Ефективна і досить проста дієта мінус 20 кг

Цілком проста дієта мінус 20 кг відрізняється тим, що для неї фахівці склали список продуктів, які відрізняються низькою калорійністю і володіють досить високою харчовою цінністю. Можна сказати, що дієта для схуднення на 20 кг допомагає прискорити зниження ваги і зменшити жирові відкладення.

Які продукти повинні входити в дієтичний раціон?

Щоб прискорити процес схуднення, рекомендують вживати якомога більше брокколі. Найпростіша дієта 20 кг не може обійтися без присутності яблук. У день дозволяється з'їдати 3-4 зелених яблука.

Дуже багато корисних речовин є у білокачанній капусті. Просто не перелічити, скільки в цьому овочі мінералів і вітамінів, а також грубих рослинних волокон, які допомагають докорити процес схуднення на 15 кг або на 20 кг.

Найбільш дієтичним м'ясом з усіх існуючих є куряче філе. Коли справа стосується зниження ваги, то куряче м'ясо — це найкращий і доступний постачальник великої кількості білків тваринного походження.

Щоб отримати мінус 20 кг у раціон харчування варто вводити квасоля, яка є справжнім природним БАДом. Справа в тому, що в неї входять 5 натуральних амінокислот:

  • аргінін, що допомагає виводити з організму продукти розпаду відпрацьованих білків;
  • триптофан, який представляє собою антистресовий гормон. Він обов'язково потрібен для швидкого схуднення;
  • лізин, очищає організм. Він як губка всмоктує токсичні речовини, шлаки і солі;
  • тирозин — розкладає жирові відкладення;
  • гістидин.

Дуже важливо, щоб в раціоні харчування для швидкого схуднення була гречка. Її можна їсти разом з огірками, які містять у своїй м'якоті дуже багато корисних елементів.

Відомі дієтологи, які рекомендують дієти для термінового схуднення на 20 кг, стверджують, що обходитися без морської риби в раціоні не можна. В дієтичне меню найкраще включити тріску, яка є найбільш низькокалорійної і самої корисної рибою.

Популярна сьогодні дієта мінус 20 кг обов'язково включає в себе страви з зеленню. Тому в їжу потрібно обов'язково додавати кріп або петрушку. Досить яскравими дієтичними властивостями володіє рис. Використовуючи страви, приготовані з даної крупи, можна буквально 30 днів скинути зайву вагу.

Досить низькою калорійністю мають томати. Тому для зниження ваги потрібно обов'язково вводити в раціон салати, в яких є помідори. Всі ефективні дієти для схуднення на 20 кг не обходяться без молока і сиру, так як вони є основним джерелом кальцію.

Зразкове меню для дієти

У перші 4 дні на сніданок можна приготувати чашку чаю з фруктозою, 4 яблука і не більше 150 г сиру зниженої жирності. На обід готуємо 200 г курячого філе, відварюємо 100 г рису і готуємо овочевий сала з огірка, помідора і зелені, який заправляємо оливковою олією. Щоб дієта мінус 20 кілограм принесла користь, потрібно пропустити вечерю. Але якщо почуття голоду дуже сильне, то слід випити 250 мл молока.

Слід на ранок наступних 4 днів сніданок замінити чашкою зеленого чаю без додавання фруктози. Обід для скидання зайвих кілограмів повинен складатися з 1 вареного яйця, 150 грам гречаної каші, 200 грам запеченої в духовці тріски. На вечерю готуємо дуже корисний салат з помідорів і 150 грам білокачанної капусти, які краще заправити невеликою кількістю лимонного соку.

Їмо протягом наступних 4 днів корисну їжу і схуднути. На сніданок приготуйте собі сала з огірків і зелені. Запити їжу найкраще водою. Обід потрібно пропустити, але можна просто випити склянку молока. Вечеря порадує своєю різноманітністю. Він може складатися з вареного курячого філе і тарілки квасолі.

Найбільш ефективна дієта пропонує на сніданок з'їсти 200 г сиру і випити чашку зеленого чаю. В обід краще всього приготувати 200 г броколі. Вечеря необхідно пропустити. Якщо голод посилився можна з'їсти 1 яблуко.

Сніданок наступних 4 днів складається з 1 склянки попередньо підігрітого молока. На обід з'їжте 200 г тріски і огірковий салат. Увечері готуємо 200 г рису, який можна з'їсти з 2 помідорами.

Готуємо дієтичні страви

Є дуже простий рецепт приготування дієтичної курячої грудки в мультиварці. Таким чином, можна зберегти найбільшу кількість низькокалорійного курячого білка. Правильно підібравши спеції і режим готування, ви зможете отримати ніжне, поживне і соковите м'ясо.

Візьміть 2 грудки, 3 ложки рослинної олії, 1 ч. л. солі, 4 зубчики часнику, спеції за смаком, 2 ч. л. гірчиці. Грудку необхідно промити, обсушити і зробити в ній надрізи, куди потрібно вкласти часник, нарізаний пластинками. Після цього грудку необхідно натерти сумішшю спецій, гірчиці і солі, загорнути у фольгу і залишити маринуватися на 30 хвилин. Потім запекти в мультиварці протягом години.

Під час дієти все одно хочеться з'їсти що-небудь солодке. І для людей, які бажають схуднути, є рецепт дієтичного морозива.

Візьміть 100 г натурального йогурту, 2 банана, трохи замінника цукру і дрібку кориці. Слід порізати банани на шматочки і покласти в морозильну камеру на 2 години. Потім викласти їх у блендері, додавши йогурт, замінник цукру і корицю. Всі інгредієнти добре збити і можна їсти.

Які ще є корисні страви?

Людям, котрі худнуть варто спробувати приготувати дієтичні котлети. Вам знадобиться 80 г твердого сиру, 600 г курячої грудки, пучок зеленої цибулі, 300 г цвітної капусти, 2 ст. л. борошна, 1 болгарський перець, 2 ст. л. сметани, 2 яйця. Філе, зелень і перець дрібно нарізаємо. Капусту відварюємо і подрібнюємо. Потім додаємо в отриману масу натертий сир, яйця, мелений перець, сметану, сіль і борошно. Фарш ставимо в холодильник на 1 годину. Потім з нього формуємо котлети і обсмажуємо в олії.

Можна приготувати дієтичну піцу. Тесть готуємо з 250 г нежирного кефіру, солі, 1 яйця. Додаємо борошно, щоб тісто вийшло схожим на густу сметану. Потім ставимо його в холодильник на півгодини. Деко обов'язково застеляємо пергаментним папером, виливаємо тісто і гарненько розрівнюємо лопаткою. Готове тісто виймаємо, даємо трохи охолонути і викладаємо начинку. Це може бути курка, помідори і оливки.

Замість тесту для дієтичної піци можна використовувати тонкий лист лаваша. На нього викладаємо порізані кільцями помідори, невеликі шматочки курячого філе, авокадо і твердий сир. Зверху обов'язково посипаємо свіжою зеленню і запікаємо протягом 5 хвилин.

Читай також: