Ефективна дихальна гімнастика для схуднення Марина Корпан

Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан пропонує ряд простих для виконання вправ у поєднанні з певним ритмом. Марина Корпан самостійно склала, відпрацювала і перевірила на собі дію гімнастики, і довела всьому світу, що схуднення методом поєднання фізичних і дихальних вправ допомагає дуже легко скинути зайві кілограми і зміцнити здоров'я.

Експрес курс «Худнемо з Мариною Корпан» — це короткі вправи, методика яких заснована на принципах гімнастики оксизайз і бодіфлекс. 1 заняття займає 13 хвилин в день, але ефект від нього приголомшливий. Йдуть обсяги і сантиметри, поліпшується самопочуття.

Принцип дії

Вченими доведено, що підшкірний прошарок жиру у людини спалюється тільки під активним впливом на нього кисню. Виходячи з науково обґрунтованої точки зору, для схуднення фітнес тренер Марина Корпан розробила ряд фізичних вправ на всі групи м'язів і дихальні вправи до них. Фізичні вправи йдуть в комплексі з дихальними вправами в різному темпі. При виконанні вправ м'язи тіла розтягуються, тіло затримується в певному положенні, при цьому відбуваються такі процеси:

  • зміцнюється і наростає м'язова тканина;
  • м'язи приходять у тонус і зберігають його;
  • зникають жирові відкладення.

Короткі вдихи повітря і довгі видихи, дозволяють насичувати організм киснем в тих місцях, де відбувається розтягнення м'язів, і одночасно звільняти легені від вуглекислого газу. Під впливом кисню жирові відкладення активно скорочують свою масу, йдуть обсяги тіла. Крім активного скорочення жирових відкладень, підтяжки і зміцнення, експрес курс гімнастики «Худнемо з Мариною Корпан» позитивно впливає на обмінні процеси організму. Розробляються легені і бронхи, активізується робота внутрішніх органів і обмінних процесів.

Правильне дихання

Програма схуднення з Мариною Корпан пропонує 12 вправ, які впливають на всі групи м'язів тіла, їх можна виконати лише за 15 хвилин в день. При цьому необхідно виконувати вдихи носом і видихи ротом наступним чином:

  1. Поставивши ноги на ширині плечей, необхідно виконати глибокий вдих носом, надувши живіт. Слідом виконати видих через рот, підтягнувши живіт всередину. 3 рази повторити вправу.
  2. Виконати 1 неповний вдих носом, потім ще 2 полувдоха носом, видув повністю живіт.
  3. Видихнути повітря ротом за 2 рази, стискаючи живіт всередину. Щоб видихати було легше і повітря виходило правильно, при видиху можна вимовляти звуки «па». 3 рази повторити вправу.

Виконавши частину програми і розігрів м'язи живота, можна приступити до початку фізичних навантажень. На кожен вдих і видих відводиться певна вправа і затримка тіла в деяких положеннях. Завдяки фіксації тіла у певному положенні після видиху напружуються і розтягуються м'язи тіла, а повтор додає тонус.

Заняття для схуднення

Експрес схуднення з Мариною Корпан за її новою методикою являє собою комплекс рухів, які орієнтовані на розробку м'язів всього тіла, і підходить для виконання людьми в будь-якому віці. Комплекс по системі Марини Корпан «Дихай і Худни» розроблений для м'язів всього тіла:

  • прес;
  • передпліччі;
  • грудні;
  • сідничні;
  • біцепси, трицепси.

Положення тіла при виконанні можуть бути різні в залежності від того, над якою частиною тіла доводиться працювати найбільше. Марина Корпан дотримується думки, що загальні навантаження, розраховані на всі групи м'язів тіла, — найефективніші, і схуднення відбувається швидше, коли задіюються всі групи м'язів одночасно. Гімнастика «Дихай і худни», пропонує виконання комплексу в різному положенні: стоячи, сидячи, напівсидячи, лежачи. Заняття від Марини Корпан експрес курсу схуднення виконуються як з предметами, так і без. Обов'язковим правилом ефективності гімнастики, є багаторазове повторення.

1 вправа виконується по 3-5 підходів, і тільки потім можна переходити до виконання наступних.

Правила гімнастики

Програма «Худнемо на одному диханні з Мариною Корпан» передбачає виконання фізичних і дихальних комплексів одночасно. Фізичні навантаження загрози організму не представляють і не мають протипоказань до виконання в будь-якому віці, на відміну від виконання силових і кардіо вправ. Це всього лише розробка і підтяжка м'язів. З дихальною гімнастикою виходить складніше, її виконання протипоказано в деяких випадках:

  1. При астмі, бронхіті та інших запальних захворюваннях верхніх дихальних шляхів дихальна гімнастика протипоказана.
  2. В післяопераційному періоді як дихальні, так і фізичні навантаження заборонені.
  3. При різних патологіях серцево-судинної системи виконання дихальної гімнастики теж заборонено.

Виконуючи гімнастику, необов'язково дотримуватися спеціальної дієти.

Ранок потрібно починати з 1 ст. води, а все інше можна їсти, але по 1 ч. л. Достатньо виконувати заняття 1-2 рази в день, щоб досягти максимального ефекту за тиждень. Худнути на одному диханні з Мариною Корпан — значить правильно дихати. Дихання повинно бути діафрагмальне, на повні груди. Гарантований результат, який можна отримати за тиждень виконання комплексу — мінус 10 см з талії. Дихати і худнути — це прекрасно.

Читай також: