Дієта, розрахована на 1500 калорій в день, і меню на тиждень

Доброго дня! Підкажіть, цікавить дієта на 1500 калорій в день, меню на тиждень, так як дієта на 1-3 дні нічого не дає. Чи може такий раціон бути різноманітним, смачним, доступним? Я читала, що 1500 калорій в день має бути достатньо для забезпечення організму, але при цьому буде відбуватися втрата ваги. Чи буде користь, якщо немає регулярних фізичних вправ? Планую щотижня позбавлятися від 1 кг ваги. Скільки повинно бути прийомів їжі в день? І скільки можна дотримуватися такого режиму харчування? Заздалегідь спасибі! Катерина Ст.

Добрий день! За умови занять фізичними вправами ви будете задоволені дієтою на 1500 калорій в день, меню на тиждень скласти неважко. Втрата ваги до 1 кг в тиждень вважається безпечною.

Понеділок:

  • сніданок — 250 г нежирного сиру, 80 г полуниці з корицею;
  • обід — 300 г салату з листової зелені, овочів, курячих грудок і білої квасолі, мандарин;
  • перекус — 30 г соєвих горіхів, свіжа морква і селера;
  • вечеря — 200 г лосося на грилі, 160 г зелених бобів на пару, 150 коричневого рису, листова зелень — необмежено;
  • через 2-3 години — апельсин.

Вівторок:

  • вранці — омлет з 1 яйця і 4 яєчних білків, 80 г дині;
  • обід — 230 г смаженого тофу з овочами, 150 г коричневого рису, ½ середньої манго;
  • перекус — 60 г хумуса, 80 г міні-моркви;
  • вечеря — 450 г салату з креветками, лободою і овочами;
  • через кілька годин — грейпфрут.

Середа:

  • сніданок — 250 г кефіру, 1 банан;
  • обідня перерва — 100 г палтуса на грилі, 80 г спаржі на пару, 150 г макаронів, будь листова зелень, 80 г ягід на десерт;
  • полудень — 125 г нежирного сиру, 80 г міксу з сирих овочів (морква, червоний перець, броколі);
  • на вечір — 170 г стейка з червоного м'яса на грилі, 160 г брюссельської капусти, готовий батат з імбиром;
  • перед сном — 80 г ананасів.

Четвер:

  • на ранок — 200 г вівсянки на нежирному молоці;
  • другий сніданок — 130 г макаронів з овочами, 100 г курячого філе;
  • перекус — бутерброд (арахісова паста 25 г, 3 екструзійних хлібці), 1 яблуко;
  • в якості вечері — 260 г тріски, запеченої з помідорами;
  • перед сном — 1 банан, 30 г вівсянки, 10 г горіхів, нежирний сир.

П'ятниця:

  • сніданок — суміш з сиру (0,5 кг) з гречкою (0,5 склянки) і яблуком;
  • обід — 250 мл супу з говяжьими фрикадельками, 160 г тушкованої яловичини;
  • полудень — 100 г сирного рулетика з китайської капусти з овочами);
  • на вечір — 160 г тушкованої телятини з вишнею;
  • перед сном — чашка домашнього йогурту.

Субота:

  • сніданок — 200 г сирної запіканки, апельсин;
  • обід — 250 г супу з курячої грудки з печерицями;
  • полудень — 100 г печеної картоплі з розмарином, 60 г запеченої горбуші;
  • через 3 години — 150 г курки з ананасами;
  • перед сном — склянка кисляку.

Неділя:

  • сніданок — 150 р грецького салату;
  • обід — 250 г теплого салату зі свининою і фрунчозой;
  • перекус — 180 г суміші морепродуктів;
  • вечеря — 200 г салату з тунцем і яйцем пашот;
  • перед сном — 200 г сиру з зеленню.

Пам'ятайте, що перед зміною харчування потрібна консультація лікаря.

Читай також: