Дійсно можна схуднути, якщо не їсти після 6?

Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 години вечора? У кожної дівчини є своя дієта, що дозволяє їй швидко скинути кілограми і підготуватися до літнього сезону або урочистого заходу, для якого потрібно постати у всій красі. Існує безліч способів схуднути, але останнім часом дієтологи і гастроентерологи закликають не гвалтувати організм монодієти і виснажливими голодовками, а просто дотримуватися рекомендацій по правильному харчуванню.

Серед жінок усіх віків залишається популярною дієта, яка передбачає обмеження в будь-якій їжі після 18:00. І у кожної з вас знайдеться подруга, яка схудла саме таким способом. Так в чому ж принцип правила не їсти після шостої і наскільки він відповідає принципам правильного харчування? Чи можна схуднути, лише відмовившись від їжі у вечірній час? На скільки можна схуднути якщо не їсти після 18:00?

Чому для схуднення не можна їсти після 6?

На чому ґрунтується популярність дієти, яка обмежує прийом будь-якої їжі після 18:00? Виявляється, вся справа в біоритми. Людський організм існує за своїм внутрішнім розпорядком, перша половина дня підходить для прийому і переробки їжі краще, ніж друга. У ранкові години будь-яка їжа засвоюється краще, всі поживні речовини йдуть на забезпечення енергією. Однак це не означає, що з ранку можна заправлятися тортом і газованою водою, все має бути в рамках правильного харчування.

На другу половину дня доводиться наполегливе бажання поїсти. Це пов'язано з тим, що основну енергію організм вже витратив і вимагає нової заправки. Але ж увечері її нікуди буде витрачати, тому слід обмежитися раннім білково-вуглеводним вечерею і не їсти після шостої. Адепти дієти пропонують з'їдати солодке до 12:00, тоді не виникає відчуття обмеження і психологічно подолати потреба в цукрі легше.

Щоб схуднути, потрібно почати ставитися до їжі як до джерела поживних речовин, а не як до задоволення. І тим більше не варто заїдати стрес. Розібравшись з процесами травлення та переробки білків, жирів і вуглеводів в організмі, у вас з'явиться правильне ставлення до продуктів. Розуміючи, що саме зробить з вами шматок торта, велике задоволення отримати буде складно.

Калорійність спожитих продуктів повинна співвідноситися з витрачається енергією, якщо організм не встигає перекладати їжу в енергію, то частина її відкладається про запас, тобто в жир. Саме тому більшу частину денного раціону краще з'їдати вранці і на обід, щоб за світловий день їжа встигла перетравитися і віддати всю енергію. Якщо не їсти після 6, на скільки можна схуднути без шкоди для здоров'я? Втрати варіюються від кілограма до трьох при дотриманні жорстких правил.

Деякі важливі моменти дієти

Коли починається дієта після 18:00, організм змушений витрачати те, що було отримано вдень, а при нестачі цих калорій задіяти накопичені відкладення. На це і робиться розрахунок при рекомендації не їсти ввечері. Слід докладно зупинитися на співвідношенні їжі і фізичної активності.

Якщо щоденна робота не вимагає фізичних навантажень, то для жінки 60 кг при зрості 165-170 см потрібно споживати 1600 ккал, щоб схуднути. При цьому після 18:00 можна тільки пити воду і неміцний чай без добавок. Для тих, хто веде активний спосіб життя, така кількість калорій дозволить хіба що впасти в непритомність на третій чи четвертий день.

При заняттях спортом можна з'їдати менше 2000 ккал на день, інакше настане виснаження. Якщо ви не їсте, ви втрачаєте сили. Так, можливо, вдасться скинути зайві кілограми, але процес цей буде те саме захворювання, коли не надходять поживні речовини. Що можна їсти після 6 вечора? Відповідь невтішна: нічого, крім неміцного чаю без цукру і води.

Популярність дієти «не їсти після 18»

Слід почати з того, що цей варіант є простим і доступним. Не потрібно купувати дорогі дієтичні продукти, освоювати нові рецепти і відшукувати в магазинах рідкісну продукцію, наприклад, ягоди годжі і соєве молоко. Замість зусиль потрібно якраз відсутність таких після 18:00. Щоб схуднути від такої дієти потрібно дотримуватися раціонального споживання калорій. Якщо з 10 до 18 старанно запихати в себе фастфуд і солодкі цукерки, а після 18 спокійно лежати біля телевізора, думаючи, що процес схуднення в розпалі, то розчарування настане дуже швидко.

Дієтичне припис не їсти після 18 має позитивний момент: через деякий час поліпшується сон. Справа в тому, що до сну, який зазвичай настає опівночі, організм підходить з порожнім шлунком. Йому не доводиться витрачати сили на перетравлення залишків їжі, і він відпочиває, дозволяючи організму повністю розслабитися. Навіть тим, хто не намагається скинути вагу, дієтологи настійно рекомендують вечеряти мінімум за 3 години до сну, переважно білково-вуглеводної їжі, яка швидко перетравлюється і не заважає розслабленню в нічний час. Можна не тільки схуднути, якщо не їсти після 6 вечора, але і поліпшити якість сну.

Головна небезпека, яка підстерігає бажаючих схуднути за допомогою дієти, передбачає відмову від їжі після 18:00, полягає в недотриманні правил основного живлення. Сподіваючись на чарівний період з ранку до 18:00, дівчата не обмежують себе в їжі, допускаючи на обід пасту з подвійною порцією сиру, сендвічі з м'ясними продуктами, солодкі йогурти і навіть тістечка. Слід розуміти, що чудес не буває, і одним лише обмеженням за часом харчування схуднути не вдасться. Крім їжі, калорії містяться і в напоях, тому випитий перед сном келих вина, сік або молоко прирівнюються до прийому їжі.

Кому шкідливо не їсти після 18?

До мінусів дієти можна віднести тривале голодування, в період з 18:00 до 8:00 організм не отримує ніяких поживних речовин, а це майже 14 годин без їжі. Такий графік може викликати розлад шлунку, гастрит і диспепсичні проблеми. Людям з порушеннями ШКТ протипоказані будь-які дієти, в тому числі обмеження після 18:00.

Багато хто впевнені, що дотримуватися режиму просто, та з натхненням беруться за дієту, закриваючи після 18:00 холодильник на замок. Якщо розібратися, будь суворе обмеження породжує внутрішній протест, особливо коли справа стосується їжі. Для людей, що працюють повний день, з 9 до 18, останнім прийомом їжі в дозволений час стає обід, а він проходить у проміжку між 13 і 15 годинами. Виходить, до 18 більше не буде прийому їжі, а це вже більше 20 годин до наступного дозволеного перекусу.

Звідси з'являються варіації дієти, дівчата зрушують часові рамки на одну годину і не їдять після 19. Цього часу вистачає на те, щоб приїхати додому і щільно повечеряти. Однак прагнення набити живіт до того, як годинник проб'є час Х, призводить до переїдання. Крім ймовірності з'їсти більше зі страху залишитися голодною до ранку, існує психологічна проблема. Знаючи, що потрібно встигнути поїсти, людина поспішає і не отримує задоволення, а значить, шлункового соку виробляється менше, це призводить до погіршення травлення.

Фахівці стверджують, що наявність великої перерви у прийомах їжі в худне сприяє стресу. А він негативно позначається на обмінних процесах, а результаті чого ефект від дієти буде протилежним. З-за поганого обміну речовин і зниженого метаболізму та їжа, яка надходить вдень, буде перетравлюватися гірше, поживні речовини не зможуть засвоїтися в достатній кількості, і велика частина відкладеться в запас. Дієта «не їсти після 6» залишається популярною серед жінок різного віку, але не всім вона допомагає скинути кілограми.

Чому худнуть ті, хто їсть після 6?

Якщо людині вдається схуднути, обмеживши режим харчування після 18:00, значить, крім цього він змінив раціон, включив більше білкової їжі і овочів, на сніданок став є повільні вуглеводи, на вечерю — легкі засвоювані продукти, а від цукру, випічки і шоколаду відмовився зовсім. У такій комбінації схуднення обов'язково відбудеться. Фахівці рекомендують міняти харчові звички поступово, щоб не вводити в організм стресовий стан. Для початку треба відмовитися від солодкого. Через тиждень можна спробувати вечеряти на годину або два раніше, ніж ви це зазвичай робите. Потім знайти баланс між кількістю калорій і вашим способом життя. І через 3 тижні можна приступати до обмеження їжі після 18:00.

Увечері апетит посилюється, на нього впливає випита кава, чай або алкогольний напій. Перед сном не варто пити нічого, крім води. У перший час буде складно відволіктися від думок про їжу. Організму потрібно допомагати. Рушайте на прогулянку, подихайте свіжим повітрям. Фізичне навантаження перемкне організм з нав'язливих вимог заправити його їжею. При виникненні почуття голоду випийте склянку теплої води. При попаданні в шлунок вода створить відчуття наповненості, це невеликий обман, який працює.

Важливим фактором проходження дієті є час, в яке ви лягаєте спати. Якщо ви ніколи не засинаєте раніше півночі, то варто задуматися про переміщення обмежувального строку на 19:00, так як дієтологи допускають останній прийом їжі за 4 години до сну. Не потрібно звірятися по годинах з маніакальною точністю, запізнення на пару хвилин не вважається порушенням.

Як схуднути і коли потрібно вечеряти?

Відповідаючи на питання, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6, необхідно відзначити важливі фактори успішного процесу. У всіх організм різний, і працює він у всіх по-різному. При схудненні потрібно враховувати вік, зріст, рівень фізичних навантажень, наявність хронічних захворювань, індивідуальні особливості організму, стан імунітету.

На скільки можна схуднути, якщо не їсти після 6? При дотриманні рекомендацій по правильному харчуванню можна легко скинути по кілограму в тиждень. Їжте вранці повільні вуглеводи, каші, зерновий хліб. В обід потрібно з'їсти білки і вуглеводи, підійде відварне м'ясо або риба з овочами, салат зі свіжих овочів із заправкою з ароматного масла. Жири виключати з раціону не можна, не їсти масло шкідливо для травлення, так як жир є повноцінним учасником обмінних процесів.

Полуденок потрібно їсти після обіду обов'язково, нехай це буде невеликий перекус з клітковиною, наприклад, яблуко і стакан натурального йогурту. На вечерю слід приготувати невелику кількість білка і вуглеводи, які швидко переваряться. Наприклад, можна зробити курячий гуляш з відварним рисом. Коли дієта після 18 припускає відмову від їжі, до цього часу потрібно підійти ситим, але без переїдання. Результати денного обжерливості будуть незмінно відображатися на боках, незалежно від того, що ви робите ввечері.

Не варто вірити в чудодійні методики вживання їжі, що дозволяють схуднути швидко і назавжди. Якщо вам потрібні позитивні результати і здорове тіло, потрібно починати харчуватися правильно. Від алкоголю, надмірного вживання цукру, борошняних виробів і штучних добавок слід відмовитися раз і назавжди. Харчуватися краще часто, але невеликими порціями, а останній прийом їжі здійснювати за 4 години до сну. Щоб поліпшити обмін речовин, важливо пити багато чистої негазованої води.

Корисне правило від дієтологів: при виникненні голоду, випийте склянку теплої води.

Іноді організм подає сигнали про спразі, і їх приймають за почуття голоду. Крім того, випита вода не дозволить з'їсти зайвого, так як займе у шлунку місце.

Слід пам'ятати, що при наявності захворювань ШКТ будь-яка дієта повинна бути узгоджена з лікарем, вона повинна бути спрямована в першу чергу на оздоровлення організму.

Читай також: