімната і гімнастичний килимок. Перед виконанням вправ нічого не їжте 2 години і не пийте протягом години. Через годину після закінчення тренування можна випити склянку води. Не можна тренуватися безпосередньо перед сном. Організуйте свій час так, щоб до сну залишалося не менше 2 годин.

Проводити заняття краще всього вранці або ввечері. Займатися треба з задоволенням. Адже позитивний настрій — це вже половина результату.

Почати тренування краще з прийняттям прохолодного душу і невеликої розминки. В якості розминки можете бігти на місці або стрибати через скакалку. Відмінна вправа для схуднення стегон — біг на місці, високо піднімаючи коліна — теж можна використовувати для розминки.

Можна використовувати і масажер, щоб пройтися по проблемних місцях живота, боків і стегнах. Інтенсивний масаж теж сприяє тому, що жир йде.

Вправи виконуйте в 3 підходи по 15-20 повторень. Якщо на початковому етапі таку кількість підходів і повторень зробити не можете, то виконуйте, скільки зможете. Навантаження повинна постійно збільшуватися.

Отже, комплекс вправ:

  1. Встаньте і підніміть обидві руки, глибоко вдихаючи. Тіло при цьому має прогнутися. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть глибокий вдих і видих 3 рази.
  2. Покладіть одну руку на талію, а другу підніміть над головою. Енергійно нахиліться в бік лежить на талії руки. Повторіть рух декілька разів. Рухи повинні бути пружинистими. Поміняйте руки і виконайте нахили в іншу сторону.
  3. Стоячи, розведіть руки в сторони. Енергійно повертайте верхню частину тулуба вправо і вліво. Скручувати тулуб треба як можна сильніше.
  4. «Млин». Стоячи, нахиліться вперед. Тіло повинно зігнутися під прямим кутом. Розведіть руки в сторони і енергійно скручивайтесь, дістаючи пальцями правої руки ступню лівої ноги, а пальцями лівої руки — ступню правої.
  5. Ляжте на килимок. Руки заведіть за голову і зафіксуйте пальцями «замок», а ноги зігніть в колінах. Стопи на килимку. Нахиляйтеся до ніг, намагаючись дістати чолом коліна.
  6. Потім повторіть цю вправу з тією лише різницею, що коліна тепер трохи розведені, а ви намагаєтеся дістати ліктем руки коліно протилежної ноги.
  7. Лежачи на килимку на спині повільно підтягніть коліна до підборіддя, а потім швидко розпрямляйте ногу. Спочатку робіть по черзі кожною ногою, а потім і обома разом.
  8. Лежачи на килимку, підніміть по черзі одну ногу до утворення прямого кута з тулубом. Потім опустіть її на підлогу. Рух має виконуватися повільно.
  9. Лежачи на килимку, піднімайте обидві ноги до положення прямого кута. При опусканні не кладіть їх на підлогу, а починайте піднімати знову. Повторіть рух декілька разів.
  10. «Велосипед». Лежачи на спині, зігніть руки в колінах і крутите уявні педалі. Міняйте напрям обертання.

Як бачите, нічого складного в цьому комплексі немає. І ті, хто виконував його, говорять про чудовому результаті.

Висновок

Така зарядка для схуднення в домашніх умовах принесе перші плоди у вигляді скидання зайвих кілограмів десь через місяць. Якщо цього не сталося, не впадайте у відчай і продовжуйте займатися, адже всі люди різні.

Якщо регулярно тренуватися, то результат через якийсь час буде видно обов'язково.

Читай також: