Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків — це шлях до чудовому, стрункого і рельєфному тілу. Для чоловіків таке меню вважається ефективним і з мінімальною руйнівною силою для організму. В чому сутність спортивної дієти для чоловіків і який раціон рекомендується, можна дізнатися далі.

Обов'язкові правила

Будь дієтичне харчування передбачає зменшення споживання жирів і включення в щоденний раціон продуктів, насичених клітковиною. Не виняток і спортивний раціон, але для нього важливо правильне кількість калорій і поживних речовин, в іншому випадку чоловікові не вистачатиме енергії для тренувань у спортзалі.

Спортивний раціон для спалювання жиру визначає раціональне харчування, при якому зайва вага не набирається.

Головне правило спортивної дієти для чоловіків свідчить — кількість уживаних калорій повинно бути пропорційно інтенсивності фізичних навантажень, віку та індивідуальних особливостей організму.

Виходячи з цього, раціон орієнтований на наступні моменти:

  • стандартне співвідношення білків, вуглеводів і жирів при спортивних навантаженнях для чоловіків наступне: 30% — 50% — 20%;
  • у чоловічому харчуванні повинно бути багато якісного білка;
  • спортивна дієта строго орієнтована на режим харчування, особливо це стосується їжі на ніч;
  • при такому харчуванні важливо випивати до 2,5 л води щодня;
  • паралельно необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, Бади і продукти спортивного харчування;
  • потрібно вживати білки тваринного і рослинного походження;
  • весь раціон розділений на 4 прийоми невеликими порціями (сніданок не пізніше 2 годин після сну, обід, полуденок і вечерю до 20.00).

Для чоловіків і жінок такий раціон схожий основними правилами, але кількість поживних речовин буде різним, при цьому спортивне харчування та комплекси вітамінів повинні визначатися підлогою і персональними особливостями організму.

Вплив на організм

Дана дієта корисна для тіла і організму тоді, коли всі рекомендації виконуються і точно дотримується раціон і режим прийому їжі. Варто відзначити, що для багатьох чоловіків і жінок важливо, щоб дієта не була «голодної» — для тіла не буде стресу, тому що всі продукти можна їсти в розумних кількостях.

Такий режим харчування дозволяє вживати різні продукти, головне — стежити за калоріями.

Основною перевагою спортивної дієти є те, що вона безпечна і дуже ефективна як для чоловіків, так і для жінок.

Таке харчування для тіла вважається збалансованим і насичений корисними речовинами.

Але спортивна дієта для багатьох вважається дорогою — кожний прийом їжі повинен складатися тільки з добірних і якісних продуктів (м'ясо, риба, сири, овочі і фрукти).

Варто пам'ятати, що така дієта без інтенсивних спортивних навантажень не ефективна, і навіть може дати зворотні результати. Тому рекомендують її тільки людям, які не мислять своє життя без спорту.

При спортивної дієті виходить скинути до 6 кг за 2 тижні, але також швидко вони можуть повернутися, якщо кинути заняття спортом. Тому спортивний режим повинен стати способом життя, тоді жири і швидкі вуглеводи будуть не страшні.

Завдяки такій дієті чоловік починає правильно харчуватися, з'являється великий запас енергії, відбувається відмова від нездорових звичок.

Харчування для спортсменів

Дієта для спортсменів для спалювання ваги припускає, що жири в раціоні повинні бути кожен день, адже вони наповнюють організм енергією. Крім того, їх варто їсти в натуральному вигляді — в м'ясі, горіхах або молоці. Дієта рекомендує великий питний режим — до 2-3 л в день. Щоб спалити зайві кілограми, спортсменові необхідно вживати білки спільно з вуглеводами.

Ось зразкове меню раціону спортсмена:

  1. Сніданок — будь-яке м'ясо, каша, картопля, запечений або в пюре, овочі в салатах або сирому вигляді. Сніданок вимагає точного розрахунку кількості споживаних вуглеводів — це важливо, від їх кількості залежить інший раціон.
  2. Обід — нежирне перші страви, страви з м'яса або риби на друге, овочевий салат із зеленню, фрукти, свіжовичавлений сік.
  3. Полудень — йогурт, сир, фрукти.
  4. Вечеря — м'ясо курки з кукурудзою, салат з овочів або морепродуктів (наприклад, з креветками).

Важливо, щоб сніданок був найкалорійнішим прийомом їжі за день, а в перервах допускаються перекуси горіхами, сухофруктами або свіжими фруктами, можна випивати молочні, трав'яні або енергетичні коктейлі.

Чоловікам важливо запам'ятати, що меню спортивної дієти для спалювання жиру не повинна містити надто солоні і солодкі продукти, дуже жирні і калорійні страви. Крім того, важливо стежити за порцією їжі, не варто перенасичувати і перевантажувати організм.

Фітнес і правильне харчування

Стандартна фітнес-дієта для спалювання жиру розрахована на 7 днів, обов'язково з одним розвантажувальним днем.

У меню розвантажувального дня можна включити наступні продукти — мінеральна вода, нежирні кефірні продукти, сирі або тушковані без олії овочі.

Фітнес-дієта для спалювання зайвих кілограмів передбачає наступний раціон:

  1. Сніданок — кефір-1 склянка, пара яблук і банан або 5 білків курячих яєць і вівсяна каша, приготована на воді.
  2. Другий сніданок — салат, відварне або м'ясо на пару, білок 2 яєць, хліб з житнього борошна, чай, підсолоджений медом, або овочеве рагу, м'ясо 100 гр., хліб, трохи сухофруктів, каву, або борщ на овочевому бульйоні, парова риба, овочевий салат, заправлений йогуртом або соком лимона.
  3. Полудень — фрукти на вибір.
  4. Вечеря — м'ясо і риба нежирних сортів з гарніром з варених овочів, геркулес, приготовлений на воді, салат або рагу з овочів і курка на пару.

Таку дієту можна урізноманітнити різними сортами м'яса і риби, крупами та продуктами з молока, безліччю фруктів і овочів.

Дієта для росту м'язів

Спортивна дієта для чоловіків передбачає одночасне позбавлення від зайвого жиру і нарощування м'язової маси. Дівчатам, які бажають надати своїм м'язам форму, це харчування теж буде корисним. Отже, якщо вам потрібна дієта для росту м'язів, дотримуйтесь такого харчування:

  • з'їжте велику порцію супу або салату за дві години до занять;
  • з'їжте грушу, яблуко, персик або який-небудь інший великий фрукт за 1 годину до початку тренування;
  • випийте склянку міцного несолодкого зеленого чаю або чорної кави (без вершків) за 30 хвилин до виконання вправ;
  • найсприятливішим часом для прийому їжі після занять в спортзалі вважаються перші двадцять хвилин після тренування;
  • рекомендована страви: картоплю, овочі, сир, варення, грудка куряча, рис, яєчні білки, йогурт, фрукти;
  • запивати найкраще склянкою журавлинного або виноградного соку;
  • після тренувань слід виключити каву, какао, шоколад і чай.

Не забувайте про те, що м'язи важче жиру, так що ви можете зовсім не втратити у вазі.

Одяг буде своєрідним орієнтиром в результаті. Тобто, якщо вам в ній стало тісно, результату немає, і навпаки.

Споживання води під час фізичних навантажень в спортзалі – важливий момент. Слід виключити газовану воду та вживати тільки спеціальну воду в пляшках з кришкою-дозатором. Випийте склянку води за двадцять хвилин до тренування. Протягом заняття пийте потроху кожні 15-20 хвилин.

Велику роль під час дієти з фізичними навантаженнями грає спортивне харчування, займатися спортом при цьому потрібно регулярно, інакше, закинувши тренування, ви ще більше наберете вагу. Фітнес-дієта передбачає споживання їжі 5 разів на день з відсутністю тривалих перерв між ними. Якщо ви їсте рибу або м'ясо, вони обов'язково повинні бути на грилі, тушкованими або вареними. Для любителів фруктів також є обмеження: можна тільки цитрусові і зелені яблука. Допускається включення в раціон тільки знежирених молочних продуктів, а з соків можна пити тільки фреш.

Як ви вже встигли помітити, дієта досить серйозна і сувора, надто себе балувати не вийде, але зате вже на першому тижні використання буде видно результат. Спортивна дієта для схуднення має також і святкове меню, яке є більш щадним і різноманітним, але це вже окрема розмова.

Читай також: