Ефективна білкова дієта для схуднення на 10 днів: меню

Швидко позбавитися від зайвої ваги допоможе білкова дієта для схуднення на 10 днів, меню якої підійде любителям поїсти. Всупереч думці про те, що сидячи на дієті, потрібно суворо обмежувати себе в їжі, білкова дієта обіцяє втрату 8-10 кг при 6-разовому харчуванні. Причому в раціон харчування входить м'ясо, яйця, молочні продукти, риба, крупи та інші продукти.

Що потрібно знати про дієту

Білкова дієта ідеально підходить людям, які віддають перевагу активному способу життя. Людина може відвідувати тренажерний зал, займатися аеробікою, пілатесом, бігати, кататися на велосипеді. Завдяки високій поживності білкової їжі почуття голоду і зниження активності та енергійності будуть повністю відсутнім. Це пояснюється просто: дієта передбачає 6-разове харчування і вражаючий список дозволених продуктів.

Правила дієти:

  • харчуватися потрібно часто — не рідше 6 разів на день, але маленькими порціями;
  • під абсолютний заборону потрапляє алкоголь;
  • останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2 години до сну;
  • дієта дозволяє лише продукти з низьким вмістом жиру;
  • кількість води, що випивається за день, має становити 1,5-2 л.

Хоча це високоефективна і швидка дієта з різноманітним меню, дотримуватися її можна не більше 2 тижнів, а оптимальна тривалість становить 7-10 днів.

Справа в тому, що при рекомендованому режимі харчування надходження вітамінів і мінералів різко обмежується. Це може викликати різні проблеми зі здоров'ям, наприклад, зміна рівня цукру або підвищення навантаження на нирки, що спровокує їх набряк або розвиток сечокам'яної хвороби.

Щоб уникнути можливих ризиків, перед початком дієти потрібно порадитися з лікарем, а також пити достатню кількість води, приймати вітамінно-мінеральні комплекси і стежити за добовим кількістю калорій, яке не повинно бути менше 1200.

З раціону повністю виключається алкоголь, консерви, цукор і продукти з його вмістом: солодощі, випічка, фрукти, соки, компоти, газована вода. Заборонені напівфабрикати, молочні продукти з великим вмістом жиру, картоплю, бобові, кукурудза, буряк, морква.

Дозволяється вживання м'яса кролика, птиці, телятини і яловичини, риби і морепродуктів, субпродуктів, знежирених молочних продуктів, каш і хліба, овочів, несолодких напоїв, яблук, будь-яких цитрусових, яєчних білків.

Зразкове меню

Протягом дня потрібно їсти 6 разів: 1 сніданок, 2 сніданок, обід, полуденок, вечеря і перекус перед сном.

1 день:

  1. Кава.
  2. Варене яйце, капустяний салат (150 г).
  3. Варена куряча грудка (150 г) з гарніром з рису (100 г).
  4. Знежирений сир (200 г).
  5. Риба запечена (150 г) з салатом з овочів (200 г).
  6. Чашка несолодкого чаю.

2 день:

  1. Знежирений йогурт, чай.
  2. Яблуко.
  3. Відварна телятина (150 г) з запеченими овочами у фользі (150 г).
  4. Стакан кефіру.
  5. Салат з морепродуктів з морською капустою (200 г).
  6. Томатний сік.

3 день:

  1. Кава і білок 2 зварених яєць.
  2. Яблуко.
  3. Варена квасоля (200 г), куряче філе (100 г).
  4. Знежирений сирок (150 г).
  5. Варена яловичина (150 г) з салатом з овочів (200 г).
  6. Стакан кефіру.

4 день:

  1. Кава і 2 вівсяних печива.
  2. Грейпфрут.
  3. Смажений в оливковій олії кабачок (300 г).
  4. Твердий сир з мінімальною жирністю (50 г) і яйце.
  5. Баклажан запечений з томатами (200 г).
  6. Яблучний сік.

5 день:

  1. Нежирний сир (150 г) і кава.
  2. Яблуко.
  3. Відварна риба (200 г) з шматочком цільнозернового хліба.
  4. Натуральний йогурт (100 г).
  5. Телятина на пару (200 г) з овочевим салатом (150 г).
  6. Кефір.

6 день:

  1. Знежирений йогурт (100 г), кава.
  2. Апельсин.
  3. Варена біла квасоля (200 г) і сирі овочі (150 г).
  4. Стакан кефіру.
  5. Зварена риба (150 г) і овочевий салат (100 г).
  6. Чашка чаю.

7 день:

  1. Знежирений сир (150 г), кава.
  2. Грейпфрут.
  3. Варена яловичина (200 г) з гречаною кашею (100 г).
  4. Яблучний сік.
  5. Салат з овочів (200 г), варене яйце.
  6. Кефір.

8 день:

  1. Варене яйце з скибочкою житнього хліба, кави.
  2. Яблуко.
  3. М'ясо кролика (150 г) з коричневим рисом (100 г).
  4. Твердий сир мінімальної жирності (50 г).
  5. Цвітна капуста відварна (150 г).
  6. Трав'яний чай.

9 день:

  1. Знежирений йогурт (100 г), кава.
  2. Апельсин.
  3. Овочевий суп, варене м'ясо (100 г), шматочок чорного хлібця.
  4. Салат з капусти (150 г).
  5. 2 варених яйця.
  6. Кефір.

10 день:

  1. Сир (150 г), кава.
  2. Яблуко.
  3. Відварна риба (150 г), вівсянка (100 г).
  4. Апельсиновий сік.
  5. Салат з капусти (150 г).
  6. Чашка чаю.

Пропоноване меню є зразковим. Його можна змінювати на свій смак, використовуючи рекомендовані продукти, враховуючи, що м'ясо, риба і субпродукти повинні отвариваться або готувати у пароварці, а каші і хліб можна їсти тільки до 14 годин.

Читай також: