Дієві вправи для зменшення талії

Головний другий жіночий питання під час відвідування спортзалу: «Які вправи для зменшення талії найкраще?» Чому другий і жіночий? Тому що перший завжди стосується іншої проблемної зони — сідниць і стегон, а чоловікам не стільки важлива талія, скільки горезвісні кубики преса, якщо справа стосується м'язів живота. Крім того, силует «пісочний годинник» — еталон краси виключно жіночої фігури, який, звичайно, сильно залежить від того, наскільки тонка талія. Прагнення до цього ідеалу зрозуміло і виправдано, але є і інші моменти, на які треба звернути увагу, перш ніж починати заняття.

Типи фігури і м'язи живота

Оскільки завдання зменшення об'єму талії при заняттях в спортзалах і фітнес-клубах ставить перед собою прекрасна половина людства, слід розглядати особливості вправ саме для неї — сильна половина зайнята іншими комплексами і цілями.

Почати слід насамперед з основних типів фігур. Зазвичай їх ділять на 3 різновиди: це вже згадані «пісочний годинник» — самий ідеальний і жіночний варіант, коли ширина плечей і стегон приблизно однаковий, а талія становить від 2/3 до ¾ від їх обсягу; «груша» — коли ширина стегон значно більше, ніж плечей, але талія добре виражена; «яблуко» — коли стегна вже, ніж плечі, а талія, на жаль, іноді зовсім непомітна. Виділяють ще й тип «Н», при якому фігура практично прямокутна, але зазвичай спортивної статури і сама по собі сухорлява, без виражених жирових відкладень, що вже окремий бонус.

Кардинально змінити тип фігури і істотно фізично зменшити талію вправи навряд чи допоможуть, в тому числі коли відбулися зміни після вагітності і пологів, а також вікові. Але зневірятися не варто з наступних причин. По-перше, існують вправи не тільки для талії і боків, але і для інших частин тіла. Вміло підібраний комплекс занять допоможе досягти якщо не ідеальні, то хоча б близьких до бажаних пропорцій. По-друге, в сильно роздягненому вигляді людей у суспільстві зустрічаються рідко, а одяг давно вже перестала бути тільки засобом захисту від холоду: з її допомогою відмінно можна підкреслити достоїнства фігури і приховати недоліки.

Інша справа, що невпевненість у собі не приховає жоден сукню, навіть дуже сильно затягнута на талії. Значить, працювати над собою все-таки доведеться, а для цього добре знати, які м'язи живота формують контури талії і боків.

Це пряма, поперечна, зовнішня коса і внутрішній косий м'язи живота. Пряма м'яз — це ті самі «кубики», якими так пишаються бодібілдери. Утворюються вони за рахунок перемичок з сухожиль. Інші м'язи можна порівняти з плоскими листами, які перекривають один одного.

Чим займаються м'язи живота? Нахиляють і повертають в сторони наше тулуб, формують поставу (саме так, разом з м'язами спини), беруть участь у диханні, захищають і підтримують внутрішні органи і, звичайно, формують талію навіть при самому складному типі фігури. Але для того щоб вони справлялися з останнім завданням, слід тренувати не тільки їх, але і все тіло. Це універсальне правило, відоме всім, хто має навіть саме поверхневе уявлення про фізичних вправах.

На шляху до «пісочним годинником»

Навіть тим, кого природа наділила цим силуетом, його слід підтримувати в тонусі. Природа дбає про те, щоб нашим дітям було тепло та затишно ще до народження. Саме тому жирові відкладення у жінок насамперед з'являються на стегнах і животі, а зникають в останню чергу. Складніше доводиться тим, у кого інший тип фігури, але і в цьому випадку надію втрачати не можна, а треба до неї йти.

Для того щоб сформувати красиву тонку талію, для початку ставиться завдання зниження всього обсягу жирового шару. З цією метою підбирається комплекс вправ, розрахований більше як загальнозміцнююча навантаження для всього організму. Крім того, до нього додаються спеціальні схеми харчування, які укупі з фізичними заняттями допоможуть скинути зайву вагу, підтягнути м'язи і привести їх в тонус. Потім можна починати вже вирішувати нагальні питання, в тому числі і про те, як зменшити талію.

В якості загальних для будь-якого типу фігури як вправи для зменшення талії рекомендуються підйоми тулуба з положення лежачи, піднімання ніг з положення лежачи, «велосипед» (з положення лежачи піднімають ноги і роблять рухи, що імітують обертання педалей), бічна планка. Також рекомендується крутити обруч: крім скидання жирових відкладень з талії і боків і зміцнення м'язів живота, це заняття сприяє розвитку вестибулярного апарату.

Нехитра і недовгий заняття — вранці, після сну, 10 раз підняти тулуб або ноги, поступово, щодня додаючи 1 зайвий підйом, — вже буквально через 3 тижні порадує помітною пружністю м'язів живота.

Але от коли тіло вже помітно підтягнулося, а жирові відкладення помітно стали зменшуватися, стає зрозуміло, що для подальших занять потрібно вже індивідуальний підхід.

Крім того, вправи для зменшення об'єму талії при професійному підході поєднуються з вправами на окремі групи м'язів, навпаки, їх збільшення та створення потрібних пропорцій. Тут уже слід займатися під керівництвом тренера: самодіяльність часто веде до зовсім протилежного результату, ніж планувався спочатку.

Не варто забувати також про те, що деякі види спорту, допомагаючи впоратися з однією проблемою, можуть виявитися безсилими при вирішенні іншої.

При цьому, якщо крім простого питання, як зменшити талію, ставилися й інші цілі, в залежності від типу фігури, віку, стану здоров'я, то, крім допомоги тренера, можуть виявитися необхідними консультації лікарів і дієтологів.

Про це теж не можна забувати: 1,5 год занять у спортивному залі, важких і вимотуючих, легко перекреслюються порцією морозива і пляшкою солодкої газованої води.

Додатково

Слід пам'ятати і про те, що наш організм задуманий природою як складний механізм, в якому всі процеси взаємопов'язані.

І одночасно цей механізм здатний витримувати колосальні навантаження, демонструючи все те ж досконалість природи. Для того щоб досягти результатів, треба прислухатися до того, які сигнали наш організм подає. Навіть якщо ви вирішили зайнятися вправами з одним-єдиним питанням — як зменшити талію, загальнозміцнююча фізичне навантаження стане першим кроком до відповіді на нього. Як тільки почнуть працювати м'язи, ви почнете відчувати, коли і яке навантаження їм давати, а грамотний тренер і правильне харчування допоможуть добитися дивовижних результатів і зробити фігуру якщо не ідеальним, то дуже близькою до того.

Читай також: