Ефективна дієта і меню при вагітності для зниження ваги

Дієта при вагітності для зниження ваги, меню якій буде описано нижче, допоможе жінці зорієнтуватися у виборі продуктів, які можна і потрібно вживати в період виношування дитини. Дієти для вагітних включають в себе, в першу чергу, повноцінне меню на кожен день, в якому розписані корисні продукти, їх кількість і можливе поєднання один з одним.

Що не можна їсти

У першому триместрі маса тіла жінки може не тільки не додасться, але і трохи знизиться. Це відбувається за рахунок появи токсикозу — нудоти, поганого апетиту, блювання. Основне збільшення маси тіла відбувається приблизно на 5-му місяці, коли плід починає інтенсивно рости, а разом з ним збільшується матка, навколоплідні води, підшкірний жир. Надбавка у третьому триместрі в нормі не повинна перевищувати 400 г в тиждень, однак у деяких вагітних ця цифра деколи перевищує 2 кг. Щоб знизити надмірну вагу, не нашкодивши при цьому дитині, необхідно обмежити вживання:

  1. Смажених страв. Приготовані з допомогою смаження продукти, навіть самі корисні, спочатку уповільнюють виведення шлаків з організму. До того ж часто вони готуються на маслі або жирах тваринного походження, які сприяють накопиченню в організмі шкідливого холестерину. В результаті від смажених продуктів користі ніякої, а шкоди багато, зокрема це позначається на вазі вагітної,додаючи зайве кілограми.
  2. Гострих, маринованих, солоних і жирних страв. Ці пряні, насичені смаковими якостями продукти є найбільш улюбленими і часто присутніми в раціоні вагітної жінки. На жаль, всі вони негативно відбиваються на вазі майбутньої мами, сприяючи його збільшення. До того ж, надлишок солі призводить до затримки рідини в організмі, що призводить до появи набряків, болю в ногах і інших неприємних симптомів. Солона їжа змушує жінку багато пити, що на останньому терміні при наявності набряків і надлишкової маси призводить до збільшення проблем зі здоров'ям.
  3. На надмірній вазі відображаються й інші улюблені продукти багатьох жінок — солодощі. Смачні шоколадні цукерки, десерти, морозиво, халва і солодкий шербет — майбутня мама балує себе все, що душа бажає, а люблячі родичі цьому тільки сприяють. І що в результаті? Стрілка на вагах, що говорить про неабиякою надбавці у вазі, задишка, набряклість, погані аналізи і зайві кілограми, перетворюють жінку аж ніяк не милого бегемотика.
  4. Борошняних виробів. Свіжа випічка, здоба, тортики і тістечка — все це потрібно обмежити до мінімуму. Вони відображаються не тільки на вазі вагітної, сприяючи його збільшення. Борошняні вироби сприяють збільшенню ваги самого плоду, що згодом може позначитися на пологах. Народження крупного плоду природним шляхом загрожує численними травмами як для дитини, так і для самої жінки. До того ж, це небезпечно розвитком багатоводдя і подальшим прийомом лікарських препаратів, які допоможуть врятувати вагітність, але негативно позначаться на здоров'ї малюка.

Під час вагітності потрібно повністю відмовитися від шкідливих та небезпечних для здоров'я вагітної жінки продуктів. До них відносяться спиртні напої, вживання грибів, продуктів, які містять ГМО та барвники штучного походження. Жінкам в період вагітності слід уникати відвідування місць, де готують смачну, але дуже шкідливу їжу швидкого приготування. Фаст-фуди можуть нашкодити здоров'ю не тільки майбутньої мами, але і її дитини, спровокувавши розвиток патологій внутрішніх органів і систем.

На зайвій вазі негативно можуть позначитися копчені ковбаси, окости та інші, м'ясні та рибні вироби. В них містяться шкідливі речовини, що потрапили разом з димом при копченні, які можуть негативно позначитися на печінці, нирках, роботі ШКТ. Великий ризик, особливо в жаркий час року, купити продукт поганої якості і спровокувати початок отруєння.

Корисні та дієтичні продукти

Дієта при вагітності для зниження ваги включає перелік необхідних продуктів для здоров'я і розвитку плода, для підтримки організму вагітної, яка повинна фізично впоратися з виношуванням і народженням дитини. Продукти, що входять в це меню, звичні для всіх людей, ведучих здоровий спосіб життя. Їсти так потрібно під час планування зачаття і після того, як воно станеться, бажано, з самих перших днів. Невеликі погрішності в харчуванні допускаються, але у вигляді виключення і вкрай рідко (коли ну дуже хочеться).

Основний раціон жінки при вагітності повинен складатися з:

  1. Овочів і фруктів, багатих на клітковину (капуста, листовий салат, гарбуз, солодка кукурудза, квасоля тощо). З них можна готувати перші та другі страви, запікаючи овочі і фрукти в духовці, мікрохвильовій печі або готуючи на пару. Так вони збережуть всі корисні вітаміни, які потрібні для розвитку малюка в утробі і збереження фізичних сил, красивої фігури у мами.
  2. Свіжих різнокольорових овочів і ягід. Домогтися зниження ваги при вагітності можна, вживаючи при цьому смачні десерти з сезонних ягід (полуниці, малини, журавлини, смородини, агрусу) або готуючи дивовижно корисні салати з кольорової капусти, солодкого перцю або запечених баклажанів.
  3. Риби жирних сортів. Зменшення ваги можливо з допомогою риби, яка містить незамінні жирні кислоти. Вони сприяють розвитку міцного імунітету у дитини, допомагають підготувати організм майбутньої мами до пологів. Якщо готувати рибу правильно, відварюючи її у вигляді бульйонів, запікаючи в духовці з зеленню і вживаючи з салатами зі свіжих овочів, то від неї буде тільки користь.
  4. При надмірній масі тіла показано їсти вівсянку вранці, з додаванням невеликої кількості солі. Вона буде сприяти регуляції перистальтики кишечника, що усуне або запобіжить появі запорів. Вівсяна крупа містить багато мікроелементів, які легко засвоюються організмом. В якості сніданку ця крупа підійде до речі, а далі протягом дня меню можна трохи урізноманітнити.
  5. Справитися з надмірною вагою допоможуть морепродукти. Особливо вони корисні протягом першого триместру вагітності, коли відбувається формування органів і систем дитини.

У боротьбі із зайвою вагою допоможуть розвантажувальні дні, які можна проводити 1 раз в 7 днів. В такі дні для зниження ваги підійде вживання тільки яблук, або тільки відвареного нежирного м'яса або кисломолочних продуктів. Це допоможе уникнути різкого стрибка ваги і проблем зі стільцем.

Меню при вагітності в 1 і 2 триместрі

У боротьбі із зайвою вагою всі засоби хороші — це, звичайно ж, ніякого відношення до раціону вагітних не має. Харчування має бути якісним, своєчасним, корисним і смачним. У першому триместрі, наприклад, корисно їсти морепродукти, апельсини, домашні кавуни. Сіль і приправи необхідно використовувати у мінімальній кількості, оскільки вони сприяють посиленню апетиту та появи зайвої ваги. Протягом дня в раціоні повинні бути присутніми злакові каші, заправлені вершковим маслом, салати з свіжих овочів, супи, молочні продукти. Порції повинні бути звичайними — їсти за двох ні до чого ні на цьому терміні, ні надалі.

У другому триместрі при зайвій вазі потрібно відмовитися від вживання солодощів, копченостей, сирів твердих сортів, субпродуктів. Якщо захочеться чого-небудь маринованого, замість солоного огірочка краще їсти квашену капусту, яка містить аскорбінову кислоту — вітамін, необхідного для здоров'я і міцного імунітету. Протягом дня можна їсти запіканки з овочів або сиру, м'ясні тефтелі, натуральні йогурти, супи-пюре і т. п. Не менше 1 разу на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні, щоб уникнути проблем з вагою.

Меню для вагітної в 3 триместрі

Дієта для вагітних в 3 триместрі повинна бути максимально сувора, щоб уникнути небажаної надбавки у вазі, яка згодом може негативно відбитися на пологах. Саме меню на цьому терміні складається із вегетаріанських продуктів, за винятком солі і цукру. Якщо є набряки, потрібно крім солі виключити вживання кавових напоїв і жирних страв.

Корисно в третьому триместрі варити компоти з сухофруктів, їсти йогурти з маленьким відсотком жирності, відварне м'ясо кролика або курки, рибні рулети.

Можна включити в раціон овочеві і фруктові салати, заправляючи їх нежирними маслами або соусами, молочні супи, рагу з овочів. На десерт можна з'їсти галетне печиво з сиром, в який замість цукру краще покласти невелику кількість меду.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Те ж стосується і прийому рідини, яка в надмірній кількості сприяє розвитку набряків. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями, щоб уникнути переїдання і всіх витікаючих звідси наслідків. Всі страви на кожен день потрібно готувати тільки свіжі, щоб у них збереглися корисні речовини і не з'явилися непотрібні мікроорганізми.

Читай також: