Ефективні вправи з гумовою стрічкою

На сьогоднішній день багато використовують вправи з гумовою стрічкою. Тренажер чудово підійде для виконання розминки і для сильного фізичного навантаження. Еластична стрічка здатна замінити відвідування студій фітнесу та досить обладнаного приміщення.

Стрічка з гуми відноситься до эспандерам. Часто його можуть назвати стрічкою-амортизатором, гумовим джгутом чи гумкою. Руху з них сприяють збільшенню маси м'язів, надають рельєф і розробляють м'язи, суглоби і зв'язки після отримання ушкоджень.

Список дій

Вправи з еластичною стрічкою допоможуть впоратися з набридлими кілограмами і надати тонус організму.Фізичні навантаження корисні як для жінок, так і для чоловіків. Виконувати дії стоїть за певними правилами:

  • всі рухи повинні бути плавними;
  • при прийнятті вихідного положення еспандер повинен бути трохи розтягнутий;
  • всі вправи робляться з дотриманням повної амплітуди;
  • при поверненні у вихідне положення повинно відчуватися опір.

Для жінок підійде наступний комплекс вправ:

  1. Дає навантаження на біцепс за участю трицепса і преса. Для цього потрібно встати посередині стрічки. Кінці еспандера взяти в руки. При цьому м'язи в області преса повинні перебувати в напрузі, а лопатки спрямовані вниз. Тим, хто виконує дії з еспандером вперше, не рекомендується застосовувати додаткове обтяження. Підготовлений спортсмен може посилити ефект гантелями. Руки потрібно піднімати до плечей по черзі. Варто враховувати, що опускати їх потрібно дуже плавно, щоб суглоб в лікті не распрямлялся в повній мірі. Для кожної руки потрібно зробити не менше 10 повторень.
  2. Виконується з навантаженням еспандером на зовнішню і внутрішню поверхню стегон, при цьому задіяні плечі, косі м'язи в області живота, грудей і рук. Стрічку розтягують над головою. Ліву ногу піднімають, відводять убік і згинають у коліні. Вся вага тіла переноситься на праву ногу. Живіт втягується, а ноги по черзі підтягують до ліктів. Скручування робляться в кожну сторону по 10 разів.
  3. Беруть участь м'язи преса, стегон і спини. На стрічку наступають посередині, схрещуючи її кінці перед собою. Ноги ставляться на ширину плечей. Далі роблять приставні кроки вліво-вправо. Для кожної ноги не менше 10 повторень.
  4. Діє на м'язи в області сідниць і ніг. На стрічку настають також посередині, згинаючи ноги в колінах і підтягуючи еспандер до рук до такої міри, щоб було відчутно опір. В руки беруть гантелі і піднімають з присідання до повного випрямлення ніг. При виконанні лопатки опущені, а прес знаходиться в напрузі. Число повторень не повинно бути менше 10 разів.
  5. Навантаження йде на стегна і сідниці. З тренажера роблять петлю і встають на нього таким чином, що шкарпетки опиняються в центрі стрічки. Кінці стрічки необхідно підтягнути вгору обома руками. При цьому одну ногу відводять в сторону до тих пір, поки не буде відчуватися опір. На кожну ногу роблять по 15 повторень.

Дані вправи зі стрічкою підійдуть і для чоловіків. Для більшої ефективності слід доповнити їх спортивним інвентарем у домашніх умовах або в спеціальному залі.

Вибір еспандера

При звичайних навантаженнях ефект від тренувань може не мати потрібної дії, тому стрічка стає незамінним помічником.

Тренажер стає універсальним приладом для збільшення впливу.

Силові снаряди фітнесу призначені для певних м'язів, тому прийняте положення впливає на здібності. Скорочення клітин з еластичною стрічкою для спини відбувається не повністю, а інші м'язи і зовсім не беруть у цьому участі. Еспандер відрізняється від тренажера тим, що амплітуда регулюється людиною.

Ширина еспандера різна, а довжина становить 1,5 м. Комплекс вправ з гумовою стрічкою впливає на її розмір, тому вона вибирається за особливостями виконання навантажень. Для преса підійде широкий еспандер, а для інших м'язів — вузький. Ступінь опору, що чиниться еспандером під час фітнесу, визначають за кольором снаряда. Стрічка зеленого або синього кольору має високий рівень опору, червоного — середній, а жовтого — слабкий. Для початківців підійде останній варіант, після чого навантаження посилюють амортизатором іншого кольору.

При виборі стрічки варто пам'ятати, що для м'язів не має значення, яким тренажером користуються. Коли можливість придбання продукції відсутній, можна почати з гумового бинта з аптечки. Вправи з гумовою стрічкою будуть мати той же ефект, що і дії з його заміною.

Гумовий амортизатор багатофункціональний і виступає як продуктивна частина тренування для будь-якого виду спорту.

Читай також: