Ефективні вправи для кишечника від запорів

Під час запору, крім ліків, можуть допомогти і вправи для кишечника. Запор — неприємний стан, який супроводжується болями і вагою в животі, калові маси, затримуються в кишечнику, отруюють організм зсередини. Якщо запор триває довгий час або придбав хронічне протягом, потрібне лікування. Про те, як можна полегшити стан в домашніх умовах, використовуючи вправи для поліпшення роботи кишечника, слід вивчити інформацію заздалегідь, щоб бути підготовленим.

Причини запорів і користь вправ

Перед тим як виконувати вправи для кишечника, необхідно виявити причину запорів, щоб не погіршити стан. Причин констипации дуже багато — від звичайного коліту до виразки і непрохідності кишечника. Якщо причиною запорів є погана перистальтика кишечника, то можна вдатися до процедури самомасажу і робити вправи для кишечника, не варто забувати і про правильне харчування.

Вправи для кишечника допоможуть вивести з організму гази, усунути неприємні відчуття і здуття. Регулярне виконання комплексу вправ є профілактикою раку тонкої і дванадцятипалої кишки. Лікарі з усього світу настійно радять виконувати ці вправи як людям із захворюваннями кишечника, так і іншим в якості профілактики.

Запори можуть виникати з-за неправильного харчування, при недостатньому фізичному навантаженні. Вважається, що люди, які мало рухаються і багато сидять, страждають запорами частіше інших. Через поганий перистальтики кишечника у цих людей виникають запори, які необхідно лікувати.

Але спочатку слід переконатися у відсутності патологій кишечника, не можна робити масаж і вправи, якщо є серйозні захворювання кишечника.

Більша частина вправ виконується в положенні лежачи. Комплекс не тільки сприяє усуненню запорів, при регулярному його виконанні розвиваються і м'язи преса, що поліпшить поставу і зовнішній вигляд в цілому.

Вправи для кишечника

Існує кілька різних вправ для кишечника:

  1. Всім знайоме вправу «велосипед». Необхідно лягти на спину і, зігнувши коліна, імітувати їзду на велосипеді. Виконувати вправу протягом 30 секунд.
  2. В такому ж положенні коліна притягувати за допомогою рук до живота по черзі. Зробити вправу 10 разів.
  3. Лежачи на спині, підняти обидві ноги і намагатися закинути їх за голову. Вправа робити 10 разів.
  4. У цьому ж положенні зводити і розводити ноги, зігнуті в колінах. Повторювати вправу 10 разів.
  5. Встати на коліна, спертися руками в підлогу, не згинаючи їх. Хребет повинен бути паралельна підлозі, піднімати по черзі ноги, зігнуті в коліні. Повторити для кожної ноги 10 разів.
  6. В тому ж положенні необхідно набрати повітря ротом, а на видиху прогнути поперек вниз, розслабити м'язи живота. Затриматися в цьому положенні і повернутися у вихідну позицію, набрати повітря в рот і на видиху вигнути спину вгору і втягнути живіт. Повторити 15 разів.
  7. У положенні стоячи протягом дня дуже корисно втягувати і надувати живіт кілька разів підряд, це чудово масажує внутрішні органи зсередини.
  8. Корисно приймати позу «лук»: лягти на живіт, руки підняти вгору і спробувати схопити стопи. Перекочуватися на животі кілька секунд.
  9. Ходити на місці, високо піднімаючи ноги. Виконувати 1-2 хвилини.

Якщо виконувати ці вправи щодня, то запори незабаром зникнуть, м'язи преса зміцняться, що змінить фігуру в кращу сторону.

Самомасаж

Крім вправ можна робити і самомасаж. Він теж виконується в положенні лежачи, всі рухи повинні бути м'якими, без ривків. Рукою необхідно здійснювати кругові рухи.

Товстий кишечник — кінцевий відділ травного тракту, тут відбувається накопичення калових мас, які є залишками їжі, тому довгий їх перебування в організмі не надає позитивного впливу на організм. Запори необхідно усувати, якщо вправи не знаходиться часу, то на допомогу приходить самомасаж, який можна виконувати під час відпочинку після роботи.

Для кишечника при запорах потрібно робити масаж теплими руками, можна навіть використовувати рушники і масажувати кишечник через тканину.

Необхідно двома руками починати акуратно масажувати живіт, далі теплою і чистою рукою здійснювати кругові рухи. Виконувати всі вправи потрібно не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі. Не можна робити вправи і масаж під час менструацій, при деяких захворюваннях кишечника. Протипоказано масажувати живіт при наступних захворюваннях і станах:

  • пупкова грижа;
  • виразка дванадцятипалої кишки;
  • гіпертонія;
  • вагітність.

Є й інший варіант проведення масажу — прийняти положення лежачи, зігнути ноги в колінах. Пальцями повільно натискати спочатку в районі пупка, потім 4 пальцями вглиб живота, якщо відчувається біль, то необхідно прибрати руки і почекати, поки біль вщухне. Потім повторити і здійснювати натискання до повного зникнення болю. Далі потрібно натискати в області трохи нижче пупка зліва. Продовжувати натискання до повного зникнення болю, можна повторити всю процедуру, але вже лежачи на боці. Результатом є натиснення в області без болю, повторювати процедуру потрібно 2 рази в день протягом 12 днів, далі робиться перерва на тиждень, і курс повторюється.

Відповідна дієта

Звичайно, головною причиною запорів є неправильне харчування. Тому, щоб позбутися від них, потрібно змінити свій раціон. Для поліпшення перистальтики кишечника потрібно пити більше чистої води — не менше 1,5 л в день.

Щоб стілець не був жорстким і сухим, необхідно додати в раціон більше свіжих фруктів, які надають послаблювальну дію (наприклад, сливи). Покращує стан і буряк, її можна додавати в салати, є борщі і овоч у простому вареному вигляді. Однак не варто їсти під час запорів фрукти з терпкою дією, вони тільки погіршать ситуацію. Виключити необхідно:

  • хурму;
  • гранат;
  • грушу;
  • чорницю;
  • чорноплідну горобину.

Запори викликають різні перекуси всухом'ятку, смажене м'ясо, міцну каву і чорний чай, різні борошняні вироби.

Якщо запори тривають довгий час, то слід використовувати проносне і звернутися до лікаря.

Лікування запорів комплексне, поставитися до цього слід серйозно, якщо замки не проходять, то необхідно звернутися до гастроентеролога, запори можуть бути симптомом серйозного захворювання травного тракту.

Читай також: