Ефективна дієта на 4 дні

Спеціальна низькокалорійна дієта на 4 дні вважається ефективним методом, за допомогою якого організм може швидко звикнути до здорового харчування і скинути зайву вагу, причому існує кілька подібних схем, розрахованих на 4 дні. Але вибираючи найбільш підходящий варіант, слід враховувати індивідуальні особливості людини, такі як спосіб життя, фізичну активність.

Які існують правила для схуднення

Якщо потрібно скинути кілька кг, а часу на це дуже мало, досвідчені дієтологи рекомендують перейти на правильне харчування. Однак більшість тих, що худнуть, протримавшись кілька днів, і не досягнувши помітних результатів, опускають руки.

Застосування суворої дієти сприймається людським організмом, як стрес. В результаті чого обмін речовин сповільнюється. Такий стан вважається природною реакцією на голод. Тому майже завжди жорстка дієта (три або чотири дні) може зовсім не принести результату, а іноді спровокувати посилений набір ваги.

Щоб дієта на 4 дні була ефективною, потрібно, щоб обмін речовин не сповільнився, а для цього:

  1. Не можна пропускати сніданок. У людей, які вранці відмовляються від їжі, порушується обмін речовин, стаючи уповільненим. Саме сніданок необхідний для стабілізації обмінних процесів.
  2. Не потрібно терпіти голод весь день. Почуття насичення виникає в результаті збільшення кількості глюкози в крові. При недостатній кількості цієї речовини людина починає відчувати голод. Щоб обдурити організм, замість прийому їжі ввечері достатньо випити солодкий чай або каву.

Чи можна обійтися без фізичного тренування?

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, недостатньо лише дотримуватися порад з дієтичного харчування. Крім цього, важливу роль відіграє фізичне навантаження. Завдяки вправам, що витрачається енергії буде більше, ніж надходить в організм. Особливо помітний ефект спостерігається після занять аеробікою, плаванням або ж після бігу.

Найбільш інтенсивно жир почне спалюватися, через день після тренування. Саме в цей час організм для заповнення втрачених калорій буде спалювати запас внутрішнього жиру.

Дієтологи рекомендують у цей період обмежувати власне живлення, щоб надалі схуднення принесло результат.

При правильному поєднанні дієтичного раціону з інтенсивними фізичними тренуваннями, навіть через 4 дні, можна скинути кілька кг Однак важливо, щоб в цей час худне не відчував почуття голоду.

Сьогодні існує кілька видів чотириденних дієт, здатних допомогти в досягненні мети. Але перш, ніж зупинитися на одному з варіантів, слід врахувати індивідуальні уподобання людини.

Ефективна дієта для схуднення за 4 дні

Слід розуміти, що ефективна дієта на 4 дні розрахована тільки на цей період. Адже при більш тривалому її застосуванні можуть виникнути проблеми з шлунком.

Крім того, даний варіант дієти протипоказаний людям, які страждають від хвороб серцево-судинної системи.

Зразкове меню:

  1. В перший день не слід обмежувати себе в їжі, але при цьому не переїдати. Рекомендується харчуватися, як зазвичай. Протягом дня слід виділити 60 хвилин для проведення фізичних вправ. Особлива увага приділяється найбільш проблемним зонам. Адже при інтенсивній роботі м'язів з таких ділянок жир буде швидше видалятися. Часто після активних занять людини турбує відчуття голоду, однак дієтологи не рекомендують наїдатися. Дуже важливо більше рухатися в період дотримання дієти.
  2. У другий день треба їсти, як звичайно. Крім цього, не можна пропускати тренування, навпаки, потрібно не менше години приділити фізичним вправам. Навіть якщо м'язи ниють, варто пересилити себе, і провести інтенсивні заняття.
  3. У третій день худеющему слід обмежувати себе в їжі, і продовжувати робити фізичні вправи, але при цьому уникати надмірного навантаження, щоб не спровокувати набряк м'язів. Сніданок обов'язково повинен бути щільним. В решту дня краще відмовитися від прийому їжі. Замість їжі необхідно пити міцну каву або чай, але без цукру.
  4. Сніданок на 4 день обов'язково повинен бути щільний, без переїдання. А замість інших прийомів їжі необхідно пити чай або каву.

Як швидко схуднути за 4 дні

Існує спеціальна швидка дієта, за допомогою якої після 4 днів вдається скинути зайві кг Однак слід запам'ятати, що даний метод не рекомендується застосовувати більше 3 разів на рік.

Зразкове меню:

  1. Перший день є підготовчим. Саме в цей період організм знижує свої потреби і перебудовується на обмежений прийом їжі. Краще віддати перевагу овочів або фруктів (не можна їсти виноград, банани), при виборі м'яса слід віддати перевагу дієтичні продукти. Що стосується зелених овочів або цитрусових, то вони вважаються найбільш корисними для зниження ваги.
  2. У другий день необхідно обмежити харчування овочами. Причому подібна їжа рекомендована протягом всього дня. Овочі можуть бути сирими, приготованими на пару, але підійдуть і запечені страви.
  3. Третій день розрахований на вживання фруктів. Весь день слід дотримуватися харчування подібними продуктами. Однак необхідно відмовитися від бананів, винограду.
  4. Останній, четвертий, день призначений для виходу з дієти. Харчування тут відповідає першим діб.

Під час чотириденної дієти дієтологи рекомендують щодня вживати багато рідини (не менше 2 л). А після її завершення потрібно починати вживати заборонені продукти поступово. Це необхідно для запобігання швидкого набору зайвих кг.

Читай також: