Ефективна дієта доктора Агапкіна для схуднення

Не секрет, що тема стрункості вкрай популярна в сучасному суспільстві. Існує безліч інформації з порадами, як схуднути. Багато хто не раз пробували скинути вагу, слідуючи різним дієтам. У кого-то все склалося вдало і результат досягнутий. А хто-то раз за разом терпить невдачу в гонитві за зниженням ваги.

Якщо питання схуднення для вас, як і раніше актуальний і ви не припинили пошук власного секрету стрункості, то пропонована дієта доктора Агапкіна допоможе вирішити вашу проблему.

Принципи дієти доктора Агапкіна

Публікація від Sergey Agapkin (@sergey_agapkin) 21 Чер 2018 в 7:21 PDT

Сергій Агапкин — відомий телеведучий. Він веде популярну передачу «Про найголовніше». За професією лікар, кандидат психологічних наук, фахівець з традиційним системам оздоровлення.

Його рекомендації на тему, як схуднути, не несуть якийсь сенсаційної інформації. Він і сам постійно нагадує телеглядачам, що нічого принципово нового не пропонує. І коли починають ставити питання про дієту, сам Сергій Агапкин каже, що ніякої дієти доктора Агапкіна немає, а є правила якісного життя в частині ставлення до життя, харчування, режиму дня, рухової активності. Всього їх сім:

    1. Правильна мотивація і правильний настрій. Коли людина заявляє, що він хоче схуднути, але у нього не вистачає сили волі, часу. Це насамперед говорить про те, що у нього немає мотиву. Створити настрій і знайти мотивацію може допомогти психотерапевт.

 

    1. Режим харчування. Дієта передбачає харчування 5-6 разів на день. Останній прийом їжі за 4 години до сну.

 

    1. Режим дня. Багато живуть, порушуючи фізіологічний режим. Вночі працюють, розважаються, а вдень відсипається. Приведіть в порядок свій режим — спати треба вночі, а вдень спати. Саме ніч — час, коли виробляється гормон росту, який руйнує жирову тканину.

 

    1. Фізичні навантаження. Людина повинна займатися спортом щодня. І ніяк не 15 хвилин, а повинна бути повноцінне тренування. Дієта і вправи для схуднення в комплексі є програма, яку може допомогти скласти дієтолог.

 

    1. Корисні звички. Набувати корисні звички можна поступово і слідувати їм. Наприклад, ходити на роботу пішки.

 

    1. Правильний раціон. Харчування повинно бути збалансованим в частині змісту білків, жирів, вуглеводів, вітамінів.

 

  1. Контроль складу тіла. З допомогою підлогових ваг можна контролювати лише вагу. З їх допомогою неможливо зрозуміти, які процеси відбуваються в організмі. Краще користуватися іншими засобами. Наприклад, вимірювання обхватів тіла. Вимірювання окружності талії покаже наявність вісцерального (внутрішнього) жиру. Або використовувати метод биоимпедансометрии. У будь-якому сучасному фітнес-центрі є прилади, які можуть визначити кількість жиру, води, м'язової тканини в тілі. А лікар у клініці підбере способи для нормалізації показників.

Виконуючи ці правила крок за кроком, людина худне. При цьому схуднення є не основним завданням. Головне при виконанні правил — людина стає здоровою.

Правильне харчування

Доктор Агапкин у своїй дієті рекомендує дотримуватися функціонального харчування. Це означає, що вживаються в їжу продукти харчування можуть бути природного або штучного походження. Пояснюється це тим, що сучасна людина купує їжу в супермаркетах, де досить складно знайти натуральні продукти — всі вони містять хімічні добавки.

Харчування повинно бути збалансованим за складом в ньому білків (16%), жирів (24%), вуглеводів (60%), вітамінів.

Сучасний образ життя людини і традиційне харчування, сформоване століттями, несумісні. Сьогодні людина рухається мало, щоб переварити з'їдену їжу. І виходить, що їж багато і отримуєш надбавку у вазі. Але якщо є мало, то отримаєш дефіцит вітамінів.

Щоб прибрати це невідповідність, доктор Агапкин пропонує їсти часто — з періодом між прийомами їжі 2-3 години, але маленькими порціями.

Дієта, рекомендована Агапкіним, обмежує споживання солі, цукру, жирів тваринного походження. Категорично забороняє консерви.

А дозволяє вживання висівок. Це основне джерело клітковини і вітамінів групи В. Радить додавати по ложечці в кожний прийом їжі.

Необхідно включати в раціон кисломолочні продукти — кефір, ряжанку, сир — як продукти, які благотворно діють на роботу шлунково-кишкового тракту, і як джерела білка.

На споживання білка і вітамінів доктор особливо звертає увагу. До третини росіян страждають від їх нестачі. Тому можна вводити в свій раціон додатковий прийом протеїну — сироватковий або яєчний. Умова прийому — обов'язкові повноцінні заняття фітнесом.

Зразкове меню дієти доктора Агапкіна:

  • сніданок — 100 г курки або 2 яйця, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
  • другий сніданок — 100 г сиру або 150 г кефіру, йогурту), середні за розміром фрукти;
  • обід — 100 г приготованих овочів зі 100 г білкової їжі (риба або курка), шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
  • полудень — 100 г сиру або 150 г кефіру, йогурту), середня за розміром груша або яблуко;
  • вечеря — 100 г курки, салат з овочів, шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок.

Пропонована дієта не дає карколомних результатів по зниженню ваги. Харчування за такою схемою дозволяє йти зайвим кілограмам тіла поступово — не більше трьох на тиждень.

Фізичні вправи для схуднення

Виконуючи поради Агапкіна для схуднення тільки в частині харчування, можна досягти певного результату. Вага, звичайно, знизиться. Але потрібно розуміти, що стабільними результати не будуть.

Зниження ваги без занять спортом призведе до втрати м'язової тканини. А вона сама енергоємна в організмі. Її втрати знижують швидкість спалювання калорій і призводять до набору ваги. Якщо продовжувати худнути тільки на дієті, потрібно ще менше їсти.

Сергій Агапкин, як і більшість лікарів-дієтологів, переконаний в користь фізкультури для схуднення і пропонує займатися спортом, віддаючи перевагу бігу, плавання, фітнесу.

Починати виконувати фізичні вправи потрібно з помірних, помірних навантажень. Необхідно враховувати наявний зайву вагу, вік, захворювання. Якщо тренуватися регулярно, організм сам буде пристосовуватися до нових умов. Процес схуднення буде проходити поступово. Інтенсивність тренувань можна буде збільшувати, враховуючи настрій і стан здоров'я.

Знаючи основні напрями, як схуднути з допомогою порад доктора Агапкіна, не можна забувати принцип «не нашкодь» і мати на увазі, що займатися оздоровленням потрібно, звичайно, під наглядом фахівців.

Читай також: