Ефективні вправи для низу живота

Які вправи для низу живота треба робити, щоб позбутися від зайвого жиру? Відповідь на це запитання хочуть знати багато жінок. Для багатьох з них об'ємний низ вважається проблемою, від якої дуже хочеться позбутися. Проблема низу живота може бути пов'язана з наступними факторами:

  • неправильний спосіб життя;
  • швидка втрата ваги;
  • післяпологове стан;
  • порушення обмінних процесів і т. д.

Для того щоб позбутися від вищеописаної проблеми, не треба йти в лікарню. Є кілька простих, але досить ефективних методик, які допоможуть у боротьбі з проблемою. Від жінок потрібні будуть тільки зосередженість на позитивному результаті і додаток невеликої порції своїх зусиль.

Відповісти на найпопулярніше питання, як прибрати низ живота в домашніх умовах, можна досить просто. Головне — дотримувати певний режим фізичних навантажень і привносити у свій раціон корисні продукти харчування.

З чого почати?

Перш ніж починати робити вправи для схуднення, треба підготуватися до первісної перебудові свого раціону. На певний проміжок часу з раціону треба виключити наступні продукти:

  • солодощі;
  • борошняне;
  • смажені продукти;
  • напівфабрикати;
  • газовані напої і т. д.

Крім того, для швидкого схуднення треба впроваджувати дробове харчування, яке буде включати:

  • свіжі фрукти та овочі;
  • нежирну рибу і м'ясо;
  • крупи і злаки.

Фахівці наполягають на тому, щоб раз у 7 днів робити розвантажувальні дні. Під час такої дієти треба дотримуватися питний режим. Кількість чистої негазованої води має бути пропорційно розділена протягом всього дня.

Для низу живота передбачено велику кількість занять, які вже через 7 днів приведуть до видимих результатів. До них можна віднести:

  • басейн;
  • аквааеробіку;
  • йогу;
  • бодіфлекс;
  • танець живота.

Танець живота і бодіфлекс прицільно впливають на проблему зону багатьох жінок.

Крім того, активні заняття допомагають прискорити процес жиросжигания. Такі прості методики допомагають не тільки скорегувати фігуру внизу живота, але і зменшити талію і боки.

Звичайно ж, для видимих результатів такі заняття треба повторювати регулярно — не менше 10 хвилин кожен день. Фітнес-експерти говорять про те, що проблему нижній частині живота можна усунути тільки за допомогою комплексного підходу. Для простого схуднення буде достатньо дотримання нескладних правил і повторення певних вправ.

Які вправи принесуть результат?

Заняття для жінок рекомендують проводити щодня, звертаючи за 20-25 хвилин свого часу. Вже через тиждень можна побачити видимий результат від занять.

Щоб прибрати зайвий жир з живота, можна спробувати проста, але ефективна вправа — піднімання прямих ніг. Треба лягти на підлогу, ноги витягнути вперед, а руки розташувати уздовж тіла. На три рахунки треба підняти ноги на 90 градусів відносно поверхні підлоги. Під час руху треба стежити за тим, щоб ноги не згиналася в суглобі. Опускання має бути плавним і повільним. Кількість повторень варіюється в межах 10-15. Якщо такий рух здається занадто складним, ноги можна злегка зігнути в колінах.

Для схуднення можна робити «малювання у повітрі». Треба зайняти початкове положення, як і при підйомі ніг. Одну або відразу дві ноги треба напружити внизу, малюючи уявні цифри від 1 до 9. Кожну цифру треба відпрацьовувати не менше 5 разів.

Прибирати нижню частину живота можна за допомогою накачування всього черевного преса. Ноги повинні щільно фіксуватися, не піднімаючись під час виконання вправ. Руки не повинні бути схрещені за головою, утворюючи замок. Подібне вправу треба робити кілька хвилин, поки не з'явиться відчуття печіння.

Знаючи, як схуднути, представниці прекрасної статі повинні звернути увагу не тільки на вправи, але і на супутні фактори, без яких неможливий прогрес. Фізична активність повинна бути в комплексі з дієтою.

Читай також: