Дієта для мам, що годують для схуднення з докладним меню по днях

Коли дотримується дієта для годуючих мам для схуднення, по днях меню повинно підбиратися відповідно з індивідуальними особливостями організму та поточним станом. Почати треба з того, що годує мамі слід правильно харчуватися постійно, а не в певні проміжки часу. Велику роль у процесі відновлення буде грати відпочинок, який також має дозувати.

З чого починати?

Дієта для годуючої мами буде мати велике значення не тільки для її самопочуття, але і для повноцінності грудного молока. Результати медичних досліджень дозволили зробити висновки щодо прямої залежності хімічного складу молока від раціону. Раціональна дієта для схуднення може привести до зниження кількості нутрієнтів:

  • білка;
  • жиру;
  • вітамінів;
  • мінеральних речовин.

Недбале ставлення може призвести до проблем у розвитку малюка.

Годуючій мамі треба постійно коригувати свій раціон. Від цього буде залежати склад молока.

Дієта для годуючих мам для схуднення по днях повинна узгоджуватися з часом годування малюка. Лікарі радять їсти перед кожним годуванням дитини. У такому випадку забезпечуватиметься краща вироблення молока. Такий режим зручний для обох сторін — жінки і дитини. Поки малюк спить, можна спокійно приготувати собі їжу.

Годуючій мамі треба свідомо вводити певні обмеження в своє харчування для швидкого повернення в колишню форму. Але перед початком освоєння нових рецептів і меню треба визначитися з переліком продуктів, від яких варто повністю відмовитися. На початковому етапі має відбутися повна відмова від:

  • ковбас;
  • здоби;
  • напівфабрикатів;
  • солодкої газованої води;
  • копчених і маринованих продуктів.

Для годуючої матері під забороною алкоголь і тютюн. Якщо під час вагітності можна було побалувати себе невеликою порцією шкідливої їжі, то зараз треба контролювати всі свої бажання. Коливання матерів можуть не мати під собою ніякої основи.

Як тільки представниці прекрасної статі починають худнути, вони повинні слідувати всім рекомендаціям лікаря. Дієта для схуднення включає в себе не менше 50% свіжих фруктів і овочів, не можна забувати і про корисні каші. Такий підхід дозволить отримувати всі необхідні організму речовини без шкоди для своєї фігури.

Кожен день можна використовувати різні технології приготування страв:

  • варка;
  • запікання;
  • на пару.

Звичайно, ніхто не відміняв смаження. Продукти повинні проходити теплову обробку, але без використання будь-якого масла. Останній прийом їжі має бути не пізніше 18:00.

Страви по дням

Меню для схуднення необхідно скласти у відповідності з особливостями організму. Займаючись створенням меню для годуючої мами, треба звертати увагу не тільки на склад, а й на загальну калорійність.

Дієта після пологів повинна включати в себе різноманітні продукти, щоденне кількість калорій буде варіюватися в межах від 2000 до 2500 ккал. Для того щоб вага почав йти швидше, необхідно випивати не менше 2 л чистої рідини. Розписавши приблизний план харчування на 7 днів, можна істотно спростити задачу.

Понеділок. Сніданок можна починати з нежирного сиру, тости і помідорів. Обід: овочевий бульйон/суп, запечена картопля з рибою, свіжі овочі, вода/чай. В якості десерту можуть виступати свіжі фрукти і овочі. Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком, нежирний кефір.

Вівторок. Для годуючої мами для схуднення треба постійно міняти раціон. Тільки так можна буде зберегти бажання і мотивацію. Сніданок: фруктовий салат. Обід: овочевий салат, відварна курка і бульйон, запечена цвітна капуста. В якості десерту може виступати нежирний йогурт з фруктами. Для схуднення годуючій жінці треба збільшувати кількість клітковини, яка міститься у свіжих фруктах і овочах. Обід: печена картопля, тушковані овочі і парна риба, нежирний кефір.

Середовище. Сніданок: банан, йогурт, смажене яйце з тостом. Обід: свіжа зелень, відварна яловичина, рисовий суп. Вечеря: невелика порція солоної риби, буряковий салат з родзинками, спагетті з морепродуктами.

Четвер. Сніданок: нежирний сир з овочами. Обід: рис і відварна риба, овочевий салат. Вечеря: нежирний сир, варена курка, свіжі помідори.

П'ятниця. Сніданок: свіжі овочі, тушкована капуста, чай/кава. Обід: гороховий суп, салат зі свіжої капусти, курка і відварну картоплю. Вечеря: натуральний йогурт, мюслі, варена гречка.

У вихідні лікарі радять багатьом мамам трохи розслабитися, але загальні вимоги ніхто не відміняв. Перед початком складання приблизного раціону треба прорахувати кількість калорій у стравах. Концепція схуднення після пологів не передбачає голодування, а лише перехід до більш здорового харчування. Зловживання шкідливою їжею перед народженням дитини незабаром будуть усунені.

Читай також: