Ефективна дієта на 800 калорій в день: меню на тиждень

Скинути від 3 до 5 кг за два тижні допоможе дієта на 800 калорій в день — меню на тиждень досить різноманітна, включає широкий перелік дозволених продуктів і забезпечить відсутність почуття голоду. В її основі лежить чергування білкового та вуглеводного живлення, що забезпечить спалювання жиру і необхідний запас енергії. Рекомендований набір продуктів і велику кількість клітковини гарантують нормальну роботу травної системи забезпечення організму необхідною кількістю мікроелементів і вітамінів.

Дієта «800 калорій» не завдає шкоди організму.

Її суть зводиться до обмеження вживання висококалорійної їжі. Суворого меню на кожен день не існує. Його можна легко скласти з дозволених продуктів самостійно.

При цьому слід дотримуватися правила: один день білковий, інший — вуглеводний. Але навіть у вуглеводні дні краще на вечерю їсти білкову їжу.

Принципи дієти

Низькокалорійного режиму харчування можна дотримуватися досить довгий час, але фахівці-дієтологи вважають, що оптимальна тривалість дієти — 10-15 днів. Вона дозволить не відмовлятися повністю від більшості улюблених страв, а просто обмежити порції.

Незважаючи на низьку калорійність продуктів, це не відіб'ється негативно на стані шкіри і м'язів за достатньої кількості вживаних білків. Меню насичено овочами та фруктами з великим вмістом клітковини для запобігання почуття голоду, а вуглеводна їжа забезпечує необхідний рівень глюкози, що повністю виключить можливість «голодних» непритомності.

Список дозволених продуктів для білкового дня включає:

  • будь-які молочні продукти з нульовим або мінімальним вмістом жиру: молоко, кисле молоко, сир, йогурт, кефір;
  • м'ясо птиці, кролика, телятину;
  • пісні сорти риби, морепродукти;
  • овочі, що містять багато крохмалю (картопля в білкові дні заборонено);
  • яйця.

Список продуктів для вуглеводних днів:

  • будь-які свіжі фрукти, цитрусові;
  • каші;
  • різні овочі, включаючи картоплю.

Дієта «800 калорій» повністю виключає приготування смажених страв: всі продукти потрібно відварювати або готувати на пару. Слід зменшити використання солі і спецій, тому що вони підсилюють апетит.

Зразкове меню на тиждень

Дієта передбачає наступну схему живлення: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Щоб дотримуватися норми в 800 калорій, меню повинне включати тільки рекомендовані продукти, адже порція смаженої картоплі з домашньої котлеткою може навіть перевершити добову норму калорій. Допускаються «розвантажувальні» дні раз на тиждень, коли добову норму можна збільшити до 1200 калорій.

Понеділок:

  1. 100 г знежиреного сиру, несолодкий чай або каву.
  2. Яблуко.
  3. 250 мл супу з овочів, 100 г риби на пару, салат із зелені, заправлений лимонним соком.
  4. 150 г свіжих помідорів.
  5. 250 г відварених овочів, 200 мл кефіру.

Вівторок:

  1. Вівсянка з медом, фруктами, чай, підсолоджений медом, або кави .
  2. Апельсин.
  3. 200 г овочевого салату, 150 г гречаної каші, чай або кава з молоком.
  4. Стакан кефіру.
  5. 300 г будь-яких овочів, яйце, склянка знежиреного молока.

Середа:

  1. 2 яйця, 100 мл йогурту, чай або кава.
  2. 200 мл томатного соку.
  3. 200 г овочевого рагу, 100 г відвареного курячого філе, чай або кава з молоком.
  4. 150 г зеленого салату.
  5. 100 г відвареного філе пісної риби, 200 г відварених овочів, стакан кефіру.

Четвер:

  1. Фруктовий салат з йогуртом (груша, банан, персик), несолодкий чай або каву.
  2. Банан.
  3. 200 г відвареної картоплі, салат з огірків і помідорів, заправлений ложкою сметани, чай або кава.
  4. 150 г салату з свіжих огірків.
  5. 300 г овочевий нарізки, варене яйце, склянка молока або кефіру.

П'ятниця:

  1. 150 г йогурту, чай або кава без цукру.
  2. 150 г відвареної цвітної капусти.
  3. 100 г вареної телятини, 150 г тушкованих кабачків, чай.
  4. 200 мл кефіру.
  5. 150 г морепродуктів, несолодкий чай.

Субота:

  1. 100 г рису, чай з ложечкою меду.
  2. Груша.
  3. 200 г картоплі в «мундирі», 100 р вареного м'яса кролика, чай.
  4. Склянка фруктового соку.
  5. 100 г гречаної каші, болгарський перець, солодкий чай з медом.

Неділя:

  1. 1 яйце, 100 г цвітної капусти, приготованої на пару, чай або кава без цукру.
  2. 100 г натурального йогурту.
  3. 100 г вареної телятини, 150 г квасолі з томатним соусом.
  4. 150 г капустяного салату.
  5. 150 г сиру і чай.

 

Найкраще дотримуватися цієї дієти 1-2 тижні, а потім робити перерву на 10-15 днів. Низькокалорійна дієта протипоказана вагітним, годуючим груддю жінкам і підліткам.

Читай також: