Ідеальна чоловіча форма: прибираємо животик за допомогою дієт

Завжди вважалося, що дієта для схуднення – це чисто жіночі заняття, особливо для прибирання післяпологового живота. Проте останнім часом чоловіча дієта – нерідке явище. У моді сьогодні плоский підтягнутий чоловічий живіт. Дієта для чоловіків відрізняється від дієти для жінок калорійність щоденного раціону. Адже чоловічий організм влаштований трохи інакше – вуглеводи неохоче перетворюються в жир.

Основна мета, яку переслідують чоловіка, коли сідають на дієту – прибрати живіт. Але слід пам'ятати, що однієї дієти для цього недостатньо. Правильне харчування допоможе схуднути і поліпшити загальний стан організму. А щоб живіт став підтягнутим і сексуальним, необхідні регулярні фізичні вправи. Бажано скласти індивідуальну програму тренувань – силові вправи плюс кардіотренування. В житті сучасного чоловіка це дуже складно. Якщо у вас достатньо часу на тренажерний зал – чудово, якщо ж немає, можна займатися і вдома з відеоуроками. Тут головне перебороти лінь і взяти себе в руки.

Основне правило схуднення, в тому числі і для чоловіків, охочих прибрати живіт, – спалювати більше калорій, ніж споживати. Відповідно необхідно правильно харчуватися: по максимуму відмовитися від жирного і смаженого, алкоголю, не переїдати і не їсти на ніч. Харчування має бути мінімум триразовим, а краще більше дробовим – на 5 раз в день.

Чоловічі дієти для схуднення передбачають зменшення калорійності раціону до 1700-2000 Ккал. Це найбільш оптимальний варіант, щоб процес схуднення був успішним і в той же час не дуже голодним. Зменшувати ще більше калорійність не варто – швидке схуднення сприяє обвислості шкіри, а скинуті кілограми швидко повертаються назад. Оптимальна швидкість схуднення – 5 кг в місяць. Правильна дієта для чоловіків повинна бути збалансованою і різноманітною, не створювати мук і дискомфорту, враховувати потребу у вітамінах і корисних речовинах.

Боротьба з жировими відкладеннями

Щоб прибрати жир з живота і боків, необхідно дотримуватися програми, яка розробляється спеціально для тих, що худнуть чоловіків і жінок. Людина повинна чинити на організм комплексний вплив, тільки тоді старання виправдаються, а в дзеркалі можна буде побачити бажану струнку фігуру. Необхідно звертати увагу на виконувані дії, щоб вони не блокували процес спалювання жирів.

Для схуднення живота і боків людина має позитивно налаштуватися, думками і діями проявляти бажання схуднути. Важливо оптимістично ставитися до ситуацій, уникати стресів і нервового перенапруження. Не можна зловживати алкогольними напоями. Для швидкого схуднення слід відмовитися від вживання цукрового піску і солі. Якщо важко відразу виключити ці продукти, їх споживання зводять до мінімуму.

Для чоловіка прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможуть такі правила:

1. Регулярно робити чистку кишечника від шкідливих речовин, токсинів.

2. Не продовжувати розтягувати шлунок, важлива нормалізація апетиту.

3. Контролювати показники артеріального тиску, частоти серцебиття, робити комплекс статичних вправ.

4. Харчування для схуднення живота обов'язково повинно включати свіжі овочі, фрукти.

5. На вечерю необхідно є легкі страви, порція повинна бути невеликою, що забезпечить швидке схуднення живота.

6. Воду та інші напої слід пити до прийому їжі.

7. У щоденному раціоні в помірних кількостях повинні бути присутніми поліненасичені жирні кислоти, жири рослинного походження.

8. В організм повинна потрапляти щоденна норма корисних, незамінних для підтримки здоров'я і краси мікроелементів, вітамінів.

Основні принципи правильного харчування для чоловіків

Визначаємо оптимальну кількість калорій, яке потрібно споживати саме вам. Множимо свою вагу на 22. Припустимо, ваш вага 85 кг. Помноживши цю цифру на 22, отримуємо, що оптимальне споживання кілокалорій на день для вас – 1870. Це основний принцип, який дозволить позбутися живота.

Необхідно з'їдати 2 грама протеїну на кожен кілограм ідеальної ваги. Якщо ваш ідеал – 80 кг, то в раціон додаємо 160 гр. протеїну.

Жири у раціоні харчування повинні складати 20-40% від загального числа калорій, тут все залежить від ваших особистих харчових пристрастей. Чоловіча дієта не допускає перевищення калорійності щоденного раціону, тим більше, якщо чоловікові потрібно максимально прибрати живіт.

Частина раціону – це вуглеводи.

Дієта для схуднення для чоловіків буде успішною при дотриманні всіх рекомендацій, а також при регулярних фізичних навантаженнях. Цей комплекс допоможе позбутися живота і надовго зберегти гарне тіло. Однак після досягнення необхідного ідеального ваги кидати дієту не варто, потрібно поступово переходити на правильне харчування і дотримуватися його постійно. Отже, розглянемо найбільш популярні і ефективні чоловічі дієти для схуднення.

Білкова дієта

Білкова дієта для чоловіків базується на обмеженні споживання вуглеводів. Необхідно прибрати з раціону цукор, картопля, хліб і вироби з тіста. А також жири тваринні та олія. Неухильне дотримання всіх вимог скорочує обсяг живота до 5-10 див.

Їжа, багата білками дає відчуття ситості надовго, що зменшує апетит, так як білкова їжа перетравлюється набагато довше. Зниження ваги на такий чоловічий дієті повільне, але постійне. Однак вона розрахована на 10 днів – затримуватися довше на такому харчуванні не можна, надто велике навантаження на печінку.

Втрата ваги за цей час – 2-2,5 кг, також втрачаються обсяги, у тому числі зменшується живіт. Дієта для чоловіків, як і будь-яка інша, передбачає вживання великої кількості рідини (2-2,5 літра в день), найкраще води. Щоб не було проблем з великим животом, не нехтуйте цим зазначенням.

День 1 Сніданок – 2 відварених яйця, помідори – 3 шт., 300 гр. натурального йогурту, кава без цукру. Обід – салат з огірків + апельсини, яловичина з грибами і зеленим горошком, 2 персика. Вечеря – суп гороховий, відварну картоплю, трав'яний чай без цукру.

День 2 Сніданок – салат з моркви з часником, 3 сосиски, томатний сік. Обід – курка тушкована з чорносливом, баклажани, йогурт натуральний, чай без цукру. Вечеря – салат з оселедця з яйцем, печінка куряча, тушковані овочі, сік.

День 3 Сніданок – ікра з кабачків + помідор, гречка з цибулею і морквою, сік грейпфрутовий. Обід – квасолевий суп, салат з лососем, ½ грейпфрута. Вечеря – фаршировані яйця (оливками або каперсами), буряковий салат, йогурт низької жирності і сік.

День 4 Сніданок – вівсяна каша з бананом, салат з крабовими паличками, кава без цукру. Обід – курка з печерицями в гірчичному соусі з зеленню, томатний сік. Вечеря – курячі крила, сир твердий, бокал безалкогольного пива.

День 5 Сніданок – 2 яйця, тушкована курка з овочами, апельсиновий сік. Обід – салат овочевий, яловичина тушкована з овочами, диня. Вечеря – 300 гр. сиру (45% жирності), салат з оселедця з овочами і цибулею, сік.

День 6 Сніданок – каша рисова, шпинат, чай. Обід – курча з овочами, 200 гр. бринзи, авокадо, апельсиновий сік. Вечеря – 2 помідора, запіканка з кольорової капусти, нежирний йогурт або склянку соку.

День 7 Сніданок – 1 яйце, оселедець з цибулею, сік морквяний. Обід – 300 гр. відварного картоплі, салат з квасолі, чай. Вечеря – грецький салат з бринзою, різотто, трав'яний чай.

День 8 Сніданок – салат з яблука з морквою, мюслі з фруктами, сік грейпфрутовий. Обід – бутерброди з вершковим сиром, риба смажена, 2 персика. Вечеря – салат з курки з овочами, сік.
День 9 Сніданок – ½ грейпфрута, 2 яйця, апельсиновий сік. Обід – салат з грибів з селерою, вермішель і лосось, чай. Вечеря – оселедець з цибулею, філе камбали, морс або узвар.

День 10 Сніданок – салат з курячої грудки і кукурудзи, лаваш, кава. Обід – вінегрет, індичка в соусі, 2 персика. Вечеря – яєчня з 3-х

Чоловіча дієта на 2 місяці

Призначена для більш тривалого схуднення, розрахована мінімум на 2 місяці, дозволяє максимально прибрати живіт. Не зайвими будуть і фізичні навантаження.

Можна напої – вода, чай, кава. Заборонено цукор – він головний ворог плоского живота. Можливо вживання невеликих доз алкоголю, до 200 мл Заправкою для салату служать лимонний сік і спеції. Заборонені майонез і рослинне і вершкове масла.

Сніданок

  • Вівсяна каша без цукру, 1 фрукт.
  • Склянка натурального йогурту, шматок хліба з висівками, 2 ч. л. меду.
  • Бутерброд з нежирної шинки і овочами. Або курка + скибочку сиру.
  • Яблуко, тост, фруктовий сік без цукру.
  • ½ Грейпфрута, яйце, шматок хліба.
  • Невеликий шматок м'яса, помідор, 2 хлібця.
  • Рибна котлета, тушковані гриби, сік.
  • Відварені макарони з зеленими овочами.
  • Фруктовий салат і йогурт без цукру.

Обід

  • Відварний картопля 200 гр., нежирне м'ясо, сир тертий 40 гр.
  • Печінка яловича, запечена з грибами, 2 помідора.
  • 125 гр. – свиняча відбивна, 125 гр. – картопля в мундирі.
  • 75 гр. риби і 75 гр. зеленого горошку, 2 варені картоплини, склянка натурального йогурту без цукру.
  • 50 гр. макарони з соусом, котлета з яловичого фаршу, помідор.
  • 100 гр. нирок, шматок бекону, помідор, 1 ст. л. зеленого горошку.

Полуденок

  • Омлет з 2-х яєць з помідорами і зеленню, 2 шматка хліба.
  • 50 гр. сиру, мариновані овочі.
  • Картопля в мундирі 200 гр., відварна квасоля, 2 маленькі булочки.
  • Овочевий салат, шматок шинки, фрукт.

Вечеря

  • 2 шматки хліба з борошна грубого помелу, 1 шматок нежирної шинки або курки.
  • Відварна квасоля 125 гр., 1 тост з хліба з висівками, сир тертий, яблуко, несолодкий йогурт.
  • ½ Грейпфрута, 150 гр. риби, овочевий суп.

Зниження обсягів живота, мабуть, мрія більшості чоловіків із зайвою вагою. Вона цілком досяжна, головне – правильний настрій на результат і точне дотримання інструкцій.

Важливі поради

Дуже важлива дієта для схуднення, для живота і боків просто необхідно повністю змінити звичний спосіб життя. Для швидкого схуднення живота і боків потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Категорично заборонено палити, вживати алкогольні напої, особливо у великих кількостях і часто. Людина повинна спати не менше 7-8 год. Сон повинен бути здоровим, щоб головний мозок відпочивав. Денний режим необхідно нормалізувати, важливо не перевтомлюватися, чергувати відпочинок з розумовою і фізичною працею.

Як прибрати живіт і боки за максимально короткий термін? Потрібно обов'язково бігати вранці робити зарядку. Можна відвідувати спортзал або записатися у фітнес-клуб. Добре, якщо на вихідних або після робочого дня активний відпочинок людини. Потрібно налаштувати себе тільки позитивні емоції, не нервувати через дрібниці.

Дієта для живота включає не тільки правильне харчування, але і правильний питний режим. В процесі обміну речовин з'являються продукти розпаду, які добре виводяться з організму разом з водою. Достатня кількість вживаної води провокує прискорення метаболізму на клітинному рівні, в органах і тканинах. Якщо випити склянку води на голодний шлунок, апетит знизиться, так вдасться наїстися меншою порцією.

Для схуднення живота і боків слід постаратися слідувати цим порадам. Тут потрібні наполегливість, позитивний настрій. Після досягнення бажаного ефекту слід продовжувати підтримувати хорошу форму за допомогою спорту.

Читай також: