Дієта жінки при грудному вигодовуванні

Дієта при грудному вигодовуванні повинна бути збалансованою. Від правильного харчування матері залежить кількість і якість молока, здоров'я та самопочуття новонародженого. Важливо уникати продуктів, які можуть негативно позначитися на стані дитини. Вибір дозволених страв широкий, будь-яка жінка зможе підібрати те, що їй більше до смаку.

Навіщо потрібна дієта?

Харчування після пологів повинна забезпечити:

  • хорошу лактацію;
  • високі поживні якості молока;
  • максимально швидку адаптацію травної системи малюка до нових умов;
  • нормальне самопочуття мами.

Правильно підібрана дієта під час грудного вигодовування допоможе жінці швидше відновити фігуру після пологів. При цьому раціон не повинен бути надто мізерним. Їжа повинна бути збалансованою, містить клітковину, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини. Особливої уваги заслуговує меню жінок, схильних до алергічних реакцій і харчовим розладів. Їм показана гіпоалергенна дієта з ретельно підібраним переліком продуктів. Цікаві варіанти пропонують доктор Комаровський, Мадлен Жесту та інші популярні дієтологи.

Плануючи грудне вигодовування, врахуйте, що дієта тільки що народила жінки повинна бути особливо жорсткою. У перший місяць після пологів травна система малюка ще недостатньо досконала. Потрібно приготуватися до того, що немовля будуть мучити коліки, пронос, рясні кишкові гази. Хвилюватися не варто. Грудне вигодовування, дієта годуючої мами і продуманий режим — гарантія стабільного стану малюка і його здоров'я. Через кілька тижнів дитина звикне до нового розпорядку і почне набирати вагу.

Дозволені продукти: що корисно мамі і малюкові

Дієта мами при грудному вигодовуванні досить різноманітна. В її основі лежать овочі, крупи, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо, рослинні олії. Бажано вживати продукти у вареному або запеченому вигляді, смажених варто уникати. Корисну їжу можна готувати за допомогою пароварки, мультиварки, мікрохвильової печі.

Ознайомтеся з переліком найбільш корисних страв для мам і новонароджених. Рекомендується щодня вживати хоча б по одному продукту із запропонованого списку, раціон повинен бути максимально різноманітним.

Овочі. Багаті клітковиною, малокалорійні, але цілком поживні. Особливо корисні кабачки, баклажани, зелена квасоля, огірки, картопля. Сирі овочі можуть викликати здуття живота і сприяти утворенню газів як у мами, так і у малюка. Це особливо часто трапляється в перший місяць життя. Попередити неприємні наслідки допоможе вживання відварних і припущених овочів. У страви обов'язково додається рослинне масло: оливкова, лляна, соняшникова, соєва або кукурудзяна. Бажано використовувати олії першого віджиму і не піддавати їх термічній обробці.

Фрукти.Забезпечують організм вітамінами та амінокислотами. У перші дні вирішуються запечені яблука, а також свіжі груші, банани, чорниця, черешня, кавун. Через місяць можна включити в раціон свіжі соки, наполовину розведені водою. Цілісні соки містять занадто багато фруктози і бідні клітковиною. Доктор Комаровський радить виключити з дієти під час грудного вигодовування цитруси у всіх видах, полуницю і інші червоні ягоди.

Вуглеводомісткі продукти Містять багато клітковини, допомагають нормальному травленню. У список найбільш корисних потрапляє гречка, вівсянка, перлова крупа. В раціон можна включити макарони з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб бездріжджовий випічку з неочищеної муки і висівок.

Молочні продукти. Рекомендується натуральний йогурт, ряжанка, молоко помірної жирності, пісний сир і сир. Кращі пастеризовані або стерилізовані продукти, парне молоко категорично заборонено. Бажано не додавати у кисломолочні продукти цукор та цукрозамінники, в якості підсолоджувача можна використовувати фрукти, дрібно нарізаний чорнослив і родзинки. Підійде і натуральний сироп стевії без хімічних барвників.

М'ясо. Містить залізо, яке важко отримати з рослинної їжі. Варто вибирати пісні сорти яловичини і телятини, кролятину, птицю. М'ясні продукти варять, тушкують або запікають.

Риба. Переважно пісна морська: тріска, хек, минтай, кета. Після перших місяців вигодовування можна чергувати ці види з більш жирної сьомгою або фореллю. Рибу запікають без додавання олії і жирних соусів, тушкують у власному соку або варять. Консерви, сушену або в'ялену рибу, а також суші вживати не варто.

Продукти, яких слід уникати

Доктор Комаровський, пропонує власні дієти на грудному вигодовуванні, радить повністю виключити з раціону:

  • шоколад та його замінники, а також продукти, що містять какао порошок;
  • натуральний і розчинну каву;
  • міцний чорний чай;
  • свіжу дріжджову випічку;
  • копченості, маринади і соління;
  • смажені страви;
  • бобові (особливо горох);
  • цитрусові і екзотичні фрукти;
  • гриби;
  • сало, жирне м'ясо;
  • газовані напої, соки і морси промислового виготовлення.

Після пари місяців вигодовування можна поступово включати в меню потенційно небезпечні продукти, уважно стежачи за реакцією до немовляти. У число страв, які можуть викликати непередбачену реакцію, потрапляють:

  • томати, буряк, ріпа, редька та інші овочі з гострим смаком;
  • сочевиця і квасоля;
  • пряна зелень, цибулю і часник;
  • випічка без крему і дріжджів;
  • мед і варення;
  • яйця;
  • горіхи (волоські, мигдаль, кеш'ю, бразильські, лісові), кедрові горішки, каштани, арахіс.

Перераховані продукти можуть злегка змінити смак молока, що не завжди подобається малюкові. Якщо він категорично відмовиться від грудей, забраковані страву доведеться виключити з меню на весь період лактації.

Як контролювати харчування?

В перший місяць життя малюка рекомендується почати щоденник харчування. В нього записується все, що з'їла мама, це дозволить відстежити реакцію дитини і виявити страви, які викликають негативну реакцію. Їх необхідно виключити, але вже через пару місяців улюблену їжу цілком можна повернути в раціон. Швидше за все, реакція на неї буде більш м'якою.

Дієта на грудному вигодовуванні передбачає часте харчування, при цьому порції повинні бути невеликими. Бажано розбити раціон на 5 прийомів їжі, при відчутті голоду можна перекусити невеликою кількістю будь-якого дозволеного продукту.

Мама повинна багато пити. Дієта при грудному вигодовуванні допускає чисту негазовану воду, трав'яні чаї, зелений чай зі знятим молоком, домашні морси і компоти з мінімальним вмістом цукру.

Доктор Комаровський попереджає: не варто штучно підвищувати жирність молока за рахунок вершкового масла, вершків, великої кількості горіхів.

Надлишок цих продуктів може викликати розлад травлення як у мами, так і у дитини.

Читай також: