Ефективна дієта Дикуля

Дієта Дикуля — це принцип харчування людей, охочих наростити м'язову масу і позбутися від жирових відкладень. Дотримуватися її рекомендується людям, які активно займаються спортом. Пасивний спосіб життя і такий варіант харчування — несумісні поняття.

Особливість білкового харчування — в коктейлі

Перед тим як сідати на цю дієту, важливо усвідомлювати, що радикальної втрати ваги чекати не варто. Обсяги, можливо, зміняться, але не особливо, адже передбачається, що замість жирових відкладень людина буде напрацьовувати мускулатуру, підтягувати м'язи і наближатися до здорового способу життя. Спочатку цей варіант харчування був розроблений для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, і продукти, дозволені по дієті Дикуля, покликані запобігти атрофію м'язів в тандемі з фізичними вправами.

Крім того, що дієта Дикуля для схуднення забезпечує швидке нарощування м'язової тканини, вона також передбачає використання таких продуктів, які не вимагають великого запасу часу для їх приготування. Калорійність цих продуктів далека від нульового показника, тому людина не занадто гостро відчуває голод і нормально переносить проміжки між прийомами їжі. При цьому є і зворотна сторона: дієта по Дикулю для схуднення підвищує вимоги до ферментів системи шлунково-кишкового тракту. Так, для перетравлення їжі буде потрібно багато часу. Під час такого раціону нирки людини будуть працювати з підвищеною активністю.

Публікація від Московські Центри Дикуля (@vidikul) 26 Жов 2018 в 6:01 PDT

Білкова дієта для схуднення, крім зміни в раціоні, передбачає обов'язковий прийом спеціального коктейлю, який можна приготувати, змішавши наступні інгредієнти: 200 г знежиреного сиру, 2 сирих яйця, по 2 ч. л. меду і будь-якого варення. Є варіант такого коктейлю з додаванням 200 г сметани. Вибирайте на свій смак. Приймати цю суміш рекомендується після активних фізичних тренувань. Вона підвищує тонус організму і дарує необхідний запас вітамінів і мінералів.

Перший тиждень: м'ясо

Крім обов'язкового вживання коктейлю, дієта Дикуля для схуднення передбачає виконання таких правил:

  1. Кожен день потрібно випивати 2 л води.
  2. Обов'язково з'їдайте 2 ст. л. висівок, щоб уникнути запорів.
  3. Обов'язково займатися спортом. Це може бути плавання, біг, силові вправи, танці та ін.
  4. Приймаємо вітаміни загального характеру для підтримки імунітету.
  5. Перед початком дієти складаємо список дозволених і заборонених продуктів.

Дієта по Дикулю для схуднення передбачає прийом білкових продуктів як основних, а для фруктів і овочів залишається лише 30% від загального меню. При цьому є група заборонених продуктів — це майонез, газована вода, чіпси, солодощі, алкоголь, хліб та розчинні каші.

Щоб неухильно дотримуватись цього принципу харчування, найкраще розписати меню на кожен день, виходячи з дозволених продуктів.

Що можна вводити в раціон перші 7 днів:

  1. Яловичину.
  2. Нирки, печінку, яловичий язик.
  3. Нежирну свинину.
  4. Морепродукти.
  5. Яйця.
  6. Молоко.

У ці дні дозволяється вживати м'ясо в необмеженому обсязі, головне — готувати його без приправ. Пити можна чай або каву за бажанням, головне — без цукру.

Наступна фаза — 7 днів — припускає введення овочів і фруктів. А саме кабачків, пекінської капусти, огірків, помідорів, броколі, яблук, персиків і т. д. Важливо не вживати калорійних баклажанів, бананів, винограду, авокадо. Можна також є цільнозерновий хліб, каші — гречану та вівсяну. У цей період можна вводити в раціон м'ясо курки, кроля та індичку.

Можна додавати потроху вуглеводи, кисломолочні продукти, але як і раніше забути про продукти з забороненого списку. Дотримуватися цієї фази можна стільки часу, на скільки у вас вистачить сил і бажання. У більшості людей цей метод харчування стає постійним, тому що організм до нього звикає, а тіло знаходиться у формі.

Якщо чоловік вирішив «зав'язати» з цією дієтою, бажано в будь-якому разі зробити 1 день в тижні білковим.

Це дозволить утримувати отриманий результат.

У перший тиждень людина повинна вживати в їжу тільки м'ясо — це важливе правило дієти Дикуля. Меню по днях особливо не відрізняється. Рекомендується готувати страви на пару, наприклад рибні котлети, омлет, тушкований яловичий язик, рибу, запечену в молоці. Не забувайте пити воду, їсти висівки та вживати коктейль. Ці бонуси дозволять прожити тиждень без сильного стресу.

Другий тиждень: овочі

Другий тиждень вже краще переноситься людиною, раціон розширюється, і меню на день може виглядати так:

  1. Сніданок: салат з помідорів і огірків з зеленню і грінки з сиром. Чи гречана каша з ікрою з кабачків.
  2. Другий сніданок: йогурт з фруктами або трохи горіхів.
  3. Обід: нежирна свинина, тушкована з капустою, або куряче філе, запечене з помідорами і сиром.
  4. Полуденок: коктейль Дикуля з сиром.
  5. Вечеря: риба, запечена з овочами, і фруктовий сік. Як альтернатива — овочевий суп.

Перед сном дозволяється випити молока, йогурту або з'їсти один фрукт.

Якщо людина протримався лише на білкової фази перші 7 днів, він вже побачить результати. Фахівці стверджують, що можна схуднути на 3-4 кг. Жирові відкладення почнуть розчинятися, але тільки за умови фізичної активності. Дотримуючись наступну фазу, можна підкоригувати свої форми і отримати замість пухкої шкіри в проблемних місцях підтягнуті і рельєфні лінії.

Постійна робота над собою, витримка і сила волі — ось що означає дієта Дикуля. Меню спочатку буде дуже мізерним, але поступово воно розшириться, і ніколи ще після тижня на м'ясі людина не буде так цінувати смак звичайних овочів.

Зверніть увагу, що за досить жорсткого раціону не кожна людина може осилити цей принцип харчування. Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров'ям, перед початком дієти потрібно проконсультуватися з гастроентерологом.

Читай також: