Дієти для схуднення для жінок після 45 років

З віком в організмі жінки відбуваються фундаментальні зміни, що нерідко викликають появу зайвих кілограмів. Дієти для схуднення після 45 років потрібно підбирати з обережністю, щоб не нашкодити здоров'ю. Жорсткі обмеження харчування, дозволяють у короткий термін втратити кілька кілограмів, в делікатному віці небезпечні. Стрес, які вони викликають, може спровокувати розвиток серйозних патологій. Позбавлятися від зайвої ваги потрібно поступово. Це дозволить зберегти не тільки здоров'я, але і зовнішню привабливість. Адже частково втратила еластичність шкіра може обвиснути після стрімкої втрати ваги.

Чому жінки з віком повніють

Дотримуючись звичного раціону, жінка після 45 років без видимих причин раптом починає одужувати. Це відбувається з-за вікового уповільнення обміну речовин. Організм вже не може спалювати всі вступники калорії, як раніше. Продукти з зайвими калоріями він накопичує в жировій прошарку.

До 45 років в жіночому організмі починає змінюватися гормональний фон. Коливання рівня гормонів нерідко викликають підвищений апетит. Непомітно для себе жінка може почати більше є, збільшуючи свої жирові відкладення.

Активне накопичення жиру є реакцією жіночого організму на зниження рівня естрогенів, яке неминуче виникає у жінок після 45 років. Зменшення рівня прогестерону призводить до затримки рідини в тілі, додаючи зайві кілограми.

Особливості дієти для дам 45+

Дієта для жінок після 45 років заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Після 40 років достатньо вживати не більше 1800 ккал в добу, а після 50 ще менше — 1600 ккал.

Підбираючи менш калорійні продукти, слід враховувати швидкість їх переробки. Наприклад, калорії, які містяться в шоколаді, швидко спалюються організмом. Після з'їденої плитки шоколаду у жінки швидко виникає відчуття голоду, змушуючи її тягнутися за новою порцією їжі. Таку ж кількість калорій, що містяться в кашах, овочах або білому м'ясі, надовго насичує організм і забезпечують його енергією.

Тому основним принципом дієти для схуднення після 45 років є вживання енергетично цінних, здорових і корисних продуктів, що викликають ситості на тривалий час.

Бажано приймати їжу кілька разів на день маленькими порціями тільки при наявності почуття голоду. Якщо є бажання немає, від прийому їжі слід відмовитися.

Ні за яких обставин не потрібно переїдати. При перших ознаках насичення слід припинити трапезу.

Якщо мучить відчуття голоду в перервах між прийомами їжі, вгамувати його можна горіхами, овочами, фруктами або сухофруктами.

Не рекомендується їсти після 7 годин. Вечеря повинна складатися з низькокалорійних продуктів.

Вносити зміни в звичний раціон потрібно поступово. Не можна різко знижувати кількість калорій і відмовлятися від усіх звичних продуктів. Потрібно поступово замінювати їх на менш калорійні аналоги або поетапно зменшувати їх кількість.

Що можна їсти

Овочі, фрукти і ягоди повинні стати основою раціону. Низькокалорійні продукти надають стрункість фігури, наситять організм корисними речовинами. Міститься в них клітковина налагодить роботу кишечника. Бажано частіше включати в раціон брокколі, чорницю, яблука, огірки, білокачанну капусту, помідори, морква, буряк і зелень.

На гарнір рекомендується готувати каші з різних круп. Корисний бурий рис, гречка, вівсянка, кукурудзяна і пшенична каші. Вуглеводи, що надійшли в організм з круп і цільнозернового хліба, принесуть багато користі без шкоди для фігури.

Допоможуть худнути ситні бобові — горох, сочевиця, нут і квасоля. Завдяки рослинному білку і клітковині вони надовго дають відчуття ситості. Бобові слід додавати в раціон в невеликій кількості, так як вони важко перетравлюються.

Жінкам після 45 років рекомендується регулярно вживати в їжу різні горіхи в невеликій кількості (до 30 г в день).

У щоденному раціоні обов'язково повинні бути кисломолочні продукти. Вони є джерелом фосфору і кальцію. Не варто захоплюватися знежиреними продуктами. Помірна кількість молочних жирів необхідно організму.

Морська риба є джерелом цінних жирних кислот Омега-3 і 6. Вона містить легкозасвоюваний білок, вітаміни та мінерали. Її можна вживати, не боячись погладшати.

Бажано пити чисту негазовану воду. Чай і каву краще пити без цукру. Заправляти страви рекомендується рослинними маслами.

Які продукти потрібно обмежити

М'ясо можна їсти не частіше 2 разів у тиждень.

Від жирних його сортів краще повністю відмовитися. Ідеальним варіантом буде телятина, м'ясо індички, курки або кролика.

Яйця потрібно вживати в обмеженій кількості. Їх дозволяється включати в меню не частіше 2 разів у тиждень. Вершкове масло можна їсти щодня, але не більше 10 г в день. Вживання кетчупу і майонезу не допускається.

Щоб позбутися від набряків, потрібно знизити вживання солі до 10 г на добу.

Слід уникати кондитерських виробів, білого хліба, солодкої випічки, солодких газованих вод і макаронів. Потрібно відмовитися від алкогольних напоїв.

Зразкове меню на день

Меню 1:

  1. Сніданок: вівсяна каша, кава, житній хліб з сиром.
  2. Другий сніданок: натуральний йогурт, фруктовий салат.
  3. Обід: борщ, шматочок курячої грудки, салат з огірків, компот із сухофруктів.
  4. Вечеря: сир з чорницею, чай.

Меню 2:

  1. Сніданок: варене яйце, чай, крекери.
  2. Другий сніданок: оладки з кукурудзяного борошна, яблуко.
  3. Обід: суп з брокколі, відварна риба, помідори, настій шипшини.
  4. Вечеря: Рисова каша, кефір.

Дієта для схуднення після 45 років не має протипоказань і може застосовуватися тривалий час.

Прискорити схуднення допоможе один розвантажувальний день в тиждень. Дозволяється дотримуватися молочної або огіркової дієти. У розвантажувальний день можна вживати 1 л кефіру або 1 кг огірків.

Читай також: