Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Власникам плоских животів і м'язистих тіл заздрять мільйони тих, хто не може похвалитися стрункою талією і надзвичайною фігурою. Однією з найбільш глобальних проблем людства сьогодні є зайва вага. Людина, що не має зайвої ваги, вважається щасливим. Але більша частина людей земної кулі не може зарахувати себе до цієї категорії.

Зараз ожиріння є величезною проблемою. Для позбавлення від зайвих кілограмів розробляються всілякі методики, що включають різні дієти, фізичні вправи, масаж і народні засоби. Дієта для схуднення живота і боків регулює щоденний раціон, що сприяє зниженню ваги. Деякі вдаються навіть до медикаментозного втручання. Найкращих результатів можна досягти при використанні всього комплексу. Основа цього комплексу – правильне харчування в сукупності з фізичними навантаженнями. Хороший ефект дають салонні спа-процедури. Однією з основних завдань дієти є регулювання роботи системи травлення.

Дієта для спалювання жиру в області живота і боків

Цією проблемою вже протягом багатьох років займаються різні фахівці. Одні розробляють всілякі дієти, інші підбирають вправи, треті пропонують хірургічні методи і масаж, не кажучи вже про перевірену часом народній медицині.

Деякі повні люди в спробі схуднути звертаються не тільки до вищеперелічених способів, але і до найрадикальніших заходів, однак не всі відчувають на собі їх позитивну дію. Причиною появи зайвої ваги є неправильне харчування. Це означає, що основним кроком має бути регулювання раціону.

Грамотні фахівці вважають, що секрет ідеальної фігури полягає у комплексному підході: це й дієта для схуднення, і тренування, і масаж. Деякі готові на такі жертви, т. до. все це вимагає значних витрат сил, часу і, природно, фінансів. Але як бути, якщо бажання схуднути сильніше можливостей? У цьому випадку підійде правильна дієта, яка спрямована на нормалізацію роботи всіх органів травної системи.

Принципи роботи дієти

Всім напевно відомо, що надлишки жиру відкладаються в результаті того, що людина неправильно харчується. Дієта для схуднення в області живота і боків регулює щоденний раціон, тим самим сприяє зниженню ваги. В меню включені тільки ті продукти, які містять клітковину. До них належать фрукти, злаки, зелень і овочі.

Однак білкову їжу повністю виключати не варто. Такі продукти, як м'ясо, яйця і риба, бажано вживати хоча б пару разів на тиждень. Щодня можна вживати рослинний білок, яким багаті насіння і горішки. Але не варто зловживати цими продуктами і перевищувати дозу 50 г в день. Крім цього, обов'язковою умовою дієти, спрямованої на зменшення обсягу живота і боків, є вживання великої кількості рідини. Краще всього, якщо це буде мінеральна вода, яка не містить газу, або тала.

На дієті для схуднення живота і боків сидить велика кількість людей, і вони залишають тільки позитивні відгуки. В її основі лежить дробове харчування, яке передбачає до семи прийомів їжі в день. Природно, потрібно їсти маленькими порціями, а останній прийом повинен бути не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.

Обмеження, властиві даній дієті

Дієта для схуднення в області живота і боків, як і багато інших, має цілий ряд обмежень.

По-перше, якщо ви плануєте прибрати зайвий жир з живота і боків, необхідно припинити вживання алкоголю. Це пов'язано з тим, що всі напої, що містять в собі алкоголь, викликають порушення обміну речовин. Разом зі спиртним, з тієї ж самої причини, слід відмовитися від куріння.

По-друге, тим, хто налаштований серйозно, доведеться обмежити вживання мучного і солодкого.

І, по-третє, з меню варто прибрати все смажене і жирне, а також краще виключити напівфабрикати і такі харчові добавки, як кетчуп, майонез і маринад. І, природно, ні в якому разі не варто харчуватися фаст-фудами і запивати їх газованими напоями. До речі, про міцному чаї і кави теж доведеться забути.

По-третє, при дотриманні дієти важливо спостерігати за станом шкірного покриву. При схудненні необхідно застосовувати різні косметичні засоби, такі як креми та маски. Це потрібно, щоб шкіра не обвисала в результаті схуднення, а залишалася підтягнутою і пружною. При схудненні рекомендується робити розтирання живота сумішшю склянки мінеральної води, в яку додано 3 краплі ефірного масла вербени. Суміш добре перемішують і наносять на область стегон і живота. Це робиться для того, щоб шкіра в цих областях не отвисала, а набула колишню пружність.

Для прикладу розглянемо конкретне меню, розраховане на 3 дні дієти для схуднення живота і боків.

День №1

Сніданок: чашка зеленого чаю, стакан соку, краще свіжого, переважно з яблука або моркви.

Другий сніданок: 50 г горішків – або волоських, або фундук.

Обід: коричневий відварений рис, який доповнюється салатом з овочів. Овочі можна вживати сезонні, не варто витрачати гроші на дорогі продукти.

Полуденок: після обіду можна перекусити апельсином або яблуком.

Вечеря: 50 г нежирної риби, вареної або на пару, овочі, приготовані на грилі, 200 р.

День №2

Сніданок: вранці можна з'їсти половинку яблука або грейпфрута.

Другий сніданок: овочевий або фруктовий салат, який можна запити склянкою морквяного соку, обов'язково щойно вичавленого.

Обід: каша з гречаної крупи, пара помідорів.

Полуденок: трохи винограду і чашка зеленого чаю.

Вечеря: відварна або запечена куряча грудка, тушковані овочі і чай з додаванням м'яти.

День № 3

Сніданок: запечені яблука або вівсянка.

Другий сніданок: склянка мінеральної негазованої води і пензлик винограду.

Обід: морква, розбавлена сметаною, відварна риба і склянку мінералки.

Вечеря: нежирний склянка кефіру, один банан.

Дієта для схуднення живота, розрахована на тиждень, містить розширене меню, яке включає більшу кількість продуктів.

Роль фізичних навантажень у дієті

Крім правильного раціону для досягнення кращого ефекту не обійтися без комплексу фізичних вправ. Найголовніший помічник для схуднення живота – гімнастичний обруч. При його відсутності можна просто робити по кілька нахилів в кожну сторону і повороти.

Ще одне універсальне вправа, знайоме з самого дитинства, – «велосипед». Виділивши всього кілька хвилин в день, можна підсилити дію дієти і отримати фігуру своєї мрії. Ще однією причиною випираючого живота є сутула спина, тому не забувайте стежити за своєю поставою.

Важливі моменти дієти

  1. Дієта для схуднення живота хороша сама по собі, однак її можна поліпшити відвідуванням лазні, аналогом якої може стати контрастний ранковий душ. Він сприяє поліпшенню роботи обміну речовин, а також дає заряд бадьорості і очищає кровоносні судини.
  2. При правильному дотриманні дієти зайва вага буде активно йти, тому не варто забувати про свою шкіру, яка потребує додаткового догляду. Для додання шкірі колишньої пружності фахівці радять використовувати креми і маски. Можна спробувати розтирати живіт мінералкою, додавши в неї 3 краплі ефірного масла на основі вербени. Не забудьте добре перемішати суміш, перш ніж нанести її на боки і живіт.
  3. Худнуть часто нехтують клізмою, а даремно. Крім дієти, хоч зрідка, але потрібно очищати свій кишечник, і клізма для цього ідеально підійде. Завдяки їй вага буде швидше приходити в норму.
  4. Дієта для схуднення живота може бути декількох видів. В даний час є програми, спрямовані на зменшення жирових відкладень саме в цих областях. Найпоширенішими вважаються дієти на основі рису, кефіру і гречки. Ще вони носять назву монодієти. Вони спрямовані на те, щоб зробити худне стрункіше і здоровіше. У середньому вони розраховані на строк від декількох днів до двох тижнів.
  5. Крім цих моментів важливо пам'ятати і про те, що будь-яка дієта для схуднення в області живота і боків, а також інших проблемних зон вимагає прояви терпіння і сили волі. Не думайте, що результат не змусить себе довго чекати. Навпаки – цілком можливо, що перші досягнення виникнуть через якийсь час. Тому не варто впадати у відчай і опускати руки, якщо у перший день дієти ви не отримали бажаного ефекту.

Бажаємо вам удачі на шляху до стрункої фігури!

Читай також: