Ефективна дієта для набору ваги

Існує спеціальна дієта для набору ваги, якщо у вас виникла необхідність трохи поправитися і набрати додаткові кілограми. У цьому випадку необхідно змінити меню, в якому будуть міститися досить калорійні продукти.

Безліч жінок часто намагаються скинути зайві кілограми, які відклалися на їх тілі. Для цього вони підбирають спеціальне дієтичне меню, яке допоможе впоратися з цією проблемою. Але, як відомо, надмірно товсті дівчата не викликають ніякого захоплення з боку чоловіків. Це ж стосується дівчат, які страждають від відсутності нормальної ваги. Крім того що це виглядає не привабливо, це сприяє виникненню серйозних проблем зі здоров'ям. Тому для того, щоб трохи додати у вазі, необхідно розглянути правила цієї дієти та особливості її застосування.

Які існують правила дієти, що дозволяє набрати вагу?

У тому випадку, якщо у вас виникла необхідність додати масу власного тіла, слід керуватися нескладними правилами, які за короткий проміжок часу допоможуть вам трохи набрати вагу. Багато жінок, які борються з проблемою надмірної худорлявості, роблять величезну кількість помилок при складанні щоденного меню і вживанні продуктів. Часто відбувається так, що вони просто збільшують загальну кількість їжі, що з'їдається. Але це не правильний підхід. В результаті цього можуть з'явитися серйозні проблеми з травною системою і зовсім деякий відраза до їжі. Тому щоб дієта для набору ваги була ефективною, слід дотримуватися основних правил здорового харчування.

Одним з основних правил, яке містить у собі дієта для набору ваги, є поступове збільшення уживаних калорій. Розробляючи меню або ж обираючи одне із запропонованих, необхідно стежити за тим, щоб кожен день кількість уживаних калорій зростала приблизно на 200 — 300 одиниць. Для правильного набору ваги дівчині варто поступово збільшувати і кількість безпосередньо самих кількостей вживання їжі. Приблизна кількість прийомів їжі має становити чотири або п'ять підходів. Якщо жінки перейдуть на так зване часте і дробове харчування, це буде позитивно позначатися, як на фізичному, так і на психічному здоров'ї.

Для того щоб дівчині набрати додатковий вага, необхідно перед кожним вживанням їжі випивати приблизно 250 мл свіжовичавленого соку з фруктів або ж свіжих овочів. Пити сік бажано за півгодини до прийому їжі. При цьому не варто забувати про те, у процесі поглинання їжі бажано зовсім відмовитися від вживання будь-якої рідини. Відразу ж після трапези не варто переходити до виконання фізичних вправ або занять спортом.

Багато жінок і дівчат впевнені в тому, що варто лише збільшити кількість їжі. Цього робити не варто. У вашому раціоні повинні з'явитися у великих кількостях продукти, які містять в собі значну кількість вуглеводів і білків. Сюди варто включити такі продукти, як:

  • різноманітні каші;
  • бобові;
  • білий хліб;
  • молоко;
  • макарони;
  • цукор;
  • мед;
  • різноманітні соки;
  • всілякі фрукти.

При цьому в процесі дотримання цієї дієти для жінок рекомендується вживання звичайних вітамінів.Бажано щоб їх призначив лікар після повного обстеження організму.

Приймати їжу слід в спокійній обстановці і не поспішаючи. Бажано, щоб час між прийомами їжі становило не більше 3 годин. А для того, щоб дієта для набору ваги діяла швидко і ефективно, слід добре висипатися і пити якомога більше рідини, але не під час їжі.

Приблизний раціон на кожен день, що дозволяє збільшити вагу

У тому випадку, якщо ви зважилися на набір додаткової ваги, в першу чергу необхідно скласти правильне меню або використовувати вже розроблений варіант, який допоможе за короткий проміжок часу набрати додаткову масу. При складанні щоденного меню керуйтеся тим, що в день у вас має бути близько 6 прийомів їжі. Це може бути 3 основні порції і 3 перекусу. Також не варто забувати про те, що для того щоб підтримувати свій організм протягом всієї дієти, необхідними калоріями і нутрієнтами, можна використовувати спеціальні харчові добавки.

В першу чергу необхідно зайнятися підрахунком калорій, які потрапляють щодня у ваш організм. Не зраджуючи власним смакових звичок, простежте за тим, яким чином варіюється ваш вагу на протязі одного тижня. А ось на наступному етапі ви змушені будете збільшувати щодня кількість уживаних калорій, які допоможуть додати у вазі.

Для того щоб набрати вагу за один тиждень, можна використовувати приблизну тижневу дієту, яка складається з чотирьох прийомів їжі.

Поступово число прийомів їжі можна збільшити.

На сніданок пропонується випити велику склянку свіжовичавленого соку з будь-якого фрукта чи овоча. Також необхідно з'їсти велику тарілку вівсяних пластівців. Для того щоб пластівці стали калорійними і поживними, їх слід з самого вечора замочити у великій кількості жирного молока. Також у вівсяні пластівці слід додати горіхи, натерті яблука і мед. Після вівсяних пластівців слід з'їсти бутерброд з маслом. Для бутерброда можна вибрати білий хліб.

Далі слідує другий сніданок. На другий сніданок потрібно з'їсти одну велику чашку м'ясного бульйону з яєчним жовтком, бутерброд з маслом, твердим сиром і ковбасою. Після цього можна дозволити собі близько 50 г чорного шоколаду.

На обід необхідно приготувати густий овочевий суп. При цьому потрібно варити суп на м'ясному бульйоні, а не у звичайній воді. Додайте в суп як можна більшу кількість овочів для того, щоб він був набагато густіше. Далі можна приготувати собі картопля, макарони або рис. Зверху бажано полити їх майонезом або сметанним соусом. Обов'язково потрібно з'їсти салат з овочів і що-небудь, приготовлене із м'яса.

На полуденок необхідно випити одну склянку ряжанки або кефіру. Разом з кефіром можна їсти печиво або ж пиріжки. Після цього можна знову з'їсти близько 50 г шоколаду.

А ось що стосується вечері, то на цей прийом їжі слід приготувати величезну тарілку будь молочної каші, в яку будуть додані цукати або ж свіжі фрукти. Після цього потрібно випити чашку чаю з великим бутербродом.

Кілька слів в якості висновку

Не варто сподіватися на те, що вже за кілька днів у вас вийде швидко набрати бажаний вагу. В першу чергу, необхідно мати терпіння і мотивацію. А для того щоб результат від набору ваги був приголомшуючим, потрібно правильно розробити щоденне меню і дотримуватися всіх правил харчування, притаманних даній дієті. Лише так у вас вийде за обмежений проміжок часу добитися бажаного результату.

Читай також: