Ефективні вправи Кегеля

Незважаючи на те, що вправи Кегеля відомі з середини минулого століття, вони досі сприймаються неоднозначно. Комусь здаються занадто вже езотеричними і складними, а комусь, навпаки, занадто простими і не заслуговують уваги. А між тим, ці зовсім не складні дії можуть значно полегшити страждання при багатьох жіночих недугах. А також пологи проходять набагато легше у жінок, які займаються за цією методикою. Є багато випадків, коли з допомогою цього методу швидко відновилися жінки після видалення матки. Більш того, після такої серйозної операції рекомендується спочатку відновитися за допомогою цієї методики, а вже потім починати статеве життя. До того ж, всі ці вправи допоможуть зберегти до похилих років відмінне сексуальне здоров'я. Потрібно тільки не лінуватися і приділяти їм щодня деякий час.

Ця методика оздоровлення жіночого організму була розроблена і запропонована в 1952 доктором медицини, гінекологом Арнольдом Кегелем. У той час він, німець за походженням, працював на кафедрі Медичної в університеті Південної Каліфорнії.

Його метод був розроблений для тренування м'язів тазового дна. Адже саме від їх тонусу залежить те, наскільки коректно працюють сечовий міхур і кишечник. Ці м'язи утримують пряму кишку і відіграють величезну роль при пологах. Також вони активно беруть участь у статевому житті кожної жінки. Ну а з самого початку ці вправи були запропоновані для того, щоб позбавити породіль від нетримання сечі після пологів. Вони і позиціонувалися як «вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі». Але, як це часто буває з геніальними винаходами, всю повноту відкриття люди усвідомлюють вже пізніше.

Як виконувати такі вправи

Перший етап занять полягає в знайомстві з цими м'язами. Дама повинна усвідомити, що такі м'язи є в її організмі. Вона повинна відчути їх. На це може піти якийсь час. Простіше всього навчитися відчувати м'язи тазового дна, це призупиняти сечовипускання, напружуючи їх. Потрібно стиснути ці м'язи, зупиняючи струмінь сечі, а потім розслабити і помочитися. Наскільки просто і швидко вдається це зробити, настільки треновані ці м'язи. Це вправа Кегеля є основоположним. Не відчувши свої м'язи, ви не зможете тренуватися. І це важливо. Можна витратити багато часу, але так і не добитися ніякого результату. Не відчувши м'язи, ви не зможете робити вправи Кегеля. А надзвичайно важливо їх не просто робити, а правильно робити.

Але описаний метод годиться тільки для ознайомлення з м'язами. Не рекомендується щодня займатися тим, що зупиняти сечовипускання.

Є й інший спосіб, що дозволяє відчути ці м'язи. Для цього треба ввести палець в піхву і спробувати здавити його м'язами. Забігаючи вперед, треба сказати, що, навчившись так робити, ви зможете принести задоволення своєму партнеру, охоплюючи ними пеніс під час сексу.

На цьому підготовчий етап закінчується. Тепер можна приступати безпосередньо до вправ. Потрібно обов'язково помочитися, перш ніж приступати до занять. Сечовий міхур повинен бути порожній.

Відразу слід попередити, що при виконанні вправ, повинні працювати тільки м'язи тазового дна. Всі інші повинні бути розслаблені. Якщо після тренування ви відчуєте легку біль в області живота або спини, це означає, що тренувалися неправильно.

Хороший спосіб перевірити, наскільки розслаблені всі інші м'язи, це лягти на спину, на килимок, зігнути ноги в колінах і покласти руку на живіт. Ви повинні відчути, що живіт абсолютно розслаблений. Якщо ж м'язи напружені, постарайтеся домогтися розслаблення. Тільки в цьому випадку вправи для зміцнення м'язів тазового дна будуть ефективні.

Пора приступати до занять

Нижче будуть наведені вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах. Виберіть час, коли вам ніхто не буде заважати. Адже все нове потребує правильного настрою і зосередження. Новачкам робити вправи Кегеля рекомендується тільки лежачи. Так буде легше. Це вже потім можна сидіти, стояти і ходити при виконанні комплексу.

Перша вправа Кегеля. Вихідне положення — лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Стисніть м'язи тазового дна. Вважайте до 5, а потім розслабте, і рахуйте до 10. Повторіть. Рахувати треба повільно, відраховуючи секунди. Це дія повторюється 10 разів. У день можна робити 2-3 рази. Не рекомендується робити його занадто часто, думаючи, що часті повторення принесуть більше користі. Це не так. Поступово збільшуючи час затримки, доведіть утримання м'язів в напруженому стані до 10 секунд. Повторюйте з 10-секундною затримкою 3-4 рази в день.

Наступна вправа — втягування м'язів тазового дна. Початкове положення те ж, що і при виконанні попередньої вправи. Постарайтеся втягнути м'язи. При цьому напівзігнуті ноги трохи піднімаються, а коліна рухаються в бік голови. Затримаєтеся на 5 секунд, після чого повністю розслабтеся. Повторюється 10 разів.

Тренування з кульками. Купіть вагінальні кульки в найближчому секс-шопі. Лежачи на спині з зігнутими колінами, утримуйте кульки в піхву. І хоча в часи Кегеля не було вагінальних кульок, з кульками ніхто не займався, він з успіхом заміняв їх тренажером, який сам винайшов. Тренажер цей схожий на дилдо. Є і сучасні варіанти цього тренажера. Його теж треба було утримувати зусиллям м'язів. Якщо виконувати цю вправу постійно, незабаром відчуєте, що не тільки м'язи тазового дна стали тренированней, але і м'язи піхви стають більш еластичними. До речі, таких кульок для тренувань достатньо багато. Ця вправа надзвичайно корисно для статевої сфери.

Це комплекс вправ Кегеля для жінок. Як бачите, вправ не занадто багато, і вони прості. На те, щоб робити вправи Кегеля, йде зовсім небагато часу. Але нехай ця простота не вводить вас в оману. Методика Кегеля надзвичайно дієва для зміцнення м'язів тазового дна.

Тренуйтеся щодня

На вправи йде зовсім небагато часу, тому при бажанні їх можна легко включити в свій розпорядок дня і виконувати щодня. Регулярність дуже важлива. Виконуйте їх не менш 3 разів у день. Можна робити це вранці, в обід і ввечері. Величезна перевага таких вправ полягає в тому, що їх можна робити і стоячи, і сидячи, наприклад, на роботі. І ніхто з оточуючих не здогадається, чим ви займаєтеся. Але новачкам рекомендується все-таки починати з позиції лежачи.

Щоб не забувати про тренування, можна пов'язати з ними будь-які дії, які ви виконуєте. Наприклад, можна виконувати вправи, варя будинку кави або перевіряючи свою поштову скриньку на комп'ютері. А якщо ви чекаєте громадський транспорт, то й на вулиці.

Коли ж чекати на результат? Є дані, що всі жінки, які належним чином виконують вправи Кегеля, відчувають результат вже через 4-6 тижнів регулярних тренувань.

Якщо ефекту немає? Неможливо знайти хорошого лікаря-гінеколога, який би не знав про цих вправах.

Якщо ви тренуєтеся вже кілька місяців і вважаєте, що у вас нічого не виходить — відвідайте лікаря.

Є навіть спеціальні електронні прилади, здатні виміряти напругу тазового дна. Доктор вкаже вам на можливі помилки і дасть слушні поради, як робити вправи правильно. Не розчаровуйтесь в методиці, навіть якщо щось не пішло саме у вас. Якщо вже після видалення матки наставало полегшення, то, що вже говорити про більш легких проблеми.

Невелике доповнення

Ось ви і дізналися, як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах, на роботі і навіть на вулиці. Зверніть свою увагу на те, що не потрібно затримувати дихання під час виконання вправ і напружувати інші м'язи, крім м'язів тазового дна. Ще раз прочитайте, як правильно робити вправи. Особливо, як до них підготуватися.

Якщо ви успішно виконуєте вправи Кегеля вже досить довгий час і хочете вдосконалюватися, то зверніть увагу на даоські енергетичні практики для жінок. Там подібні вправи представлені більш повно, і пов'язані вони з енергетикою людського організму. Такі вправи можна знайти в книгах відомого популяризатора китайських оздоровчих практик, майстра Мантек Чіа.

Читай також: