Ефективна дієта Маггі: меню на 2 тижні

Дієта Маггі з меню на 2 тижні включає в себе велику кількість білка. Це щадний спосіб скинути до 20 кг зайвої ваги. Крім того, не потрібно рахувати кожну калорію, а відчуття голоду не буде весь час мучити.

Що собою являє дана дієта

Такий метод схуднення відомий ще з 1979 року. Він був розроблений лікарями спеціально для прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Дуже довго секрети приготування страв і тонкощі меню трималися в таємниці. Але тепер будь-хто може спробувати методику на собі. В оригінальному варіанті дієта триває не більше 2 тижнів. Принцип — поступове спалювання жиру і скидання зайвої ваги без стресу для організму.

Відмінності від більшості монодієт:

  1. Можливо скинути до 20 кг.
  2. Зменшити обсяги.
  3. Може дотримуватися практично кожен, має коротких список протипоказань.
  4. Вага стабілізується, зберігається на довгий час.

Важливо: оптимальний курс — 4 тижні. Повторювати дієту можна не частіше ніж раз на рік, інакше організм буде схильний до високої навантаженні, що може призвести до збою в роботі серця і нирок.

Дієта Маггі на 2 тижні буває:

  1. Сирна та сиркова.
  2. Яєчна.

Саме варіант з яйцями є класичним. Цей продукт багатий великою кількістю білка, необхідних амінокислот. Допускається вживати будь-нежирні (не більше 9%) молочні продукти.

Плюси, мінуси та протипоказання

Двотижнева дієта має безліч позитивних сторін. Наприклад:

  1. Худнути легко, так як немає постійного відчуття голоду.
  2. Немає заборон у кількості дозволених до вживання продуктів.
  3. Страви дуже прості у приготуванні.
  4. Не потрібно рахувати калорії.
  5. Харчування збалансоване, містить в собі всі необхідні вітаміни.
  6. Ефект тримається від 1 до 1,5 років.

Але є і негативні моменти. Необхідно суворо дотримуватися намічене меню, час прийому їжі. Часто люди зриваються, дієта стає неефективною, і доводиться все починати спочатку. Дієтологи наголошують: якщо білкове харчування викликає негативну реакцію організму, його необхідно припинити.

Для того щоб не потрапити в категорію ризику і не заробити побічні ефекти, необхідно знати про деякі протипоказання:

  1. Двотижнева дієта Маггі протипоказана людям з хворобами серця, нирок.
  2. При проблемах з травленням.
  3. Під час вагітності, лактації.
  4. Якщо є непереносимість продуктів (алергія на сир, яйця і т. д.).
  5. Якщо показники рівня холестерину перевищують норму.

Якщо є хоча б один з цих пунктів, таке харчування принесе шкоду.

Важливі правила

Під час використання цієї методики схуднення потрібно дотримуватися докладне меню саме в тій послідовності, в якій воно написано. Потрібно споживати і готувати тільки ті рецепти для дієти Маггі, які передбачені програмою, нічого вигадувати і міняти місцями не можна.

Не можна замінювати прописані продукти один на інший або міняти їх місцями, наприклад, написаний на ранок свіжий апельсин з'їдати на обід. За власним бажанням можна прибрати з кожного меню небажаний продукт без заміни іншим компонентом. При цьому важливий і певний водний режим: потрібно вживати не менше 3-4 літрів води щодня, потроху і дозовано. Допускається прийом чаю без цукру і додавання молока або кави незалежно від прийому зазначеної їжі. Дозволяється прийом полегшеного цукрозамінника. Свіжі овочі обробляють термічним способом (варяться) без додавання наваристого бульйону, будь-яких масел, шкідливих жирів.

Дозволяється невелике додавання солі, всілякі приправи, трохи рубаного часнику, свіжого лука. Якщо дотримання дієти було перервано з якихось об'єктивних причин або допущена якась помилка в дотриманні цих правил, то треба почати її спочатку. Якщо виникає непереборне бажання поїсти, то допускається перекус свіжою морквою, огірками або салатом. Для посилення ефективності бажано займатися фізичними навантаженнями.

Система живлення

Двотижнева дієта Маргарет Тетчер містить в раціоні не тільки велику кількість яєць, а також молочні продукти, цитрусові, овочі.

Свіжі овочі та фрукти прискорюють процес травлення, насичують організм потрібними вітамінами, мінералами.

Як правильно худнути:

  1. Випивати кожен день від 2 л води і більше.
  2. Заборонені продукти: м'ясні бульйони, консерви, кетчуп, майонез, солодке.
  3. Суворо дотримуватися меню і розмірів порцій.
  4. Якщо дієта перервано, все треба починати заново, інакше ефекту не буде.
  5. Голод — це ворог. Потрібно з'їсти все, що зазначено в раціоні.
  6. Прогулянки, помірні фізичні навантаження підуть тільки на користь.
  7. Здоровий сон не менше 8 годин — це важливо. Якщо спати менше, підвищиться апетит.
  8. Можна пити зелений чай без цукру в будь-якій кількості.
  9. Необхідно регулярно зважуватися, щоб контролювати скидаються кг.
  10. Варити продукти слід в чистій воді без солі, масла, спецій. Дозволяється додавати цибулю і часник в якості приправи.
  11. Якщо в раціоні не зазначено конкретну кількість продукту в порції, тобто його можна до появи почуття ситості.

Ці поради допоможуть почати ефективно худнути і досягти мети, адже строгість дотримання — важливий аспект. Якщо один продукт замінити іншим, бажаний результат може не з'явитися.

Дієта з яйцем — це триразове харчування. Вечеряти можна не пізніше 18 години вечора. Протягом дня потрібно багато пити, а перекуси заборонені.

Меню на два тижні

Сніданок кожен день однаковий: це 1 стиглий грейпфрут, 2 зварених круто яйця, чашка кави. Обід і вечеря:

  1. На обід зелений або трав'яний чай без цукру, 2 варених яйця, 1 невеликий помідор. На вечерю вінегрет (тільки овочі без солі і масла), 1 грейпфрут, 2 яйця.
  2. На обід вживаємо грейпфрут, 2 яйця. На вечерю їмо овочевий салат (огірок, помідор, цибуля, селера), запечене м'ясо курки або індички (нежирне).
  3. Спочатку зелений чай, 2 яйця зі шпинатом. Потім салат з буряка і капусти, сир, зелений чай, 2 яйця.
  4. На обід беремо 2 яйця, кава, шпинат. На вечерю готуємо вінегрет, 150 г нежирної риби.
  5. На обід можна з'їсти 2 яйця, шпинат, чай. На вечерю готуємо вінегрет, кофе, рибу, цвітну капусту.
  6. На обід подаємо фруктовий салат (ківі, мандарин, ананас, грейпфрут). На вечерю — кава, теляча відбивна, салат з огірка, селери, цибулі та помідорів.
  7. На обід можна вжити холодне відварне куряче філе, помідор, грейпфрут. До вечері подаємо морквяний салат з капустою, томатами, запечену індичку, чашку кави.

Дієта під час двох тижнів — це повторення першого комплексу протягом 14 днів. Тобто відразу ж після першого тижня потрібно починати другий етап.

Як і будь-яке обмеження харчування, дієта Маггі вимагає поступового виходу, адже за два тижні організм звик до особливої їжі. Збільшувати калорії необхідно повільно, не можна дозволяти собі переїдати. Після закінчення обмежень в харчуванні необхідно вживати більше їжі, що легко засвоюється. Щоб закріпити результат, на який час потрібно відмовитися від солодкого, смаженої, гострої їжі та алкоголю. Надалі краще всього буде від шкідливих продуктів відмовитися зовсім.

Меню на 4 тижні

Людям, які вирішили скористатися представленою дієтою, у тому числі тим, хто не має протипоказань, в обов'язковому порядку потрібно скласти меню на всі дні тижня. Розглянемо більш детально особливості харчування щотижня.

В рамках першого тижня їжа, що вживається на сніданок, не відрізняється від дня тижня і включає в себе 1 або 2 яйця, зварених круто, і половину цитрусового. У більшості випадків це може бути апельсин або грейпфрут. Обід і вечеря в рамках тижня в основному включають в себе м'ясо, яйця, овочі, фрукти.

Сніданок другого тижня аналогічний продуктів першої тижня. З понеділка по середу меню є схожим і складається з:

  • під час обіду необхідно з'їсти м'ясо, приготоване будь-яким бажаним способом. Доповнюється свіжим овочевим салатом;
  • вечеря складається з двох яєць, зварених круто, і одного цитрусового.

Їжа в четвер і п'ятницю відрізняється. Так, у четвер в обід можна з'їсти сир з 20% вмістом жиру, овочі варені і 2 яйця. Вечеря складається тільки з двох яєць.

Основна відмінність п'ятниці від четверга полягає в обіді. У п'ятницю обід складається з риби, приготованої будь-яким бажаним способом.

Продукти харчування на вихідні дні однакові: на обід — м'ясо, один цитрусовий фрукт, свіжі помідори. Вечеря складається з будь-яких свіжих фруктів. Проте необхідно виключити такі фрукти, як банани, інжир, манго, виноград, фініки.

Принцип харчування на третьому тижні дієти полягає у вживанні в їжу певних продуктів харчування. Розглянемо харчування в залежності від дня тижня більш докладно.

Понеділок є днем фруктів.

У цей день можна не обмежувати себе у фруктах і їсти їх у будь-якій кількості. Проте необхідно виключити з раціону харчування раніше згадані фрукти, характеризуються високою калорійністю.

Харчуватися у вівторок слід виключно овочами. В даному випадку їх можна гасити, варити, запікати, робити салати. Заборонено вживати картоплю і квасолю.

У середу можна їсти овочі, так і фрукти, крім тих, які були згадані раніше.

Четвер є рибно-овочеві днем, що передбачає прийом в їжу відварених овочів і смаженої або вареної риби.

П'ятниця -день вживання варених овочів і нежирного м'яса, наприклад курки.

Субота і неділя є також фруктовими днями, проте необхідно зупинити свій вибір на одному конкретному фрукті.

Відмінною рисою харчування четвертого тижня дієти виступає вживання виключне строго встановлених продуктів. З цією метою рекомендується скласти певну таблицю в розрізі по днях тижня і зазначенням харчування в ці дні. Ця таблиця допоможе уникнути помилок і послаблень у харчуванні.

Як вийти з дієти з мінімальним ризиком?

З метою збереження досягнутих результатів, невід'ємним елементом є здійснення раціонального виходу з дієти. В даному випадку вимагається неухильне дотримання наступних умов:

  • приймати в їжу значні обсяги фруктів і овочів;
  • їжу необхідно відварювати або готувати в духовій шафі;
  • поступово вводити в харчування рибу і нежирне м'ясо;
  • допускається невелика кількість солодких і борошняних продуктів;
  • кожен день ходьба на 3 км або виконання фізичних вправ;
  • прийом близько 2 л води в день;
  • приймати вітаміни від будь-яких негативних наслідків.

Загальна кількість споживаних калорій потрібно збільшувати на 50 позицій вгору кожні 2 тижні, наступні прямо за закінченням дієти. Бажано додавати в щоденний раціон компоненти, що містять значну кількість корисних вуглеводів, ніж жирів. Переїдання в цей відповідальний період неприпустимо, потрібно враховувати власну норму. Рівень вступника в організм цукру і холестерину повинен перебувати під пильним контролем. Необхідно поступово скорочувати споживання продуктів, зазначених у чітких правилах дієти.

Оптимальний вихід з дієти Маггі — це дотримуватися основних принципів правильного харчування, почати вести щоденний облік споживаних калорій.

В якості солодощів після закінчення дієти відмінно підійдуть зефір, мед, сухофрукти. Борошняні вироби потрібно вибирати ретельно, споживаючи лише ті, що зроблені з твердих сортів пшениці. Також не варто споживати їжу після 18:00, триває споживання рідини об'ємом не менше 2 л. Важливе правило при виході з будь-якої дієти — заборонено споживати безмірну кількість продуктів, оскільки є ризик нашкодити своєму організму. Будь-який вихід з суворої дієти можна вміло поєднувати з візитом до досвідченого дієтолога, який допоможе скорегувати і створити оптимальний раціон харчування на перший місяць після закінчення дієти, скласти правильне опис та план необхідних заходів, щоб отримати дієві результати!

Дієта Маргарет Тетчер — чудова методика для тих, хто бажає мати витончену фігуру, але при цьому не піддавати організм суворим обмеженням. Важливо дотримувати всі рекомендації, пам'ятати про протипоказання. Тоді результат дійсно порадує.

Читай також: