Ефективна дієта для вагітних у 1 триместрі на кожен день

Дієта для вагітних 1 триместр на кожен день має свої особливості. Почати треба з того, протягом усього періоду виношування плоду жіночий організм зазнає певні зміни. Якщо в перші кілька тижнів тягне на гостре або солоне, то до шостої починається різке підвищення апетиту. Дієта при вагітності має свої особливості, про які повинна знати кожна пацієнта.

Сенс дієти

Зачаття — процес складний і енергозатратний. Після нього починається формування нового організму, з точністю до декількох днів. Необхідно відзначити, що в певний час відбувається закладка органів:

  • 18-й день — нервової системи;
  • 25-35 дні — серця;
  • 23 — 38 — кінцівок (руки і ноги).

На даному етапі харчування повинне бути максимально збалансовано, оскільки невідомо, коли може знадобитися той чи інший матеріал. Раніше вважалося, що формується плід самостійно вбирає корисні речовини з материнського організму, але це не так. Сучасна акушерська практика підтвердила, що неадекватне харчування в першому триместрі може активізувати процеси самозбереження, які згубно позначаться на малюка. Кожна пацієнта повинна розуміти важливість правильного вибудовування свого раціону. Кожна дрібниця буде відігравати велику роль, і про це не можна забувати.

У першому триместрі починається активне формування різних органів і систем у малюка:

  • мозку;
  • системи кровообігу;
  • шлунково-кишковий тракту і т. д.

Лікарі настійно рекомендують, щоб дієта при вагітності робила певний акцент на білку, кількість якого має бути більше 1,5 г на 1 кг ваги тіла. Пацієнтки повинні виключати з раціону всі улюблені страви, головне — стежити за загальною калорійністю. З обережністю потрібно вживати гострі і солоні страви:

  • мариновані помідори і огірки;
  • квашену капусту;
  • солону рибу і т. д.

Звичайно ж, їх можна їсти, але в помірних кількостях. Потреба в цих продуктах не виникає просто так, вона пов'язана з недостатньою секрецією шлункового соку внаслідок гормональної перебудови. Як показує практика, незвичайні смакові переваги зникають вже у другому триместрі. Протягом всієї вагітності треба стежити за кількістю певних корисних речовин:

  • цинку;
  • міді;
  • селена;
  • фолієвої кислоти і т. д.

Пацієнтки не повинні забувати про те, що один тільки білок не зможе сформувати здоровий плід, тому не можна забувати про вітаміни і корисні мікроелементи. У перші дні вагітності треба збільшити кількість споживаного вітаміну С і В, які допомагають знижувати прояви токсикозу.

Рекомендації з харчування

У першому триместрі кожна жінка може зіткнутися з чотирма типовими проблемами:

  • печія;
  • нудота;
  • запор;
  • діарея.

Для того щоб позбутися від ранкової нудоти або печії, треба намагатися збільшувати кількість порцій.Традиційний кавовий ритуал слід замінити чистої негазованої водою. Лікарі радять дотримуватися питний режим, що включає не менше 6-8 склянок на добу. У випадку частих запорів треба збільшувати кількість споживаних свіжих фруктів і овочів.

Щодня треба з'їдати не менше 3-4 порцій продуктів, до складу яких входить багато кальцію і заліза. Для цих цілей чудово підійде: молочна їжа, морепродукти, горіхи, сухофрукти, ягоди. У першому триместрі треба стежити за їжею, багатої білками і жирами, краще всього ненасиченими. Продукти, які легко засвоюються, треба залишати на другу половину дня, коли енерговитрати починають підвищуватися. Крім того, вони перевантажують шлунково-кишковий тракт і не збуджують центральну нервову систему.

Представниці прекрасної статі повинні розуміти, що одна тарілка супу та каші не повинна з'їдатися за один прийом їжі. На думку багатьох фахівців, харчування має бути роздільними, то є щільні і рідкі продукти треба ділити на декілька прийомів.

Багато люблять запивати їжу під час їжі, чого робити не варто. Краще випивати до 1,5-2 л рідини пропорційно між прийомами їжі. Це може бути як проста вода, так і молоко, суп або компот.

Принципи дієти

Пацієнтки повинні розуміти, що до 30-40 днів вагітності в раціоні може і не бути суттєвих змін.

У них можуть змінитися лише смакові уподобання. Дотримання принципів правильного харчування треба починати як можна раніше. Тільки так можна буде запобігти важкі прояви токсикозу і закласти правильні основи розвитку ембріона.

Приблизне меню можна побачити на фото 1.

В свій раціон треба намагатися включити зелені салати, приправлені лимонним соком або оливковою олією. Протягом всієї вагітності треба приймати препарати:

  • йод;
  • вітамін Е;
  • фолієву кислоту.

На початковому етапі розвитку печінка і нирки починають відчувати колосальні навантаження, тому з раціону треба виключити гострі страви і приправи. Для розвантаження печінки потрібно знизити кількість жирного і смаженого, замінивши на тушковане і варене.

Говорячи про високу корисність фруктів і овочів, не можна забувати і хлібі грубого помелу, оскільки в ньому сконцентрована велика кількість клітковини і вітаміну В, необхідного для забезпечення процесів обміну. Вагітна повинна звернути увагу на кількість кухонної солі, що споживається кожен день. Вона буде відігравати значну роль у питаннях водного обміну організму.

В разі надлишку мінералу з'являються набряки і посилюються запальні процеси. Середня добова норма варіюється в межах 12-15 р. протягом усього першого триместру треба знижувати кількість солінь і копченостей. У мами, яка страждає кофеїнової залежності, ймовірність народити недоношену дитину зростає в кілька разів. Речовини, що входять до складу чаю та кави (танін і кофеїн), призводять до розширення судин, що зумовлює підвищення артеріального тиску.

Фахівцями було визначено зв'язок між зловживанням кофеїну і розвитком вроджених патологій.

Перед тим як починати дієту, пацієнтка повинна звернутися за допомогою до лікаря. Тільки він зможе прописати оптимальну схему на підставі поточної клінічної картини та індивідуальних особливостей організму.

Читай також: