Ефективні тренування для схуднення в домашніх умовах для дівчат

Тренування для схуднення в домашніх умовах для дівчат стають все більш популярними. Мати красиве і струнка статура — мрія для всіх представниць жіночої статі. У зв'язку з сучасними умовами життя та відсутністю можливості ходити в спортзал часто буває складно зберегти фігуру в тонусі або схуднути.

Правильно складена програма тренувань для дівчат допоможе швидко досягти необхідних результатів. Одним з основних критеріїв є регулярність тренувань. Навіть найбільш ефективні заняття не принесуть результатів, якщо будуть виконуватися рідко. Найкращий варіант — через добу.

Для схуднення будинку в якості засобів для вправ підійдуть:

  • скакалка;
  • гантелі;
  • гирі;
  • силові тренажери.

За особистим бажанням людини гантелі цілком можуть замінюватися на пляшки, наповнені водою, а також сумішшю з піску.

Силова програма для схуднення в домашніх умовах

Дані вправи необхідно виконувати за допомогою обтяжень. Вправи для схуднення в домашніх умовах з гирями:

  1. Покласти гантелі в руки і в прямому положенні підняти над головою, потім потрібно розводити руки по сторонам. При русі вниз — виконувати вдих, при піднятті вгору — видих.
  2. У положенні лежачи виконувати жим, при вдиху — підняти гантелі вгору, при опусканні — видих.

Ці вправи рекомендується виконувати 12-15 разів у 4 підходи. Якщо дана програма тренувань для дівчат здасться дуже простий, то можна збільшити обтяження і повтори.

Дуже добре для схуднення будинку підходять гирі. Такі вправи не вимагає особливої підготовки:

  1. Ноги поставити ширше плечей і обхопити обома руками гирю, необхідно зробити присідання, при цьому спина не повинна згинатися.
  2. Гирьові підйоми від ступень і до рівня плечей, потім від плеча і вгору, при цьому зупинитися на пару секунд вгорі. Виконувати необхідно по черзі на обидві руки.
  3. Поставити будь коліно на височину, корпус тіла тримати в нахилі. Взяти гирю в руку, протилежну поставленому коліну, і зробити підйоми.

Даний комплекс вправ варто робити по 8-12 разів.

Домашні силові тренажери

Для ефективності тренування для схуднення можна купити спеціальні тренажери. Вони дуже добре підходять для занять вдома для дівчат.

Силові варіанти обладнання представлені як:

  • верстат для тяги або для жиму;
  • турнік на стіну;
  • бруси або лава для вправ на прес.

Дані конструкції послужать хорошим доповненням, якщо людина для виконання вправ використовують гирі та гантелі.

Вправи без використання інвентарю

Вправи для схуднення в домашніх умовах можуть вважатися досить результативними і без використання інвентарю:

  1. Віджимання від лави, стільці чи іншій зручній для людини височини. У даній вправі будуть задіяні грудні м'язи і руки.
  2. Спиною добре притулитися до стіни і присідати. При цьому затримується в нижньому положенні на секунду, після повертатися у вихідне положення.
  3. Одним з дуже ефективних вправ вважаються стрибки. Вони можуть бути звичайними — з приземленням на дві ноги або з почерговою зміною ніг.
  4. Біг підтюпцем — незамінний вправа для результативного схуднення. Він добре стимулює роботу органів людини.
  5. Тренування для схуднення обов'язково повинні бути представлені вправами на м'язи преса. Необхідно зафіксувати ступні ніг за допомогою ліжка або крісла і виконувати рухи корпусом тіла вгору.

Кількість підходів людина вибирає індивідуально, але зазвичай це 3 або 4.

План тренування в домашніх умовах

В домашніх умовах для дівчат можна створити повноцінні програми тренувань.

Для отримання хороших результатів від тренування необхідно вправи для кожної групи м'язів виконувати в різні дні. Приблизний план занять для схуднення будинку може бути таким:

  1. Понеділок рекомендується почати з верхньої частини тіла. До вправ на руки і груди слід включити і вправи на спину. На плечі за головою покласти штангу і піднімати її вгору, потім опускати, при цьому необхідно затримуватися нагорі. Не опускаючи штангу з плечей, виконувати нахили тіла наліво і направо. Слід виконати віджимання від підлоги. У позиції лежачи на спині взяти гантелі (для тренувань будинку з легкістю можна поміняти на пляшки з водою або наповнити піском). Необхідно вибрані пристосування розводити по черзі в бік. Поклавши руки під голову і розмістивши ноги під опору (диван або батарею), необхідно виконати вправи для преса.
  2. У вівторок влаштувати день відпочинку від тренувань м'язів.
  3. У середу варто виконати комплекс тренувань, в яких будуть задіяні ноги. Після виконання цих вправ можна пострибати на скакалці і покататися на велосипеді. Приблизний план тренування для цього дня наступний: закріпити обважнювачі в районі гомілки, після чого здійснити піднімання і опускання на носочках. За допомогою важкої гантелі, яка повинна знаходитися в руці між ніг, необхідно робити присідання. Біг на вулиці або в приміщенні — наступне заняття. Його можна виконувати перебуваючи на одному місці.
  4. У четвер м'язи тіла повинні відпочити.
  5. Для п'ятниці підійдуть вправою для сідниць. Ефективним вважаються підйоми по сходах. Їх можна замінити степом. У позі кішки (коліна і долоні на підлозі) здійснювати підйоми вгору зігнутою ногою, по 15 разів для кожної ноги. Дуже хорошим вправою послужать випади. Для цього необхідно поставити ноги ширше плечей, зробити крок вперед, переносячи вагу тіла на цю ногу, присісти. При цьому коліна повинні бути під прямим кутом, вправу потрібно виконати на кожну ногу.
  6. Суботу і неділю залишити для відпочинку.

Програма тренувань для дівчат може складатися різноманітними способами. Для ефективності тренування не рекомендується відразу після неї приймати їжу і пити.

Читай також: