Ефективні вправи для зростання

Багато людей з ранніх років починають переживати щодо свого зростання, а тому вправи для росту — прекрасна альтернатива, якої можна слідувати навіть у домашніх умовах. Почати треба з того, що у кожної людини є певний запас сантиметрів, який може бути обумовлений різними параметрами, починаючи від будови кісткової тканини, закінчуючи генетичною схильністю. Багато могли бачити, що навіть у невисоких батьків виростають «велетні».

Для того щоб вправи для збільшення росту приносили певні плоди, треба дотримуватися ряду простих рекомендацій:

  1. Постійно дотримуватися здоровий спосіб життя: правильне харчування, відмова від усіх шкідливих звичок, повноцінний сон і т. д. Тільки в такому разі можна розраховувати на якісь позитивні результати. Крім того, необхідно захищати себе від стресів, які негативно позначаються на загальному самопочутті.
  2. Говорячи про харчування людини, слід пам'ятати про те, що раціон буде грати велику роль. У ньому має міститися велика кількість корисних мікроелементів та вітамінів, прискорюють процеси. Бета-каротин просто необхідний для росту в домашніх умовах, а вітаміни можна отримати з простих продуктів: морква, кабачки, яйця (жовтки), перець, капуста і т. д.
  3. Якщо робити одне і те ж вправу з дня у день — лежати на дивані, то заповітні сантиметри ніколи не збільшаться. Необхідно рухатися і підтримувати свій організм в тонусі.
  4. Спорт чудово підійде для тіла. Якщо є можливість, слід регулярно відвідувати басейн. З ігрових видів спорту перевагу можна віддати баскетболу та волейболу. Не можна забувати про те, що організм кожної людини продовжує зростати до 27 років, а тому переживати завчасно також не варто. Якщо протягом декількох років не спостерігається позитивна динаміка, треба просто розслабитися.

З чого почати?

Вправи для зростання, які будуть показані нижче, зможуть виконувати абсолютно всі, не побоюючись за своє здоров'я. Як показує практика, за умови дотримання правильної техніки, багатьом вдається збільшити своє зростання на 2-7 сантиметрів. Вся справа в еластичності міжхребцевих дисків, яка втрачається по мірі дорослішання. Пара додаткових сантиметрів для будь-якої людини може надати велику послугу. У нього підвищиться настрій і з'явиться додатковий стимул в житті.

Почати треба з верхньої частини хребта.

Плечі необхідно вивести вперед, а підборіддя притиснути до грудей. Плечі разом з головою треба згинати по 15-20 разів вперед і назад. Кожен рух повинен бути плавним і займати близько 5-6 секунд. Треба дотягнутися підборіддям до живота, не відриваючи його від поверхні тіла. В результаті цього руху верхня частина хребта має кілька прогнутися, і в цей момент треба потягнутися вперед, стуляючи, один до одного.

Дихання має бути спокійним і рівномірним.

Вправи для зростання припускають підйом і опускання плечей. Голова повинна бути нерухомою, плечі розслаблені, хребет прямий. Опускаючи плечі, треба зробити невелике зусилля і потягнути руки вниз. Аналогічним чином роблять повторення вгору.

Кругові рухи руками будуть представляти рух коліс паровоза. Дихання повинне бути рівним, а всі рухи — розмірені. Кількість повторень буде варіюватися в межах від 10 до 15.

Наступна вправа (нахили) треба виконувати в положенні стоячи. Постарайтеся дотягнутися рукою до правої ступні, також — і з лівою рукою. Треба розуміти, що ефект буде досягнуто не відразу, і не кожен зможе зігнутися, але результат виправдовує всі очікування. Мета цього руху полягає в розтягуванні верхній частині хребта. Нахили слід повторювати 10-15 разів на шпалери боку. На згинанні повинен бути видих, а на підйомі — вдих.

Не можна забувати і про середню/нижню частину хребта.

Вправа «нахили вперед» передбачає дотик носом живота. Звичайно ж, на початковому етапі не кожному вистачить гнучкості, але в міру тренувань можна буде спостерігати прогрес. Для виконання вправи добре підійде жорсткий стілець. Зафіксувавши руки, треба тягнутися до поверхні живота. Під час згинання повинен послідувати видих, а на підйомі — вдих. Кожен рух має займати близько 5-6 секунд, після чого настає розслаблення всього тіла. Потім треба спробувати зворотні нахили, постарайтеся дотягнутися потилицею до сідниць. У будь-якому випадку, кожна фаза руху повинна бути. Обертання хребта — ефективна вправа, спрямоване на підвищення тонізації хребетних структур. Спина і голова повинна знаходитися на одній прямій лінії, в той час як плечі і голову треба поперемінно повертати вліво і вправо. Після того, як відчувається стан упору, треба зробити кілька коливальних рухів, які розширюють амплітуду. Кожен додатковий сантиметр буде грати велику роль. На один поворот має припадати по 15-20 секунд, потім йдуть коливання і розслаблення.

Нижня частина хребта

Не можна забувати про те, що збільшення зростання має стосуватися не тільки верхню, але і нижню частину хребта.

Для виконання вправи треба сісти на підлогу. Поклавши руки на коліна, зробіть нахили вперед. В той момент, коли довжина хребта перестане пускати далі, треба зробити додаткове зусилля, яке додасть кілька додаткових сантиметрів. Нормальне положення — дотик носом колін. По мірі розвитку гнучкості можна буде стосуватися носом підлоги. Не варто хвилюватися, якщо ніс не може дістати до колін. Гнучкість буде розвиватися поступово, і потім можна буде насолоджуватися плодами своєї роботи.

Щоб збільшити висоту і складність, можна робити нахили назад з піднятими руками. Ноги треба поставити на ширині плечей і стабілізувати своє дихання. Піднявши руки вгору, сцепите їх у замок і починайте рух. Після того, як хребет не буде прогинатися, необхідно зробити ряд додаткових зусиль.

Ноги треба поставити на ширині плечей і постаратися побачити бічну поверхню своєї стопи. Якщо такий рух тілом здається простим, його можна дещо ускладнити. Постарайтеся обернутися так, щоб стали видні власні п'яти. Для більшого ефекту потрібно буде трохи прогнутися. Обернувшись назад, треба буде почати коливальні рухи, які максимізують ефективність. Мета цього руху — збільшення гнучкості хребців навколо своєї осі.

Кілька слів в якості висновку

Підводячи невеликий підсумок, можна сказати про те, що вправи повинні органічно увійти в життя. Треба готуватися до того, що результати з'являться через кілька місяців. Велику роль буде грати не тільки регулярність, але і правильна техніка. Якщо після занять з'являється біль або дискомфорт, слід відразу ж зупинитися і звернутися за допомогою до фахівця. Будь-яка самодіяльність може призвести до погіршення стану.

Читай також: